Știi cât de des să mănânci?
Mâna pe inimă. Încerci să mănânci regulat sau ai nevoie doar de două mese pe zi?
Regularitate! Aceasta este baza oricărei pierderi în greutate. Dacă nu puteți scăpa de kilogramele în plus, poate că este timpul să vă uitați la ce și când mâncați. Nu este nimic mai important decât calendarul corect și dispunerea alimentelor în timpul zilei.
Mic dejun
Dar niciodată nu le e dor de ele. Dacă nu sunteți obișnuiți să luați micul dejun, învățați-l. Prima masă a zilei este foarte importantă și metabolismul dvs. va începe. Micul dejun nu mai târziu de o oră după trezire.
Gustare
Nu vă este foame și, de obicei, durați până la momentul servirii prânzului? O greseala! Dă-i corpului tău ceva mic timp de cel puțin 2-3 ore după micul dejun. Zecea ideală este fructul. Veți asigura un nivel constant de zahăr din sânge.
Ar trebui să serviți cea mai mare masă a zilei la 2-3 ore după ce ați luat cea de-a zecea. Prânzul trebuie să reprezinte 40% din aportul caloric total pe zi. Încercați să alegeți o masă echilibrată care să vă umple, dar care nu vă va supăra prea mult stomacul.
Olovrant
Același interval ar trebui să fie între prânz și plumb. După-amiază, ai grijă la aportul de calorii. Asigurați-vă că nu ratați rachiul de prune, tăiați legumele sau tocați nucile. Totul cu măsură!
Masa de seara
Încărcați ultimele mese ale zilei pe o farfurie cu 3 ore înainte de culcare. Limitați aportul de calorii și ajungeți la proteine seara. Carnea slabă, tonul sau brânza de vaci cu legume sunt alegerea perfectă.
6 porții de mâncare în timpul zilei vă vor semăna și nu veți fi niciodată copleșiți de foamea de lup. Aportul regulat al unei diete echilibrate și exercițiile fizice sunt o garanție că kilogramele tale vor dispărea. În plus, într-un mod sănătos.