Următoarele semnale pe care le face corpul dvs. vă vor ajuta să identificați ce probleme vă confruntați și ce vitamine vă lipsesc cel mai mult. Tot ce trebuie să faci este să pășești în fața oglinzii și să te uiți atent.

În acest articol, veți învăța cum să vă suplimentați nivelul de vitamine fără a vă afecta sănătatea.

Pierderea parului

corpul

Lipsa vitaminei B7 (biotină), care poate fi cauzată, printre altele, de consumul excesiv de ouă crude. Proteinele lor conțin o substanță numită avidină, care împiedică organismul să digere biotina.

Ce să fac?

Pentru a crește nivelul vitaminei B7, mâncați mai multe migdale, soia, cartofi (coapte sau fierte) și banane.

Crampele frecvente înseamnă că vă lipsește calciu, magneziu și potasiu. Acest lucru se poate întâmpla, de exemplu, din cauza activității fizice excesive în timpul sportului, deoarece atunci când transpiri, corpul tău lasă o serie de minerale, inclusiv cele menționate mai sus.

Ce să fac?

Mănâncă nuci (de exemplu, migdale sau alune), dovleac, banane și mere.

Erupție pe față

Din nou, deficitul de vitamina B7. Corpul nostru menține un aport de vitamine A, E, K și D, care sunt solubile în grăsimi, dar vitaminele B trebuie să fie în mod constant suplimentate.

Ce să fac?

Pe lângă suplimentele alimentare pe care le puteți cumpăra de la farmacie, vă puteți crește nivelul de biotină pur și simplu prin schimbarea dietei. Mănâncă mai multe ciuperci, cartofi, brânză, ouă fierte, spanac și conopidă.

Amorțeală a buzelor

Lipsa alimentelor bogate în vitaminele B6, B12 și B9 (acid folic). Aceste vitamine afectează producția sănătoasă de celule sanguine, care sunt esențiale pentru transmiterea oxigenului în organism.

Ce să fac?

Mănâncă mai multe fasole, citrice, fructe de mare și păsări de curte.

„Cosuri” pe șolduri și mâini

Aceste cosuri asemănătoare acneei apar din cauza lipsei de vitamine A, D și acizi grași.

Ce să fac?

Încercați să limitați aportul de acizi grași trans. O modalitate de a face acest lucru este să mănânci mai multe fructe de mare, cum ar fi somonul sau nucile. Și nu uitați de vitamina A, care se găsește în principal în legume precum morcovii sau ardeii roșii.

Albul ochiului îngălbenit

Deficitul de vitamina B12.

Ce să fac?

Includeți mai multe surse de vitamine în dieta dumneavoastră. Vitamina B12 este abundentă în ficat de vită și pui, lapte, somon, ton sau carne de oaie.

Dinți deteriorați

Deficitul de vitamina D. Cercetările au arătat că persoanele care suferă de această deficiență au adesea așa-numitele inflamația dinților.

Ce să fac?

O dietă bogată în calciu, fosfor și vitamina D este extrem de importantă pentru sănătatea dinților dvs. Consumați produse lactate, orez brun, roșii, fasole, pește, citrice și struguri.

Colțurile crăpate ale gurii

Deficitul de zinc și fier, care se găsește în principal în vitaminele B2, B3 și B12.

Ce să fac?

Încercați să mâncați mai multe păsări de curte, pește (somon), ouă, fasole și nuci. De asemenea, vă recomandăm să amestecați aceste alimente cu legume, deoarece vitamina C ne ajută să luptăm împotriva inflamațiilor și îmbunătățește digestia fierului.

Este important să rețineți că toate aceste semnale sugerează că sunteți deficitar în vitamine, care pot fi obținute doar prin schimbarea dietei. Cu toate acestea, uneori se poate întâmpla ca aceste semnale cu deficit de vitamine să nu aibă nimic de-a face cu un indică o problemă complet diferită.

De exemplu, acneea poate fi cauzată de o reacție alergică, iar amorțeala membrelor poate duce la probleme de sănătate ale gâtului. Prin urmare, trebuie să discutați întotdeauna situația cu medicul dumneavoastră pentru a fi sigur.