Totul despre orice

Sfat 1: De ce un start sprint scăzut este mai eficient decât unul ridicat

Sfat 1: De ce un start sprint scăzut este mai eficient decât unul ridicat

Alergarea pe distanțe scurte este diferită prin faptul că necesită dezvoltarea vitezei maxime într-un timp scurt. Aici contează în fiecare secundă, deoarece orice întârziere reduce șansele de câștig. Pentru a asigura o viteză mare de mișcare de la început, sprinterii folosesc așa-numitul start low.



sprint

Ceea ce determină eficiența startului sprintului scăzut

Tehnologie de pornire redusă

După ce a primit semnalul de pregătire pentru start, sprinterul își așează picioarele pe covorase și se sprijină pe mâini. În acest caz, piciorul de alergare este așezat pe pantof, care este situat mai departe de linia de plecare, iar mopurile sunt așezate mai aproape. Apoi alergătorul cade la genunchiul piciorului în spatele lui și își așează mâinile de-a lungul liniei de plecare și își așează degetele de la picioare în interior. Optim dacă brațele sunt așezate pe lățimea brațelor. Portbagajul este îndreptat înainte de start, capul ușor înclinat comandă vniz.Uslyshav "Atenție!" Atletul își menține corpul drept, cu privirea în jos. La început, trăgătorul este respins activ de alergător cu ambele picioare, se îndepărtează de drum și ridică brusc corpul înainte și ajută la mișcarea mâinilor îndoite. Această tehnică vă permite să începeți cu viteza maximă.

Sfat 2: Cum să configurați TV prin satelit

Televiziunea prin satelit este ferm fondată de milioane de ruși și câștigă din ce în ce mai mulți susținători. De obicei, o persoană calificată în domeniu va instala și configura un set de dispozitive pentru recepția de canale TV prin satelit. Cu toate acestea, această lucrare nu este atât de complicată încât nu poate fi realizată singură.



instrucțiune

Când cumpărați un set de dispozitive, acordați atenție diametrului antenei. Pentru a asigura recepția în anumite condiții - de exemplu, cu o furtună groasă, luați o antenă cu un diametru al oglinzii de cel puțin 90 cm.

Obțineți imediat un set de șuruburi pentru a fixa peretele - de obicei cu antena nu sunt. De asemenea, veți avea nevoie de doi conectori F și un cablu cu lungimea necesară pentru a conecta receptorul și convertorul antenei.

Configurarea unei antene parabolice începe prin căutarea pe Internet a informațiilor despre coordonatele exacte ale sateliților care vă interesează. De exemplu, dacă doriți să urmăriți canalele „Tricolor TV” în partea europeană a Rusiei, va trebui să îndreptați antena într-un punct de șase grade la stânga sudului - dacă vă confruntați cu ea. Înălțimea satelitului deasupra liniei orizontului depinde de locul în care locuiți. Nu este nevoie să știți, uitați-vă doar la înclinația aproximativă a antenei celor care se uită deja la „Tricolor TV”.

Nu încercați să conectați antena prea sus - de exemplu la creasta acoperișului. În această poziție, la ploi și la temperaturi apropiate de zero, va fi înghețat în vânt, ducând la sfârșitul admisiei. Încercați să îl instalați într-un loc ușor închis de vânt, în timp ce linia dintre antenă și satelit nu trebuie să acopere copaci și alte obiecte.

Conectați receptorul și convertorul de antenă folosind butonul cu conectorii înșurubați F (ordinea instalării lor arată pe Internet). Conectați cablurile TV furnizate la receptor, comutați pentru a primi un semnal extern. Porniți televizorul și apăsați butonul roșu de pe receptor (pentru „TV Tricolor”, pentru alte receptoare, consultați instrucțiunile furnizate). Ar trebui să existe o fereastră pe ecran cu două scale - nivelul semnalului și calitatea acestuia. În timp ce antena nu este reglată la satelit, cântarele sunt goale.

Aveți nevoie de un asistent pentru a configura. Întoarceți antena, asistentul, pentru a vă informa dacă semnalul este preluat de la satelit. Puteți comunica folosind un telefon mobil. Rețineți că antenele offset moderne arată vizual mult mai jos decât locul în care captează semnalul. Prin urmare, pentru zonele nordice, bolul poate fi vizual chiar ușor orientat spre sol.

Utilizați busola pentru a îndrepta antena spre dreapta locului în care ar trebui să fie localizat satelitul. Rulați-l mai jos și apoi începeți să creșteți încet. Asistentul trebuie să vă anunțe când apare un semnal pe tunere. Dacă placa este ridicată, dar nu există semnal, repetați întreaga procedură rotind antena cu un grad spre stânga. Experiența arată că puteți obține un semnal de la un satelit în decurs de zece minute.

Odată ce semnalul este preluat, începeți foarte puțin pentru a roti antena la stânga, la dreapta, în sus și în jos, atingând un nivel și o calitate a semnalului de cel puțin 80%. Apoi fixați șuruburile de fixare. Când vă conectați la „Tricolor TV”, ar trebui să începeți afișarea canalului de informații, acesta se află pe primul buton al consolei. Toate celelalte canale vor fi afișate în câteva ore de la activarea filei „Start”.

Sfat 3: Cum să ajungeți în Portugalia

Pentru a ajunge în Portugalia, trebuie să obțineți o viză Schengen și să cumpărați un bilet la orașul dorit în timpul șederii dvs. în țară. De asemenea, puteți ajunge în această țară din Spania vecină.



instrucțiune

Rezervați un zbor non-stop de la Moscova la Lisabona. Aceste zboruri sunt operate de TAP Portugal. Durata zborului este de 5 ore și 35 de minute. Vă rugăm să rețineți că compania aeriană organizează adesea promoții și oferă reduceri semnificative la achiziționarea biletelor dus-întors. Puteți comanda un bilet pe site-ul companiei aeriene. Pentru comoditate, selectați zona în care locuiți.

Călătorește de la Moscova la Lisabona cu avionul cu un doc temporar. Puteți alege un bilet de la una dintre numeroasele companii aeriene europene, de exemplu de la Ukraine International Airlines, Turkish Airlines, Royal Air Maroc, Brussels Airlines, Swiss Airlines, Air France, Austrian Airlines, LOT - Polish Airlines. Costul unei astfel de călătorii poate fi mai mic decât atunci când alegeți opțiunea non-stop, dar timpul de zbor este mai lung și este de la ora 8, Swiss Airlines oferă cea mai rapidă alternativă.

Rețineți că cea mai ieftină opțiune este să ajungeți în Portugalia - să ajungeți la un aeroport spaniol și să continuați să folosiți transportul terestru. Cea mai bună opțiune este să călătorești prin Madrid. Acolo pot zbura avioane „Aeroflot”, „Siberia Airlines” (S7 Airlines), Air Europa Lineas AEREAS, Iberia - efectuate de compania zboruri non-stop, deoarece există multe opțiuni pentru zboruri către capitala Spaniei cu o singură escală. Cumpărați un bilet de tren în Madrid, Lisabona sau utilizați serviciul de autobuz între cele două orașe. De asemenea, puteți închiria o mașină pe site-ul de închiriere auto.

Obțineți un bilet la Porto, care se află la 280 km nord de capitala Portugaliei. Zborurile non-stop către acest oraș nu sunt efectuate, zborurile non-stop sunt oferite de Brussels Airlines, Swiss Airlines, AllItalia, Iberia, LuftHansa, transportatorii sunt listați în ordine crescătoare a prețurilor biletelor.

Sfat 4: Cum să faci dietă

Pentru a fi sănătos, trebuie să mănânci corect. Ar trebui să existe niște proteine, grăsimi și carbohidrați în dieta ta. Consumul de apă este, de asemenea, foarte important, ar trebui să beți cel puțin doi litri pe zi. Numai în acest caz fiecare celulă va fi furnizată cu tot ce este necesar.



instrucțiune

Pentru a compila corect o dietă, trebuie să respectați câteva reguli: Trebuie să limitați consumul anumitor alimente, precum bomboane, fursecuri, ciocolată, băuturi răcoritoare, adică acele alimente care conțin o cantitate mare de zahăr. Când există pofta de mâncare, ar trebui să mănânci fructe, nuci, fructe uscate.

Acestea ar trebui să fie complet excluse din alimentele prăjite și grase. De exemplu, în loc de ouă prăjite, este mai bine să mănânci ouă fierte, carnea trebuie gătită pentru aburi, iar legumele ar trebui să fie coapte, mai degrabă decât prăjite.

În alimente, cel mai bine este să luați mese pur și simplu proaspăt pregătite.

Nu mâncați pâine albă și chifle, sunt mai bine să înlocuiască produsele din făină integrală, deoarece conțin mult mai multe vitamine și minerale, precum și fibre utile, necesare pentru digestie.

Trebuie să mănânci fructe și legume în fiecare zi, atât crude, cât și fierte, dar este mult mai bine să gătești pentru un cuplu, deoarece acestea pierd substanțe mult mai puțin utile cu un astfel de tratament termic.

Când compilați dieta, este necesar să acordați atenție conținutului de proteine, care se găsesc în carne, pește (este mai bine să nu alegeți clasele de grăsimi), precum și în leguminoase precum mazărea, fasolea.

A face o dietă nu este foarte dificil, dar trebuie luat în considerare faptul că masa trebuie să fie fracționată, adică aproximativ cinci mese la fiecare trei ore. Pentru micul dejun cel mai bine este să mănânci terci, deci este bogat în carbohidrați, trebuie să mănânci carne și legume la prânz, poți comanda și garnituri pentru garnitură. Pentru cină, mesele proteice, gustările ar trebui să mănânce fructe și legume, dar de preferință până la șase seara. Când pregătiți o dietă, ar trebui să luați în considerare și conținutul de calorii al alimentelor, dacă trebuie să slăbiți, trebuie să reduceți cantitatea de calorii consumate, acestea ar trebui să fie sub normă și pentru creșterea în greutate peste normă.