Ce ar trebui să știi despre tine

Ar trebui să cunoașteți următoarele informații despre dvs. pentru a vă ajuta să vă înțelegeți particularitățile individuale înainte de a începe să creați dieta perfectă pentru dvs. Practic, veți crea un stil de viață optim, care ar trebui să se bazeze pe cunoașterea:

meniu

  • ce grupa de sange ai
  • ce tip de personaj ai
  • ce tip de metabolic ești
  • care sunt restricțiile tale de sănătate

Pentru a face toate acestea, trebuie să decideți ce obiective doriți să atingeți (figură estetică, suficientă energie pentru muncă sau sport, câștig muscular și multe altele).

În plus, aveți o altă problemă: trebuie să vă potriviți toate acestea cu stilul de viață actual, a cărui parte principală este munca (programul de lucru, pauzele, numărul de ore lucrate pe săptămână, natura muncii, alte specificități).

Începeți cu o grupă de sânge

De ce? Este simplu. Grupul sanguin este o puternică trăsătură genetică care ne însoțește până la începutul umanității. De exemplu, persoanele cu grupa sanguină O au un tract digestiv (performanță) complet diferit față de persoanele cu grupa sanguină A. Este foarte util să aflăm ce alimente din grupul sanguin sunt incomode, care sunt neutre și care sunt extrem de benefice. De ce este cazul este decis de sistemul nostru imunitar, al cărui centru este situat în fluxul sanguin al tractului digestiv. Dacă nu vă cunoașteți grupa de sânge, donați sânge. Pe de o parte, veți face o faptă bună și veți obține feedback despre dacă sângele și sănătatea dvs. sunt în regulă. În același timp, veți afla imediat ce grupă de sânge sunteți.

Tipul corpului și metabolismul determină cantitatea și tipul de nutrienți (proteine, carbohidrați, grăsimi)

Primul pas îl avem în spate, urmat de un altul - tipul de caracter, care este, de asemenea, legat de tipul metabolic. Dacă înțelegeți limba engleză, vă recomandăm să faceți testul metabolic gratuit al Dr. Mercolu. Aflați dacă sunteți mai mult de tip proteic, mixt sau carbohidrat. Acesta decide care dintre aceste substanțe nutritive trebuie să consumați predominant.

Cum să vă creați propriul meniu optim

Acum, că vă cunoașteți tipul de sânge și tipul dvs. metabolic, puteți începe să vă creați meniul.

Din informațiile colectate, ar trebui să compilați pentru dvs.:

  • TOP 10 rețete principale pe care le veți folosi pentru tot restul vieții (desigur, printre alte rețete)
  • planul zilnic pentru modul de utilizare a acestor 10 rețete (când, cât, cât, cum), deoarece aceste rețete trebuie să conțină substanțe nutritive adecvate (în funcție de grupa de sânge) și cantitatea lor adecvată (în funcție de tipul metabolic) pentru dvs. sau calendarul în funcție de momentul zi și activități care vă așteaptă (mișcare, somn, altele)
  • lista alimentelor care prezintă un risc pentru dvs. din cauza restricțiilor de sănătate (alergii, infecții, boli netransmisibile, cum ar fi diabetul, sindromul metabolic, altele)
  • O listă de suplimente nutritive care vă vor îmbogăți rețetele cu substanțe nutritive importante
  • o listă a locurilor în care veți cumpăra în mod regulat alimente selectate (trebuie să aflați ce surse de nutriție aveți în jurul vostru: supermarket, piață, fast-food sănătos, altele și selectați 5% din alimentele care sunt calea răului mai mic, înainte de catastrofa completă
  • regimul general al zilei, care vă va respecta îndatoririle de muncă și activitățile personale (familie, activități sportive, altele)

Când reușiți să creați un stil de viață optim și meniul potrivit pentru dvs., vă așteaptă următoarele beneficii:

  • de-a lungul timpului veți câștiga o cifră excelentă cu suficientă masă musculară (nu este vorba de volum, ci de funcționalitate)
  • vei arăta grozav gol în oglindă
  • reduce rata de îmbătrânire
  • creșteți cantitatea de energie (în fiecare dimineață vă treziți cu o „ceașcă” completă de energie) faceți clic pe articol
  • crește eficiența sistemului imunitar
  • îmbunătăți sănătatea sistemului cardiovascular
  • vă normalizați nivelul zahărului din sânge
  • normalizarea nivelului de grăsime din sânge (colesterol, trigliceride)
  • îmbunătăți calitatea somnului și a regenerării
  • crește calitatea articulațiilor și a mușchilor

Realitatea de a mânca acasă și în străinătate

În mod clar, sănătatea și mâncarea nu sunt totul. Dar uneori se întâmplă că, fără sănătate, totul nu este aproape nimic. Acest lucru este valabil mai ales pentru persoanele care nu își mai pot recâștiga sănătatea. Sănătatea se poate pierde o singură dată. De asemenea, suntem conștienți că nu puteți influența 100% sursele dvs. nutriționale sau dieta generală. Știm starea facilităților de catering și cum arată meniurile sau meniurile acestora. Cu toate acestea, acest lucru se va schimba și în timp, deoarece preferințele alimentare se vor schimba în curând.
Ceea ce poți influența complet este modul în care mănânci acasă sau ce faci cu tine la serviciu, într-o călătorie, la școală sau oriunde te duci. Aici ești tu stăpân. Ceea ce cumpărați (gătiți, împachetați) este mâncat.

Neajutorarea este începutul succesului

Da, ne dăm seama că sunt prea multe informații pentru început. Dar realizează, de asemenea, că există întotdeauna haos la început, apoi stres, apoi încercare, apoi eroare, apoi eroare, din nou, apoi eroare și așa mai departe. Totul este urmat de eliberare și supraveghere. Partea tristă este faptul că nu poți „turna” toate cunoștințele necesare în capul tău în 5 minute.

Chiar și acest articol nu explică problema într-un mod exhaustiv din punct de vedere practic sau teoretic. Cu toate acestea, pentru cei care se află în faza de încercare și eroare, poate fi foarte util. Pentru ceilalți dintre voi, care ar putea lua în considerare și ajutorul profesional, avem soluții avantajoase. Valoarea pe care o obțineți nu poate fi determinată cu bani. Ne ținem degetele încrucișate pentru voi toți, fiți o versiune mai bună a dvs.