pentru

Sfaturile garantate despre cum să slăbești sunt pline de internet.

Când micronutrienții sunt în frunte

Unii oameni mănâncă foarte puțin, dar greutatea lor nu scade și a mânca chiar mai puțin ar însemna practic să nu mănânce deloc.

În caz contrar, sunt gusturi irezistibile, cel mai adesea dulci. Acestea vă împiedică apoi să încercați. Este similar cu sărind peste masa de prânz și mâncat acasă seara. Pe termen lung, se pare că ai tendința să mănânci ceva tot timpul zilei. Îți amintește de cineva? Dacă nu reușiți să vă controlați, aportul zilnic total de energie poate fi neașteptat de mare. Fiecare înghițitură contează.

De exemplu, dacă aveți un pătrat de ciocolată, un biscuit, un sandviș și de două ori cafea cu lapte cu puțin zahăr, sunteți imediat la 1.800 kJ, care este valoarea corespunzătoare unei mese principale. Și nu vei fi mâncat. Dacă ai avea în schimb un prânz de calitate echilibrat nutrițional, te-ai descurca mai bine. Pe de altă parte, dacă nu mănânci corect și îți controlezi pofta de mâncare, nu vei avea suficienți nutrienți. Pe termen lung, încă nu este posibil să te limitezi. Renunți o dată și eșuezi.

Cunoașterea nu numai a cantității corecte, ci și a compoziției corecte a alimentelor este în multe cazuri dificilă. Trebuie să înveți să-ți asculți corpul. Da, cu adevărat corpul tău și nu strigătele de dezechilibru hormonal care, în multe cazuri, apar ca urmare a unei alimentații necorespunzătoare. Este ideal să începeți cu o consultație cu un nutriționist.

După ce citești un articol, ești un pic mai înțelept, dar nu vei fi pregătit pentru multe situații. În plus, o mulțime de informații din reviste sau de pe Internet sunt contradictorii, iar navigarea acestora este o faptă supraomenească.

Multe mituri au fost risipite, dar au apărut multe altele:

  • Printre cele mai tipice mituri, acum infirmate, s-au numărat ouăle și efectul lor asupra nivelului de colesterol. Știm deja că nu trebuie să ne fie frică de ei. Deși ouăle conțin o cantitate mare de colesterol, cantitatea de colesterol din sânge este afectată minim de aportul său alimentar. În plus, s-a demonstrat că ouăle cresc nivelurile de colesterol HDL, cele benefice.
  • Cineva decide în continuare dacă este potrivit să consumăm alimente care conțin gluten sau lactoză. Răspunsul este da, dacă nu ați fost diagnosticat cu niciuna dintre bolile care nu recomandă consumul acestor alimente. Acestea includ, de exemplu, boala celiacă, alergia la gluten sau intoleranța la lactoză.
  • Dacă plătește să plătești suplimentar pentru eticheta BIO depinde de alimentele specifice și nu se poate spune că toate alimentele BIO sunt sănătoase și potrivite pentru toată lumea.
  • Deși nu toți experții au fost de acord cu privire la adecvarea utilizării uleiului de cocos, știm că, dacă nu exagerăm cu el, atunci nu este nevoie să ne temem de el.

Efecte nesfârșite de yo-yo

„Din ce în ce mai des, clienții vin la noi pentru consiliere nutrițională, care, dimpotrivă, au încercat deja o serie de diete, practic nu mănâncă și totuși nu slăbesc. Și dacă da, atunci cu efectul de yo-yo ulterior. Dietele nu pot fi ținute mult timp. După un timp, fiecare dietă va începe să se târască pe gât ", spune Ing. Veronika Hanáková: „Cantitatea de alimente pe care ți-o dorești și, în același timp, se încadrează în regulile unei astfel de diete se restrânge în timp și pur și simplu nu știi ce să mănânci. În același timp, o dietă sănătoasă nu trebuie să ducă la astfel de probleme.

Înțelegeți doar importanța alimentelor și nu vă fie frică să descoperiți altele noi. Atunci va fi mai ușor și inventarea meselor va fi o briză. De aceea, consultările periodice cu un specialist vor fi minunate pentru a vă ajuta să vă ghideze și să vă țină pe drumul cel bun. ”

Nu este un kilogram ca un kilogram

Pierderea unei kilograme de grăsime nu este atât de ușoară, dar nu este așa. Fie că pierdeți grăsime, mușchi sau apă vă va ajuta să aflați cu ajutorul unui dispozitiv profesional certificat pentru utilizare în asistența medicală la orice clinică NUTRIADAPT. „Realitatea este adesea foarte diferită de ideile clienților”, spune Ing. Veronika Hanáková.

O altă surpriză neplăcută poate fi o simplă privire în oglindă. Pe scurt, dacă vrei să slăbești și să arăți bine, nu este suficient să rezolvi doar numărul de pe cântar. Imaginați-vă un culturist de 100 de kilograme și un maestru de 100 de kilograme cu abdomenul rotunjit. Greutatea este în continuare aceeași, dar numai cantitatea de grăsime din corp va arăta adevărul. Prin urmare, numărul greutății nu este totul și o alimentație adecvată împreună cu activitatea fizică sunt importante pentru pierderea în greutate cu succes.

Dacă totul funcționează conform planului și greutatea se schimbă, cerințele nutriționale ale corpului dvs. se schimbă, de asemenea. În timp, mâna se poate stabiliza pe scară. În acest moment, este bine să dezasamblați meniul și să-l adaptați la noul dvs. sine fizic. Cel mai bine este să comparați compoziția corpului și să faceți din nou o schimbare în dietă după o consultație profesională. Paradoxal, ultimele kilograme pentru satisfacție maximă costă uneori cea mai mare muncă. Merită încă rezultatul.

Te interesează compoziția corpului tău?
Sau cum ar trebui să arate meniul ideal?
Tot ce trebuie să faceți este să găsiți un expert și, în cooperare cu acesta, să compilați un plan de masă individualizat, de exemplu în oricare dintre cele 22 de comenzi NUTRIADAPT din Slovacia.