O perioadă frumoasă, dar în același timp provocatoare pentru fiecare femeie. Cum să supraviețuiești în sănătate și bunăstare mentală? Iată sfaturile expertului.

sfatul

Oboseala în timpul sarcinii, pe care o suferă femeile la începutul primului și la sfârșitul celui de-al treilea trimestru, este cauzată nu numai de modificările hormonale, ci și de carența de fier. „Fierul este foarte important în timpul sarcinii”, explică Elena Drapáčová, asistenta medicală principală la secția a II-a de ginecologie și obstetrică, spitalul universitar din cadrul policlinicii D. D. Roosevelt din Banská Bystrica.

Pune ceva sub dinte lângă pat

"Deficitul de fier se manifestă în principal prin oboseală, iritabilitate, somnolență, paloare sau slăbiciune generală și poate contribui la o frecvență crescută a avorturilor spontane sau a nașterilor premature sau la încetinirea creșterii fătului", a explicat ea.

Pentru a asigura o cantitate adecvată de fier, se recomandă consumul de carne de vită, porc și păsări de curte, leguminoase, cereale integrale, nuci, legume, fructe și sfeclă. Ea a adăugat că absorbția fierului este ajutată de vitamina C și, dimpotrivă, este încetinită de taninul din ceaiul negru sau băuturile cu cofeină.

Modificările hormonale în timpul sarcinii pot provoca greață și vărsături, care apar la începutul sarcinii și se pierd de obicei odată cu apariția celui de-al doilea trimestru.

„Probabil că nu vei scăpa complet de greață, dar o poți atenua, de exemplu, mâncând mai des în doze mai mici. Dimineața, înainte de a te ridica din pat, ia un biscuit sau un biscuit ", sfătuiește Drapáčová.

Dacă greața este severă și femeia se întoarce excesiv, ar trebui să se prezinte la un medic. Vărsăturile care nu ameliorează pot provoca pierderea în greutate și deshidratarea. Tulpina de vărsături irită uterul și poate provoca contracții uterine care provoacă avort spontan sau naștere prematură.

Cum poate ajuta guma de mestecat în timpul sarcinii?

Mai ales în al treilea trimestru, digestia este încetinită, provocând arsuri la stomac și, uneori, dureri de stomac. Cauza este tensiunea redusă a mușchiului sfincterului esofagian, care se închide mai lent și astfel acidul stomacului revine și provoacă arsuri neplăcute.

„Îi sfătuiesc întotdeauna pe femei să nu mănânce chiar înainte de culcare, pentru a limita citricele și ciocolata. Dacă inima începe să ardă, problemele vor fi ameliorate de sucul crud de cartofi, migdale și ceai de miere ", recomandă Drapáčová.

„Guma de mestecat după masă poate ajuta, de asemenea. În curând poți influența și ameliora arsura punându-ți capul într-o poziție mai înaltă în timpul somnului ", a adăugat ea. În timpul sarcinii, corpul absoarbe mai multe lichide, ceea ce încetinește peristaltismul intestinelor, iar femeile însărcinate pot suferi și constipație.

Prin urmare, este important să luați suficiente lichide. Expertul recomandă apă sau ceai verde. Persoanele însărcinate ar trebui să mănânce, de asemenea, fructe, legume, fibre, produse lactate acide, prune uscate sau semințe de in. Nu se recomandă utilizarea laxativelor.