ajuta

Amintiți-vă că părul trebuie crescut mai ales din interior. O dietă echilibrată și variată care conține substanțe benefice pentru păr ajută. Nutriția lor este cel puțin la fel de importantă ca șamponul de calitate sau produsele de coafat.

„Noaptea, dietele sau, dimpotrivă, supraalimentarea sau consumul redus de fructe și legume nu beneficiază de frumusețea părului. Părul suferă de un stil de viață nesănătos, este uscat, încrețit și cade ", spune un expert în sănătate și păr, MUDr. Ján Popovič.

Dacă doriți să aveți păr frumos, adăugați alimente care conțin:

acizi grasi omega-3

Mulți oameni mănâncă pește doar de Crăciun. Fac o mare greșeală. Carnea peștelui, în special a celor marine, îmbunătățește imunitatea, scade colesterolul, este o sursă excelentă de proteine ​​și conține, de asemenea, acizi grași omega-3. Ei combate căderea părului, uscăciunea, crețul, îmbunătățesc starea scalpului și conferă părului elasticitate și strălucire. Ajungeți la somon, ton, macrou sau sardine. Dacă sunteți vegetarian, puteți furniza, de asemenea, acizi grași omega-3 organismului sub formă de semințe de in sau nuci.

Vitamina A

Hrănește părul și ajută la sănătatea generală a pielii, inclusiv a scalpului. Cartofii dulci (cartoful dulce sau cartoful dulce) sunt o sursă excelentă de vitamina A. Acestea conțin, cum ar fi morcovii, spanacul, caisele și dovleceii, o cantitate de beta-caroten, pe care organismul o transformă în vitamina A.

Vitamina C

Vitamina C face minuni cu imunitate. Ceea ce nu știe toată lumea este că este la fel de important pentru păr. Lipsa sa slăbește părul, îl usucă, este încrețit și fără strălucire. În plus, organismul are nevoie de el pentru a putea absorbi fierul, un alt oligoelement important pentru părul frumos. Cele mai bune surse naturale de vitamina C sunt citricele, legumele cu frunze, cum ar fi spanacul, acelea sau broccoli sau căpșunile, precum și stafidele, porumbul și curmalele, care conțin și fier. Vitaminele A și C sunt, de asemenea, importante pentru producerea corectă de sebum, care menține în mod firesc părul.

Biotină și zinc

Leguminoasele sunt esențiale pentru o nutriție adecvată a părului. Acestea conțin multe oligoelemente, cum ar fi zincul, fierul și biotina, care îmbunătățesc creșterea părului și accelerează reînnoirea părului. Biotina (vitamina B7 sau H) acționează ca un balsam natural - netezește părul, îi conferă strălucire și, de asemenea, reduce căderea părului. Includeți în dietă diferite tipuri de linte, naut, fasole, mazăre sau fasole. Pe lângă leguminoase, ouăle, arahidele, migdalele și avocado sunt surse bune de biotină.

Fier și vitamine din grupul B

Carnea neagră slabă este o sursă de fier, vitamina B și o sursă bună de proteine. Vitaminele B întăresc părul din interior și îl împiedică să cadă. Vitaminele B conțin și produse din cereale integrale, cum ar fi orezul brun, pastele din cereale integrale sau pâinea neagră. Aceste alimente sunt, de asemenea, pline de carbohidrați pe care părul nostru îi adoră. Desigur, chiar și cu ele cu măsură.

Calciu

Calciul este necesar pentru o creștere sănătoasă a părului. Nu contează dacă preferați iaurturi sau brânzeturi cu conținut scăzut de grăsimi sau cu conținut ridicat de grăsimi. Laptele este o sursă de calciu sub toate formele sale. Mâncarea disponibilă pentru noi, care conține cea mai mare cantitate de calciu, este mac - 100g mac conține mai mult calciu decât doza zilnică recomandată.

Problemă de păr

Dacă ajustarea dietei nu vă ajută și părul este în stare proastă sau cade, este indicat să căutați cauza cu ajutorul unui expert. Aceasta poate fi alopecie androgenică determinată genetic sau o altă problemă de sănătate.

Din păcate, dacă îți pierzi părul, singura modalitate de a-l recupera în mod permanent este transplantul. Transplantul de foliculi de păr din partea din spate a capului, așa-numitul zona donatoare, este o procedură eficientă, minim dureroasă, efectuată de locuri de muncă avansate.

„Căderea permanentă a părului suferă de la o vârstă fragedă, în special la bărbați, dar afectează și femeile în perioada post-menopauză, când nivelul de testosteron la femei crește relativ”, explică MUDr. Ján Popovič de la Dr. Institutul Popovich.