igor
Durerea este un semnal către corp că ceva nu este în regulă. Ar trebui să abordăm întotdeauna această problemă înainte ca aceasta să se înrăutățească. Chiar dacă suntem capabili să ne antrenăm pentru această durere, nu înseamnă că ar trebui să ignorăm durerea. În timp, cu siguranță ar fi răzbunat.

Masajul țesuturilor moi combinat cu exerciții simple de remediere poate reduce rapid și eficient sau chiar opri durerea de cot. Nu este complicat, doar mișcă-le treptat încet. Aceste exerciții sunt, de asemenea, extrem de importante pentru persoanele care lucrează la o masă care au coate ocupate în fiecare zi. Dacă este combinat cu exerciții de forță, este o sarcină enormă pentru articulații.

Dacă durerile de cot sunt frecvente, cronice sau foarte intense, nu ezitați să consultați un medic! Poate fi o problemă pe care nu o poți rezolva singură în mod jucăuș și este întotdeauna mai bine să fii sigur că este

Care sunt principalele cauze ale durerii la coate ?

Încărcarea excesivă pe cot este cauzată în principal de repetarea regulată a aceleiași mișcări. Cea mai frecventă durere a cotului poate fi cauzată de utilizarea unui mouse de computer, răsfoirea unei cărți, tastarea, ridicarea telefoanelor.

Care sunt simptomele durerii de cot ?

Durerea în cot poate proveni din interiorul sau din exteriorul cotului, în unele cazuri poate radia spre mână. Durerea de cot poate proveni din mai multe surse, de ex. tensiune musculară, tendinite, leziuni articulare, artrită, bursită. Cele mai frecvente forme de durere de cot includ supraîncărcarea musculară, durerea de tendon sau entorse.

Cel mai bun mod de a preveni durerea de cot în viitor este de a găsi cauza durerii și apoi de a elimina factorii care au provocat-o. Personal, din cauza durerii cotului, nu mai arunc mingea pe coș de pe polca terenului și nici nu mă împing (armwrestling)

Cot de golf și tenis - definiție

Boala inflamatorie a atașamentelor musculare este o inflamație non-purulentă la locul atașamentului muscular și tendoanelor la os. Iritația mecanică repetată se șterge, mușchii care se prind pe exteriorul cotului = cot de tenis. Flexori supraîncărcați, mușchi care sunt prinși pe interiorul cotului = cot de golf.

5 Strategii pentru reducerea/eliminarea durerii de cot

1. Masaj

Durerea în cot poate provoca tensiune musculară la locul durerii sau restricționarea țesutului muscular moale în altă parte a corpului. Durerea de cot poate de ex. provoacă, de asemenea, mușchi pectoral, biceps, mușchi ai spatelui etc. Uneori, cauza durerii poate să nu fie pe loc, deci este mai bine să mergi la un masaj profesional.

2. Întinderea

Dacă coatele, încheieturile și umerii sunt rigizi, riscați să deteriorați țesutul moale din jurul acestor articulații. Acest punct merge mână în mână cu punctul 1. Dacă faceți întinderi și masați corect, există o mare probabilitate ca durerea de cot să dispară. Imaginea prezintă o demonstrație de exerciții de întindere care vă vor ajuta cu dureri de cot.

Cum se face întinderea corect ?

- este necesar să simți

- întindeți mușchiul la nivelul maxim posibil

- efectuați exercițiul încet

- modificați unghiurile exercițiului de întindere

- Luați cel puțin 5 minute pentru a face mișcare

3. Folosiți Omega 3

Acizii grași omega-3 previn inflamația, tromboza și ateroscleroza
EPA și DHA cresc concentrația activatorului plasminogen tisular, care este un agent trombolitic, acționând pentru a dizolva cheagul. Suplimentarea cu omega 3 inhibă sinteza citokinelor pro-inflamatorii precum TNF-alfa sau IL-1. Nu numai pentru a reduce inflamația și umflarea, este bine să luați un supliment nutritiv cu Omega 3. Are multe beneficii, nu numai pentru coate, ci și pentru întregul corp. Acizii grași omega-3 afectează nivelul colesterolului și bolile cardiovasculare, ajută funcționarea sistemului nervos, ajută la reducerea grăsimii corporale, protejează ficatul ...

Omega 3 se găsește și la pești, nu trebuie să ajungi imediat la suplimente nutritive. Nu toată lumea are pește în fiecare zi, iar suplimentele nutritive cu Omega 3 sunt o afacere relativ ieftină. Omega-3 poate fi găsit și în semințele de Chia.

4. Limitați exercițiile izolate

Exercițiile izolate pentru biceps triceps și umeri sunt cea mai mare povară asupra cotului. Dacă te doare cotul și nu vrei să păstrezi durerea sau să o înrăutățești, este necesar să limitezi aceste exerciții.

Ce exerciții pot practica cu un cot dureros?

Dacă ați decis să vă exercitați chiar și cu dureri de cot, trebuie să alegeți un antrenament:

- exercițiile pentru picioare sunt ideale

- folosiți exerciții cu propriul corp

- nu vă fie teamă să vă folosiți mâinile, dar dacă manifestați durere în timpul exercițiului, schimbați exercițiul

5. Exercițiu cu un braț

Pentru unii, este ca un coșmar, limitat la brațele cu o singură mână. Dar să vorbim despre faptele de bază. Majoritatea dintre noi avem o mână mai dominantă decât cealaltă, împovărând-o mai mult decât cealaltă toată ziua. Astfel putem avea un cot sau ambele. De ce ?

Varianta A)

Dar mâna este mai puternică, dar este și mai extinsă, dacă încărcăm mâna cu ambele mâini, precum și odihnite, este posibil ca cotul nostru să ne doară.

Varianta B)

Prin încărcarea regulată mai mult decât cealaltă, mâna este, de asemenea, mai rezistentă la încărcare. Exercitând cu brațele cu două mâini, încărcăm ambele mâini în mod egal, iar cea mai slabă poate fi deteriorată mai repede

În acest moment, vezi și punctul 4, întrucât exercițiile cu o singură mână te ademenesc la exerciții izolate.

14 răspunsuri

Vă recomand să încercați din nou aceste exerciții

Am avut o problemă similară după un picior rupt, tot din butoaie. Persistă până acum și trebuie să exersez regulat acum. Dacă nu faci nimic, te vei răni și mai mult. Trebuie să mă întindeți și să îl mutați încet.

Punctele 4 și 5 nu sunt pe deplin clare pentru mine - înseamnă o singură mână o bară pe care o țin în ambele mâini în același timp? (În sala de gimnastică, specific opusul - de aceea întreb - având în vedere imaginea tăiată la punctul 4)

Imaginea barată din punctul 4 este pentru un exercițiu izolat. Desigur, o singură mână poate fi ținută în două mâini simultan, dar aici alternează mâinile, adică sarcina care trebuie distribuită treptat pe fiecare mână, una odihnindu-se, cealaltă mac. Personal, am început cu răniții și am sunat sănătos. Desigur, este posibil să faceți exerciții multi-articulare cu un singur braț (câte două) și vă recomand să o limitați cu o mână rănită.

O zi buna. În cazul meu, este o parte interioară dureroasă la cotul drept (cotul de golf), cel mai mult îl simt când trag de transversală. În același timp, am avut grijă să fac mișcare caldă și încălzită, nu am făcut mișcări pe bara orizontală cu o aderență largă, dar medie, mi-am ridicat bărbia deasupra nivelului barei orizontale .... să întreb, cât estimați pauza necesară în antrenament (presupunând că am această parte masată și că fac stretching)? Există un înlocuitor cu drepturi depline pentru exercițiile transversale? În caz contrar - când practicam gingii (înapoi) pe bara orizontală, nu am avut problema cu lacul ... poate fi și o prindere pe bara orizontală ? Mulțumesc pentru răspunsuri.

În primul rând, nu știu nicio înlocuire eficientă pentru o bară orizontală, în ochii mei bara orizontală este cea mai bună pentru vârful corpului. Se poate rezolva prin apucare, nu aș face o pauză, problema va reveni. Este important să găsiți cauza. Vă recomand să încercați o altă prindere sau să încercați o altă bară, o lățime de prindere diferită. La prima încercare, vă recomand să atingeți mânerul din mijloc, dar degetul mare este, de asemenea, ridicat pe transversală, astfel încât spatele îmi ocupă din ce în ce mai puțin mâinile. Dacă problemele persistă, aș alege să ajut cu bara orizontală, la începutul fiecărei repetări și mai târziu (după câteva săptămâni) să devin independent în funcție de durere.

Buna ziua
Simt durere în partea interioară a cotului stâng, este probabil o slăbiciune (posibil inflamată, poate suprasolicitată), de asemenea, la presiuni (banc presă) Simt în cot ceva de genul „sărind”, dar nu în articulație, ci în locul în care Am numit slăbiciunea. M-am antrenat din ianuarie (înainte am privit și eu, dar am luat o pauză lungă), mi-am intensificat antrenamentul recent și durerea a început de aproximativ o lună. Durerea este arzătoare, uneori înjunghiată, simt durere chiar și atunci când fac stretching conform imaginilor pe care le-ați depus . O simt mai ales când exercit bicepsul sau tricepsul, uneori presiunile de pe bancă, în special în timpul bicepsului. la începutul exercițiului de biceps, durerea este intensă, mai ales la ridicarea ganterei cu o singură mână sau lungă pe biceps. După un timp, durerea va trece, dar o simt, va reveni din nou și după exercițiu, sau seara, când nu puteți folosi unguentul Dolgit mult timp. Vă rugăm să cereți sfaturi. ei bine, multumesc

Folosiți alimente antiinflamatoare, curcuma, ghimbir pentru inflamație. Sucul de cireșe este minunat să se bea aici în mod regulat și, de asemenea, să bea multă apă.
Este întotdeauna necesar să încălziți mușchii suficient și să faceți exerciții pentru câteva luni numai în scopul pompării, astfel încât nutrienții să intre în mușchi resp. în tendon. De asemenea, vă recomand să vă întindeți mușchii după exerciții și, de asemenea, în ziua în care nu vă exercitați.

Bună ziua dom ar dori ca casa să întrebe cum să trateze mâna dacă are durere după împingere (armvrestling ...) se află în zona cotului. . Mulțumesc 🙂

Acesta este un clasic 🙂 Mai ales acum nu supraîncărcați pentru a nu face mișcări ascuțite, nu aruncați și nu rupeți. Dacă durerea este de lungă durată, asigurați-vă că consultați un medic, poate exista și inflamație.

Buna ziua
Vreau să mă întreb ce să fac
În timpul exercițiului fizic și în timpul zilei, încă mai ciupim cotul cu mâna dreaptă
Și parcă aș avea un tendon tăiat
Și vreau să spionez drumul, astfel încât să nu rupem cotul ... Mulțumesc pentru răspuns

Dacă tendonul este rupt, ar trebui să consultați cu siguranță un medic

Bună ziua, de mai bine de un an mă doare cotul în partea de jos a mâinii, am lucrat la delicatese în mâncare, unde aveam schimburi solicitante fizic, mai ales mâinile mele erau destul de stresate în servirea clientului, documentarea salamului, brânzeturilor, salatelor, etc. Am folosit unguent și gel cu unguent. Cum pot face față acestor dureri de cot?
ei bine, multumesc.

În caz de durere pe termen lung, recomand cu siguranță să vizitați un medic pentru a identifica problema. Dacă aveți un diagnostic precis, veți putea aranja și desfășura mai bine tratamentul sau exercițiile potrivite.