Dieta cetogenica, dieta mediteraneana, paleo, dieta cutie sau dieta divizata. Avem atât de multe dintre care ne putem pierde uneori în toate acestea și nu putem alege cea potrivită pentru corpul nostru. Prin urmare, este întotdeauna o soluție bună să veniți mai întâi la verificarea intrării.

dietă

Potrivit Centrului Național pentru Informații privind Sănătatea, care monitorizează obezitatea la copii și adolescenți, a avut-o în 2018 IMC crescut la 14550 băieți A 13103 fete cu vârsta cuprinsă între 6 și 18 ani. Aceste numere vorbesc de la sine. Este necesar Gândiți-vă la dieta potrivită la timp. Până când diferite boli ale civilizației nu sunt adăugate la kilograme la o vârstă mai înaintată.

Pierderea în greutate, fie din motive de sănătate, fie din motive estetice, nu poate fi pornită pur și simplu instruire și informare. Fiecare ar trebui să-și cunoască mai întâi organismul, să știe ce îi dăunează, ce poate face.

Care sunt dietele pe care oamenii le decid cel mai des?

Oamenii aleg cel mai des diete accesibile și ușor disponibile fără sfaturi nutriționale. De multe ori nici măcar nu știu cum funcționează reducerea sau produsele și dacă sunt deloc potrivite pentru ele. De aceea, conform garantului profesionist al calificării consultanților nutriționali NUTRI FOOD PLAN, dr., Iveta Nemcová, este important abordarea individuală și cunoștințele consultantului în nutriție nu numai în domeniul nutriției, ci și în fiziologia umană, medicina preventivă. Consultanți în nutriție de la NUTRI FOOD PLAN consilieri din PLAN ALIMENTAR NUTRI căutați să preveniți și să asistați în tratamentul bolilor civilizației care apar din supraponderalitate și obezitate. Lucrează cu medici, participă la congrese și conferințe medicale.

De ce este important să fii sub supravegherea unui expert atunci când slăbești?

Este foarte important în reducerea greutății selectarea unui program de reducere luând în considerare starea de sănătate. Echilibrul nutrițional joacă, de asemenea, un rol important. Dacă anumiți nutrienți, vitamine și minerale sunt absente, sănătatea poate fi afectată. „Primele semne sunt, de exemplu ruperea unghiilor, boli frecvente și scăderea imunității, anemie la femei. Ele pot apărea mai târziu forme severe pe termen lung de boli sistemice. Prin urmare, nu este bine să „prescrii” doar dieta după tine. Prin urmare, reducerea ar trebui să fie condusă de medici sau consultanți în nutriție ", explică dr. Iveta Nemcová.

Dieta ketogenică sau cu conținut scăzut de carbohidrați - de ce ea?

Au crescut în ultima vreme studii medicale bine documentate asupra dietelor cu conținut scăzut de carbohidrați. Ei confirmă faptul, că au mai mult succes în arderea grăsimilor corporale decât dietele, reducând aportul de proteine ​​și grăsimi. Veți aprecia faptul că nu veți fi surprinși de foamea de „lup” și nici nu veți pierde mușchi. În plus, corpurile cetonice rezultate furnizează de două ori mai multă energie decât carbohidrații. Mai presus de toate, însă Vei slăbi rapid și ușor. Metabolism la astfel de programe de reducere nu încetinește, ci dimpotrivă, accelerează.

Cetoza va ajuta la scăderea în greutate și la boli

Principiul se bazează pe reducere semnificativă a aportului de carbohidrați din dietă, în același timp aport suficient de proteine ​​și grăsimi. Organismul primește un impuls de a epuiza treptat depozitele de carbohidrați (timp de aproximativ 3-4 zile), stocate ca glicogen în ficat și mușchi. Grăsimea de stocare este eliberată pe parcurs corpuri cetonice. Îți folosești corpul ca sursă principală de energie, așa că slăbești.

Cetoza este eficientă în tratament epilepsie, boli cardiovasculare, diabet de tip 2 sau probleme ginecologice. Inflamația este eliminată și se mențin niveluri adecvate de insulină.

Cât de des și ce să mănânce în timpul dietei?

În general, nu este posibil să se determine de câte ori ar trebui să mănânce o persoană pe zi. Important este compoziția dietei A aportul alimentar la intervale regulate. Proteine ar trebui să reprezinte aproximativ 15-20% din dietă, mai ales după-amiaza. Grăsimi încercați să limitați la mai puțin de jumătate din aportul zilnic și colesterolul la 300 mg. Vă puteți concentra mai mult pe grăsimile sănătoase din pește, ulei de măsline sau nuci. Restul dietei, aproximativ 50 la sută, compune glucide (complex + fibra). În cazul reducerii, cuantumul acestora este cea mai mică proporție.

Ce alimente să includă în dietă și care nu ar trebui?

Alimente care sunt o resursă bogată Glucide „rapide” (produse de patiserie, paste, cereale, fructe) nu ar trebui să facă parte din dietă după-amiaza și seara. O excepție poate fi conducătorul înainte de antrenament. Carbohidrații și energia scăzută sunt alternative bune NutriFood bastoane. Legume ar trebui să facă parte din dietă zilnic, de preferință de câteva ori (aproximativ 500 până la 600 g). Proteine se recomandă includerea în fiecare masă, în cazul a zece și olovrants în cantități mai mici (câteva linguri de iaurt sau o bucată de brânză cu conținut scăzut de grăsimi). Grăsimi sunt importante pentru metabolismul adecvat al vitaminelor (A, D, E, K) și al mineralelor. Margarină ar trebui evitată.

Și nu în ultimul rând, pregătiți alimente aburite pentru a păstra cât mai mulți nutrienți importanți.