Oricine dorește să înceapă să facă mișcare ca atare și se așteaptă la unele rezultate ar trebui să vină la sala de sport îmbogățit cu cel puțin despre cunoștințe și înțelegere de bază . În primul rând - nu vă așteptați la apariția lui Heath în câteva săptămâni, obiectivele pe care trebuie să le stabiliți realiste pentru ca noi să le îndeplinim treptat motivat și nu invers. Pentru aceasta este necesară o doză mare răbdare, antrenament dur și o dietă strictă îmbogățită cu suplimente nutritive și vitamine necesare. Dacă perseverați și nu încetiniți, rezultatele vor veni cu siguranță. La început, nu trebuie să speculați deloc despre planuri complicate, luați unul de bază, fiți disciplinat, țineți-o și va funcționa. O regulă importantă pentru începători este să nu fii motivat - să nu faci mișcare în fiecare zi! De asemenea, corpul are nevoie de regenerare, doar se obișnuiește cu o nouă încărcare - mușchii cresc atunci când se regenerează, nu atunci când sunt stresați non-stop.

sfaturi

Exercițiile fizice excesive cresc, de asemenea, riscul de rănire. Aproximativ de trei sau patru ori pe săptămână este ideal pentru un începător. Trebuie să găsim un mijloc de aur - la fel cum antrenamentul cu impact exagerat nu este bun, așa că antrenamentul insuficient nu este bun - sau dacă ne așteptăm la rezultate vizibile și perceptibile, nu este suficient. Fiecare grup muscular trebuie instruit cel putin o data pe saptamana. De exemplu, antrenamentele pentru tot corpul sunt potrivite.

Ego pentru începători lateral! Nu trebuie să ridici imediat greutăți uriașe, uită-l. Pe de o parte, nu veți fi capabili să exersați bine cu ei, nu ați simți exercițiile, puteți provoca vătămări sau vă veți distra în cel mai bun caz colegii voștri. Tehnica de exercițiu importantă este alfa - învățați mai întâi tehnica potrivită cu mai puțină greutate și apoi se adaugă treptat. Odată ce stăpânești tehnica potrivită, timpul este lent ingrasa. Ca atare, încercați să aveți o imagine de ansamblu asupra exercițiului pe care îl veți ridica și adăugați treptat la maxim. Nu este necesar să înregistrați greutățile și antrenamentele de la început, nu ezitați să înregistrați greutatea, circumferințele corpului, mușchii ... Vă va ajuta să monitorizați câștigurile de forță și să actualizați corect antrenamentele.

Dieta este un punct foarte important. Ar trebui să conțină proporție suficientă de proteine ​​de calitate. Proteinele sunt obligatorii atunci când vine vorba despre construirea masei musculare. Nu există un standard - doza adecvată poate fi determinată de cât de activ sunteți, de sex și de greutate. Trebuie să ținem cont de faptul că cantitatea adecvată de proteine ​​pentru o persoană depinde de mai mulți factori, inclusiv activitatea fizică, vârsta, masa musculară, obiectivele corpului și starea de sănătate actuală. Proteinele sunt elementele de bază ale corpului. Sunt folosite pentru construirea mușchilor, tendoanelor, organelor și pielii. Proteina este de fapt o moleculă formată din aminoacizi, mulți dintre care corpul nostru este incapabil să producă. De aceea aparțin proteine ​​la cele mai frecvent utilizate suplimente în culturism și sport.

Este imperativ să ai destul somn. Singur o odihnă, care este adesea subestimat incorect, joacă un rol foarte important în întărirea și îmbunătățirea caracterului. Idealul este de aproximativ 8 ore, dar, din nou, depinde de individ cât de mult somn are nevoie pentru a fi suficient de odihnit. Este foarte important să ne amintim că mușchii nu cresc în timpul împerecherii, ci în timpul somnului când pot regenerează complet.

Desigur, trebuie menționat că întărirea, în mod serios, de la care ne așteptăm la rezultate, nu este un sport ușor. - este un stil de viață disciplinat, în care toate părțile puzzle-ului trebuie să se potrivească pentru a se potrivi și trebuie să fii puternic și nu doar fizic. În primul rând, trebuie să fii puternic din punct de vedere psihic pentru a stăpâni regimul de antrenament, regimul alimentar, să-ți schimbi obiceiurile anterioare pentru a obține rezultate. Este o cale lungă de la o dietă obișnuită, de calitate, regim de băut, prin antrenament dur și suplimente de calitate până la shake-ul proteic final la culcare și regenerarea adecvată.