rămâneți

Ați slăbit și ați dori să vă păstrați caracterul actual cât mai mult timp? Dacă vrei să te simți proaspăt și în formă, ar trebui să faci mișcare regulată, indiferent dacă ai sau nu kilograme în plus. Cu toate acestea, există multe activități pe care deseori le neglijăm din cauza lipsei de timp sau din propria noastră lene. Află ce trucuri poți folosi pentru a arde câteva calorii în plus fără să te grăbești la sală. Antrenorul din New York, Jay Cardiello, căruia nu îi lipsesc nume atât de mari precum Jennifer Lopez sau Minka Kelly, vă va sfătui cu privire la clientelă.

1. Nu stați în companie

Urmează să vă întâlniți cu colegii de clasă sau la recepție după ani de zile? În timpul serii, discutați cu toată lumea și participați la discuție cu mai multe grupuri. Dacă este posibil, începeți să vorbiți cu postura. Dacă petreceți seara pe picioare, puteți arde până la 122 de calorii pe oră. În plus, nu vei avea pofta de a mânca atât de mult și digestia ta va funcționa mai ușor. Puteți aeriza cu ușurință scaunele.

2. Pe stomacul plat cu un aspirator

Aspirarea este una dintre treburile casnice obișnuite pe care le facem acasă cel puțin o dată pe săptămână. În timpul acestei activități nepopulare, nu numai că transpirați bine (în funcție de suprafața podelei), dar puteți contribui și la o burtă mai plată. Cum să o facă? La fel ca un aspirator se atașează de covor, atrage-ți mușchii abdominali în intestin. Țineți cel puțin zece secunde, în timp ce nu continua să respire. Relaxați-vă și repetați de cel puțin cinci ori la rând, în mod ideal și mai mult - pe tot parcursul aspirării.

3. Înfășurați-vă singuri cadourile

Deși Crăciunul este un drum destul de lung de parcurs, atunci când cumpărați cadouri, gândiți-vă acum la hârtie de ambalat. Aveți obiceiul de a avea cadouri împachetate chiar în magazin sau ați lăsat această activitate unui alt membru al familiei? Alegeți hârtia care vă place și faceți-o singur cu propria creativitate. Ai grijă de fiecare cadou și nu te grăbi nicăieri. Veți antrena mușchii brațelor, umerilor și gâtului, în timp ce ardeți aproximativ 100 de calorii pe oră. În plus, cadourile de la tine vor arăta extrem de originale.

4. Lăsați căruțele parcate la cumpărături

Te grăbești de la serviciu la cumpărături pentru a cumpăra niște alimente pentru cină și mic dejun? Nu este nimic mai ușor decât să iei o căruță mică și să iei confortabil toate bunurile. Dar dacă doriți să vă consolați silueta și starea, luați un coș în mâini. Acest lucru vă va obliga să luați întreaga greutate a achiziției. Deși cheltuielile cu energia sunt la nivelul a 15 calorii, așa cum se spune, lucrurile mari constau în lucruri mărunte.

5. Lăsați mașina de spălat vase liberă

Multe dintre mașinile de spălat vase sunt economice și ne pot economisi mult timp. Dar știați că chiar și spălatul manual de vase este o povară pentru corpul nostru? Încercați să spălați vasele după un prânz consistent de duminică. Puteți arde 40 de calorii într-un sfert de oră, în timp ce vă puteți lucra cu adevărat mușchii spatelui.

6. Începeți înainte de exerciții aerobice

Ai devenit un fan al mersului pe jos sau alergării? Asigurați-vă că nu vă opriți cu acest mod, dimpotrivă. Cu toate acestea, pentru a profita la maximum de acest tip de exerciții aerobice, încercați câteva exerciții de forță chiar înainte de acesta. Cravată vă vor începe metabolismul și vă vor ajuta să modelați zonele cu probleme. Potrivite sunt, de exemplu trei serii de 25 de genuflexiuni. Dar nu uitați să vă încălziți.

7. Urmați regula de 200 de minute

Pentru a vărsa grăsime în cel mai eficient mod, ar trebui Petreceți până la 200 de minute pe săptămână făcând exerciții aerobice. Nu contează dacă preferați alergarea, ciclismul sau mersul pe jos rapid - durata exercițiului este importantă. Ti se pare prea mult? De fapt, este nici măcar 30 de minute pe zi.

8. Puneți muzica potrivită

Creați-vă propria listă de redare care vă place și care vă propulsează înainte în timpul antrenamentelor. Oamenii de știință au descoperit că dacă ascultăm muzică în timpul exercițiilor care nu ne plac, în prima jumătate de oră vasele noastre de sânge se contractă cu până la 6%, ceea ce are un impact negativ asupra capacității aerobe - se reduce cu mai mult de 10%. Dimpotrivă, compozițiile preferate pompează circulația sângelui cu 26%, ceea ce poate aduce în cele din urmă performanțe cu până la 34% mai mari.

9. Concentrați-vă pe partea inferioară a corpului

Dacă doriți să scăpați la câțiva centimetri de zona taliei, acordați o atenție deosebită membrelor inferioare. Este dovedit că a doua zi după ce exercităm părțile inferioare ale corpului, ardem mai multe calorii decât dacă am exercita partea superioară. De ce este așa? Picioarele formează grupe musculare mai mari - vițeii și coapsele - datorită cărora corpul cheltuiește mai multă energie pentru a le regenera.

Ați folosi serviciile unui antrenor personal pentru pierderea în greutate? Împărtășiți-vă părerea cu alți cititori în discuție.