sfaturi

Faceți parte din categoria nemulțumiților și dietelor veșnice? Și, deși simți că știi deja totul și faci totul bine, tot nu poți atinge greutatea visului? Poate că Martin Šrott, un antrenor de fitness, te va ajuta puțin.

Martin Šrott, antrenor profesionist de fitness și consultant în nutriție din Bratislava, îmbunătățește caracterele clienților săi de șaisprezece ani. În acea perioadă, un număr de „pinguini” neliniștiți au intrat în sala lui de sport și un număr comparabil de oameni încrezători au ieșit cu o cifră nu doar cu zeci de kilograme mai ușoară, dar mai ales frumos meșteșugită. Cum se întâmplă ca o femeie de optzeci și cinci de kilograme să aibă șaizeci de kilograme în trei sau patru luni și, în plus, un corp frumos realizat în costum de baie?

Frumos din nou

„Patru luni sunt ideale pentru a pune corpul în formă. Se poate face mai repede, dar este nesănătos. Femeile încep de obicei cu optzeci și cinci de kilograme. Nu este important să scadă la șaizeci, ci să plece cu o siluetă drăguță, elaborată, pentru care nici măcar o fetiță nu trebuie să se rușineze. Au o piele frumoasă, o piele tensionată și obiceiuri alimentare adecvate pentru viitor, care, în plus, nu reprezintă o limitare pentru ei ", își descrie un antrenor profesionist experiența cu clienții. El i-a spus lui Charm cum să realizeze acest lucru. Doar respectați câteva reguli de bază.

Regula numărul 1

Trebuie să cheltuiți mai multă energie decât să luați! „Dacă lucrați în administrație, găluștele cu carne de porc nu vă vor ajuta să cheltuiți nimic. Nici un scaun cu roți, nici un drum lung până la aparatul de cafea. Nu poți mânca mese simple, greu de digerat. ”

Regula numărul 2

Mănâncă de cinci ori pe zi, dar puțin! „Șaptezeci la sută din succesul tău în scăderea în greutate este în dietă. Notează-l pe frigider și citește-l întotdeauna înainte de a-l deschide. Corpul tău nu trebuie să-i fie foame. Prin urmare, mâncați până la cinci ori pe zi în doze mici. Cu toate acestea, atunci când reduceți greutatea, dieta trebuie clar ajustată. Am stabilit un meniu diferit pentru bărbați, altul pentru femei. De asemenea, este necesar să se ia în considerare vârsta și greutatea de intrare cu care începe clientul. Este important să ne amintim că nu trebuie să ieșim niciodată din casă pe stomacul gol dimineața și că trebuie să avem mâncare fierbinte o dată pe zi. Ar trebui să fie prânzul. Cu siguranță nu cina. Apoi corpul se culcă, încetinește și mâncarea bogată nu ar fi digerată, dar ar fi depozitată în grăsimi. "

Regula numărul 3

Băutură! „Trebuie neapărat să beți pe zi cel puțin doi litri și jumătate de apă fără aromă și puțin saturată. Numai printr-o aprovizionare suficientă și îndepărtarea ulterioară a „fluidelor”, corpul poate face față poluanților pe care trebuie să-i curgă. Trebuie să bei mult, altfel totul va fi depozitat în pielea ta. O vei avea mai rău decât atunci când ai început să slăbești. "

Regula numărul 4

Fă mișcare și relaxează-te! „Nu poți face mișcare în fiecare zi. De asemenea, corpul tău trebuie să se odihnească. Mușchiul are nevoie de suficientă forță, se atrage și din odihnă. Dacă ai fost la sală timp de două zile consecutive, relaxează-te pentru a treia oară. Mergeți la un masaj sau la o plimbare. Și nu uitați să vă culcați devreme. Are avantajele sale. Cu cât te culci mai repede, cu atât vei fi mai puțin flămând seara și cu atât vei fi mai relaxat, gata să faci mișcare și, bineînțeles, mai bine acordat cu ziua următoare. ”

Regula numărul 5

Nu există nicio excepție în călătorii. „O singură încălcare vă va costa patru zile de stagnare. Timp de trei zile te vei antrena în sala de gimnastică și aparatul de măsurat grăsimea nu se va mișca. Vrei asta? Și asta e cel puțin ce ți se poate întâmpla. Pentru că poți câștiga pacea. De aceea, amintiți-vă că chiar și un copil de vin vă va arunca un sistem. O iei când slăbești. Nu iti face griji. Este corpul tău, viața ta, ai decis să schimbi ceva. Experimentați-vă succesul, așa că nu îl răsfățați inutil. "

Regula numărul 6

Scapă de produsele pentru slăbit! La început, asigurați-vă că nu luați suplimente de slăbit până când corpul dumneavoastră nu este pregătit pentru noul sistem. Ai greși de la bun început. Poate că după patru săptămâni, este o altă limbă. Atunci arzi cum ar trebui, nu vei strica nimic pe corpul tău, îl poți ajuta și. Și amintiți-vă că dieta nu înseamnă să nu mâncați, ci să mâncați! Trebuie să mănânci regulat ".

Regula numărul 7

Corpul se prăbușește fără suficiente vitamine și aminoacizi! „Trebuie să obțineți suficiente vitamine și aminoacizi. Ele sunt cele mai bune, desigur, proaspete. Corpul tău este slăbit de dieta slabă și exerciții fizice. Trebuie să-l ajuți, altfel el nu va mai fi imun, vei fi slăbit. Amintiți-vă însă că nu trebuie să mâncați vitamina C pe stomacul gol. Îți vei acidula stomacul. Recomand clienților mei să ia grep sau pomelo, de exemplu, seara. Sunt suficient de acide și cu un conținut scăzut de zahăr. Ele alungă pofta de mâncare din stomac și nu provoacă alt pofte de mâncare. Dar atenție, în niciun caz grapefruit roșu. Gustul său dulce te poate face să îți fie foame. ”

Regula numărul 8

Ai grijă de corpul tău! „Corpul tău are nevoie de suplete, astfel încât schimbarea dietei să nu lase urme pe ea. Dă-i-o lui. Cremați-vă, mergeți la masaje, la solar, răsfățați-vă cu îngrijirea pe care o meritați, totul vă va reveni ".