faceți

Vă aducem sfaturi și sfaturi despre cum să serviți delicii, astfel încât să nu „fluierați” cu cantitatea lor, deoarece chiar și bunul dăunează foarte mult.

Sfaturi și sfaturi despre cum să trișezi

  • Cele mai bune delicii conțin câteva grame de proteine ​​sau fibre, ideal atât. Dacă eticheta este zero pentru valoarea nutrițională a proteinelor sau a fibrelor, masca nu are valoare. De exemplu, covrigii săriți sau chipsurile de pita au valori zero. Mesele care conțin proteine ​​și fibre vă vor ține treaz și plin.
  • Mashurile inteligente ar trebui să includă 150 - 200 de calorii. Dacă v-ați depus deja efortul și ați pregătit ceva, cu siguranță nu doriți să vă fie foame o oră.
  • Demontează-ți deliciile . Dacă aștepți prea mult pentru o gustare de după-amiază, vei alege în cele din urmă echivalentul caloric al mâncării. Pe de altă parte, dacă este ora unu după-amiază, ai luat masa la douăsprezece și te gândești deja la ce să mănânci, nu este foamea. Puteți avea ceva la îndemână timp de aproximativ două ore după prânz, dar nu mai mult de patru.

. deci nu-l fluiere

  • Evitați „să mâncați direct din oală” (sau dintr-un alt recipient). Orice gustare poate fi folosită greșit dacă vă așezați în fața unui castron plin cu alimente. Imediat la sosirea din magazin, împărțiți alimentele pe care le-ați adus în recipiente mari în boluri de mărimea unei porții. O astfel de strategie te protejează împotriva îngrășării și economisește bani, ceea ce este adesea neglijat. Nu o neglija. Amintiți-vă acea frază: „Voi avea un singur cookie. „O minciună se repetă de multe ori.
  • Dacă nu aveți timp să vă deranjați cu distribuția alimentelor, cumpărați pachete simple cu o singură porție (mici) produse alimentare de calitate. Nu vorbim despre un pachet de gustări de 100 de calorii sau despre ceva care vă pare un aliment dietetic. („Alimentele fără grăsimi” sunt infame pentru ceea ce producătorii le adaugă pentru a înlocui ceea ce au eliminat.)
  • Când ai nevoie de mâncare, nu renunța. Dacă aștepți gustarea de după-amiază de mult timp, ai o cină devreme. Ai nevoie de dovezi? Câteva nuci, o felie de brânză, o mână de chipsuri „sănătoase”, morcovi și câteva înghițituri de la cină în timp ce gătim sunt 450 de calorii.

Migrena din guma de mestecat?

S-ar putea să vă placă uneori guma de mestecat pentru a lega dintele dulce. Dar știi că se umflă? Acestea conțin diverse lucruri îndulcitori artificiali, conservanți și coloranți alimentari.

Etichetă de gumă de mestecat - ingrediente:

  • Sorbitol - Un alcool din zahăr cunoscut și pentru a provoca balonare și flatulență.
  • Manitolul - un alt tip de alcool din zahăr.
  • Aspartamul - este un factor declanșator al migrenelor, cancerigen, poate provoca chiar naștere prematură.
  • Acesulfamul de potasiu - stimulează secreția de insulină, care este legată de argumentul că dulceața poartă dulceață. În plus, nu a fost testat corespunzător.

Scrieți-vă acordul personal cu dezgustul.

Este dovedit științific că ceea ce punem pe hârtie, chiar îl semnăm, îl luăm mai în serios. Încercați să luați sfatul experților și scrieți-vă acordul personal cu privire la delicii. De exemplu, ar putea arăta astfel: „În loc de urși de gelatină sau de o batonă de ciocolată de acest brand sau altul, vă voi oferi o piure mai sănătoasă pentru a alunga gustul”.

Sfaturi pe care le puteți alege:

  • 40 de fistic
  • 12 jumătăți de nuci
  • 12 jumătăți de pecan
  • ¼ căni de semințe de floarea soarelui
  • 1-2 linguri guacamole cu morcovi
  • 1 - 2 linguri de naut întins cu castravete

Nu uitați să purtați cu voi un mic lucru mai sănătos pentru a alunga foamea după-amiaza. și a evitat foamea de lup și o cantitate enormă de calorii seara. Ar trebui să vă delectați cu fructe doar dimineața și, de asemenea, cu el cu atenție în timpul reducerii greutății!

Cipsuri de cartofi dulci picante

Pentru a pregăti 3 porții aveți nevoie de:

  • ¼ lingurițe de sare
  • ¼ lingurițe sau condimente
  • ¼ lingurițe piper Cayenne
  • ½ lingurițe curcuma
  • 700 g cartofi dulci tăiați în fâșii de mărimea cartofilor prăjiți
  • 1 lingura ulei de masline extravirgin
  • var pentru garnitură

  1. Preîncălziți cuptorul la 230 ° C.
  2. Tapetați foaia de copt cu hârtie de copt.
  3. Într-un castron, amestecați sare, adică piper, piper Cayenne și turmeric.
  4. Într-un castron mare, amestecați cartofii dulci feliați cu ulei de măsline.
  5. Adăugați amestecul de condimente și amestecați din nou.
  6. Întindeți cartofii dulci pe o foaie de copt, astfel încât chipsurile să nu se atingă. (Dacă este necesar, utilizați două plăci.)
  7. Coaceți timp de aproximativ 25 de minute. Apoi întoarceți chipsurile și coaceți timp de încă 15 până la 20 de minute, sau până se rumenesc.
  8. Se servește ca plumb sau garnitură gustoasă.