transformarea

Să-ți iei viața în mâini, să ieși din zona de confort și să alergi zilnic pe corpul tău este o provocare. Poate fi mai ușor să începeți decât să stați. Cu toate acestea, dacă perseverați, dacă doriți sănătos și puteți rupe chiar și reticența ocazională de a face mișcare și de a vă îngriji, rezultatul va veni.

Sentimentul unui nou corp este neprețuit și veți descoperi brusc că toată transpirația, mâncarea excesivă, toată munca a meritat. Este minunat să vezi în oglindă trupul pe care l-ai tânjit. Sănătatea și vitalitatea merg mână în mână cu ea.

Martina Sklenková trăiește o astfel de poveste. A început o călătorie cu Fitshaker, iar transformarea ei într-un grup de rețele sociale a fost un mare succes. Cum și-a schimbat viața transformarea și ce i-a dat? Expresia de pe chipul ei din fotografiile „înainte” și „după” a fost atât de diferită încât schimbarea a fost vizibilă și în starea ei de spirit.

Comandați un abonament premium la www.fitshaker.sk timp de cel puțin 3 luni și utilizați codul: fitstyl2020 pentru 10% REDUCERE!

Martinka, transformarea ta este cu adevărat grozavă. Arăți grozav și vezi pentru tine că te simți așa. Spuneți-ne puțin de ce ați decis să începeți antrenamentul cu Fitshaker și despre cum ați făcut-o la începuturile dvs.?

Mulțumesc pentru compliment, la fel cum spui tu, în acea primă fotografie m-am simțit exact așa cum arăt, dar acum sunt în sfârșit mulțumit de ceea ce am făcut și mă simt mult mai bine, ceea ce se vede și în felul în care arăt. Când am publicat comparația mea față de anul trecut, nu m-am bazat deloc pe un răspuns atât de mare și sincer am fost foarte mulțumit.

Mă antrenasem înainte să mă hotărăsc să o încerc cu Fitshaker, la centrul de fitness, obișnuiam să fac jogging, dar întotdeauna am găsit o mulțime de scuze de ce să nu alerg sau de ce să nu merg la sală când aveam multă muncă sau nu s-au simțit complet în stare bună de sănătate mintală. Cel mai rău a fost cu mine toamna și iarna, pe de o parte sunt mai mult de tip estival și am nevoie de energie solară pentru o bună dispoziție și poftă de viață, pe care mi-o dor foarte mult toamna și iarna și am și o job în care am cei mai mulți roboți. în această perioadă, așa că întotdeauna la sfârșitul anului planurile mele de exerciții nu au reușit nici în ceea ce privește starea de spirit, nici la locul de muncă. Când stai încet la muncă timp de douăsprezece ore aproape în fiecare zi, de asemenea, nu adaugă prea mult apetitului unei persoane pentru exerciții fizice, plus o gospodină și o fiică adolescentă. Dar acestea sunt doar scuze și scuze pentru că acest lucru nu este posibil.
Apoi l-am descoperit pe Fitshaker pe FB și m-am alăturat grupului „Anul Nou 2019”, așa cum mi-a fost recomandat, am făcut măsurarea inițială și o ședință foto și, literalmente, m-a trezit.

Când eram mai tânăr, eram în mare parte mulțumit de silueta mea și, când s-a născut fiica mea, am început cumva să mă îngraș. Deși am încercat să practic, nu m-a ajutat prea mult și am fost destul de frustrat de asta.

De ce am decis să fac mișcare acasă? În principal pentru că nu a trebuit să merg nicăieri la sală, ceea ce mi-a întrerupt scuza - nu am avut timp, nu am ajuns din urmă etc. Un alt beneficiu, și foarte semnificativ, a fost că mi-a economisit o mulțime de bani pe care altfel aș plăti într-un centru de fitness, iar al treilea este că o persoană exercită întotdeauna ceva diferit, așa că nu încetează să se bucure de exerciții. Începuturile cu Fitshaker au fost dificile, chiar dacă practicasem deja ceva, mi-a luat aproape fiecare videoclip, cu excepția videoclipurilor cu Andrejka, literalmente le-am bucurat de ele și camera care literalmente izbucnește din ea. Când am văzut exercițiul cu Zora în calendar, a fost literalmente coșmarul meu.
De-a lungul timpului, m-am îndrăgit foarte mult de Olinka și de HIIT-ul ei și, bineînțeles, de Jany, m-am bucurat întotdeauna de ceea ce va „copleși” din nou.

Faptul că un corp frumos nu vine de la o zi la alta, știm cu toții când ai început să observi primele schimbări în tine?

Am început să observ primele rezultate măsurabile după aproximativ o lună sau două și apoi a început.
Cei mai mulți cm au coborât din abdomen, acum se poate numi centură.

DESPREo întrebare care îi privește pe toți. Câți kg și cm ai reușit să slăbești?

După apelul de Anul Nou a fost de 3,5 kg, după ce costumul de baie a mai scăzut încă 5 kg și din iunie 2019 până astăzi încă 3,5 kg. Am pus 4 cm jos de la brâu după Revelion, 7 cm jos după costum de baie și încă 6 cm de azi. Astfel, pierderea totală a fost de 12 kg în greutate și 17 cm de talie. Aș vrea să lucrez ceva mai mult la centură, pentru că încă nu sunt complet mulțumit de ea.

Aveți vreun sfat pentru femeile care caută motive pentru care acest lucru nu este posibil decât de ce este posibil?

Mi-a funcționat să fac fotografiile inițiale și, literalmente, m-a lovit.
Am evitat mereu oglinda, nu sunt genul de femeie care se răsucește în fața oglinzii și merge la magazin să cumpere haine, este un coșmar pentru mine. Deci, a mă vedea în fotografie doar în lenjeria intimă a fost un șoc pentru mine. Când am văzut-o, mi-am spus - pentru numele lui Dumnezeu, Martin, arăți ca o "tetula", fă ceva cu tine. Și apoi a mers, este vorba despre setările din cap. Când am avut o criză și nu am vrut nimic, am adăugat. Am încercat să fac mișcare în fiecare zi, uneori de două ori. Eu și colegii noștri am creat un grup „Să ne antrenăm în ritm” la WhatsAppe, unde suntem întotdeauna de acord și mergem să ne antrenăm împreună. Fiecare avem acasă fie o bicicletă staționară, fie un antrenor eliptic. Mai întâi am repetat un videoclip cu Fitshaker și apoi am ajuns cu colegii mei. Desigur, nu o poți face în fiecare zi.

Când am ratat un exercițiu, de ex. din cauza unei boli sau am schiat pentru a termina totul, îmi ofeream două videoclipuri pentru a face calendarul destul de verde. Totul ține de setarea în cap, când cineva are un obiectiv, totul merge, pur și simplu nu trebuie să renunți la primele eșecuri și să suporti. Mușchiul? Uneori am avut o problemă la coborârea scărilor, dar nu contează, cel puțin corpul meu mă făcea să simt că în sfârșit fac ceva.

Cine a fost cel mai mare sprijin al tău în timpul acestei transformări? A fost cineva așa? Cine te-a sprijinit în vremuri dificile? Sau astfel de momente nu au avut loc deloc?

Cel mai mare sprijin al meu a fost și este în continuare foarte bunul meu prieten și coleg într-o singură persoană, apoi familia mea, care mi-a făcut mai ușor nefiind nevoit să inventez prânzuri speciale pentru mine și mai ales pentru ei, cel puțin în majoritatea cazurilor. Și, desigur, m-a ajutat foarte mult când împrejurimile mele au început să observe că se întâmplă ceva și că încep să „mă pierd”.

De asemenea, ați modificat sau modificat meniurile?

Meniul. Ei bine, marea mea piatră de poticnire este zdrobirea cafelei și mâncarea de fleacuri.
A trebuit să opresc complet acest lucru. Micul dejun de lucru de ani de zile este iaurt alb sau brânză de vaci cu fulgi de ovăz sau muesli (dar nu prăjite și fără aromă) cu nuci sau fructe uscate și banane sau fructe de pădure. Fără asta, nu-mi pot imagina iaurtul. Am mâncat pâine sau produse de patiserie doar în weekend. Am avut asta fie cu un ou și cu o grămadă de legume, cu brânză și cu o grămadă de legume, fie cu o cremă de avocado, îmi place la propriu.

Am încercat să fac prânzuri, astfel încât să pot adăuga o porție mare de salată de legume.
De obicei, făceam niște carne și o garnitură de salată de legume sau pește și salată verde, sau supe groase, care reprezentau felul principal. Când nu am gătit accidental, am găsit întotdeauna o versiune mai sănătoasă a prânzului în cantina robotului. Masa mea preferată de vară în weekend este o salată grecească sau bulgară cu măsline și brânză. Am îndrăznit să iau maximum un cub de ciocolată de calitate cu cafeaua mea.

Am gătit un ou pentru cină și am luat legume sau iaurt cu proteine. Nu sunt foarte bun la cină, de obicei nu iau cina, ceea ce este probabil o greșeală, dar nu mi se cere deloc să mănânc atunci. De exemplu, nu mănânc deloc prăjite sau dacă am, atunci max. O dată pe an friptură de pui, nu mănânc deloc carne de porc (nu-mi place), singurul porc pe care sunt dispus să îl consum este șunca de calitate.

De ce Fitshaker? Exercițiul de acasă ți s-a potrivit, sau altceva era în spatele acestuia ?

Am ales exerciții fizice acasă pentru că am cei mai mulți roboți la serviciu la sfârșitul iernii, așa că nu am avut timp și dorință să merg la sală la șapte sau opt seara. Inutil, plătisem un abonament lunar, pe care nu-l foloseam deloc și nici nu m-am antrenat încă și am câștigat mereu în greutate pentru acea perioadă. De dimineață până seara pe un scaun, mult stres, o dietă neregulată și un aranjament pentru orice a venit la îndemână. Și majoritatea erau dulciuri, pentru că aveam o liră în birou, aveam o masă rezervată pentru ședința anti-stres, unde erau bomboane, prăjituri, prăjituri, care aduceau ce și de fiecare dată când cineva se plimba, făceau o pauză . Așa că mi-am spus că nu mai merge așa și am început, m-am înscris la provocare și sunt alături de ea până în prezent și voi continua să fiu. Practic sunt în sala de gimnastică chiar dimineața când mă ridic, costă o fracțiune din prețul unei taxe lunare de intrare în sala de gimnastică, exercițiul este divers, ceea ce mi se potrivește cel mai bine .

Cum ați putea concluziona până la sfârșitul unui sine sănătos și nou? A avut succes? Ce ți-a plăcut cel mai mult la ea? Și cum diferă sentimentele tale de cele pe care le-ai avut înainte să te uiți în oglindă?

Privind fotografiile foarte reușite, dar mai am ceva de îmbunătățit și, mai presus de toate, nu-mi permit să mă relaxez, astfel încât să nu intru pe vechile piese, care îngreunează apoi coborârea și la vârsta mea după 40) nici nu-mi pot permite. Ce mi-a plăcut cel mai mult a fost sentimentul când am intrat pe cântare după o vreme și am aflat că cântăresc la fel de mult ca acum aproape 20 de ani. Înainte de provocare, am evitat oglinda pentru că nu voiam să mă privesc. Acum vederea din oglindă este mult mai bună și senzația când văd că nu am în sfârșit o „burtă de curse”, așa cum am spus mai înainte, când mi-a trecut prin pantaloni.
Nu vreau să mă întorc. Așa că merg mai departe și rămân fidel provocărilor Fitshaker, după aceasta voi începe Revelionul și așa mai departe. Până ajunge Anul Nou 2021.