Sfaturi despre cum să gustați o băutură proteică
Băuturile proteice sunt modalități foarte simple de a oferi corpului tău proteinele crescute de care are nevoie. Proteinele sunt importante mai ales atunci când lucrați pentru creșterea mușchilor (deoarece componentele proteice vor fi transferate către mușchi), dar și atunci când pierdeți în greutate, deoarece, cu un aport redus de carbohidrați și grăsimi, organismul trebuie să aibă cel puțin o sursă de energie - mușchii proteici.
Consumul de proteine
Băuturile cu proteine sunt cele mai importante de luat imediat după un antrenament, atunci când organismul are nevoie de substanțe pentru a restabili și a crește masa musculară. Dacă ratați de data aceasta, corpul poate începe să extragă proteina lipsă din mușchii dvs. și veți pierde mușchii care au fost deja creați. După antrenament, combinația cu apa este cea mai potrivită, deoarece în această formă corpul o poate digera cel mai rapid.
Este necesar să mâncați la fiecare două până la trei ore, dar dacă nu urmați acest ciclu, dieta solidă (mese mici, cum ar fi zeciuială și plumb-acid) poate fi înlocuită cu o băutură proteică. Cu toate acestea, atunci când înlocuiți aceste alimente, este mai bine să le faceți cu lapte decât cu apă, deoarece acum este important ca acestea să se descompună pentru o perioadă mai lungă de timp, ceea ce va asigura cazeina găsită în lapte. Cea mai bună formă de lapte este semi-slabă datorită raportului dintre proteine, carbohidrați și grăsimi.
Dacă suferiți de intoleranță la laptele de vacă, vă recomand să faceți proteine cu apă în loc să folosiți lapte din plante. Prin utilizarea laptelui vegetal nu veți obține o absorbție la fel de lentă ca și laptele de vacă. Laptele vegetal este epuizat de substanțe care cauzează procesul.
Băuturile proteice nocturne trebuie luate chiar înainte de culcare. Pentru că dormi câteva ore noaptea, corpul tău moare de foame. Cu toate acestea, luând proteine nocturne, acesta îl pregătește să furnizeze corpului energie mult timp. Vă recomand să luați proteine de cazeină făcute cu lapte sau pur și simplu să amestecați brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi cu lapte.
Cu toate acestea, problema băuturilor cu proteine este că uneori nu au un gust atât de bun precum scrie eticheta. Astăzi vă voi prezenta câteva metode simple prin care gustul proteinelor dvs. va deveni uimitor.
Sfaturi despre cum să vă îmbunătățiți băutura proteică
Adaugă apă
Dacă descoperiți că problema este că proteinele dvs. sunt foarte concentrate, pur și simplu diluați-le cu apă.
Adăugați lapte
Dacă doriți să mascați puțin mai mult gustul și să creați o băutură mai mult ca un cocktail, adăugați lapte. De asemenea, puteți adăuga puțin zahăr natural sau îndulcitor.
Adăugați fructe
O modalitate de a masca eficient gustul prost al proteinelor este adăugarea de fructe proaspete. Puteți folosi aproape orice fruct, cum ar fi banane, căpșuni, cireșe, zmeură. Adăugarea de fructe va crește și conținutul de vitamine.
Schimbați marca
Există multe tipuri și mărci de proteine cu arome diferite. Asigurați-vă că nu rămâneți cu un singur tip de proteine, dar încercați din ce în ce mai mult până când veți găsi unul cu care veți fi 100% mulțumiți.
Fă-ți propriul
În loc să cumpărați proteine gata preparate, puteți cumpăra numai zer și amestecați-l cu lapte, apă și fructe sau suc.
Rețete de băuturi proteice
Băutură proteică pre-antrenament
Într-un blender, amestecați împreună proteine (o lingură), iaurt alb și 2 dcl de suc negru. Această rețetă vă va oferi suficiente proteine și carbohidrați cu digestie rapidă, care sunt importanți după antrenament.
Băutură proteică ca înlocuitor al zecimii sau plumbului
Într-un blender, amestecați proteine (o lingură), cabană, iaurt de fructe și o pătură de lapte. Acest tip de proteină conține și cazeină, deci este mai potrivită dacă trebuie să o cheltuiți mult timp.
Sursa foto: www.freedigitalphotos.net (John Kasawa)
Autorul articolului
Ing. Michal Lendel, antrenor de fitness clasa I.
În trecut, m-am implicat activ în mai multe sporturi: handbal, baschet, volei. În ultimii cinci ani, m-am concentrat în principal pe culturism. Mă interesează și alimentația sănătoasă, meniurile personalizate, suplimentele nutriționale și lucrez și ca antrenor de fitness. Succesul tău este și succesul meu.