sfaturi
Sursa foto: Shutterstock.com

1. Dezvoltă concentrarea

Pentru a dezvolta concentrarea, este important să înțelegem mai întâi ce este de fapt concentrarea, ca atare. Concentrația este distragere pe multe lucruri și concentrându-se pe un singur lucru la un moment dat. Acesta este fundamentul și cel mai bun exercițiu pentru concentrarea atenției.

2. Decideți pe ce vreți să vă concentrați cu adevărat

3. Evitați să primiți constant diferiți stimuli

Multe activități simultane, zgomotul, sunetele și stimulii vizuali (de ex. TV) fac dificilă concentrarea. Dacă sunteți sub foc din cauza unui număr de stimuli auditivi și vizuali - acesta vă susține neconcentrarea cronică, care este adesea dificil de depășit. De asemenea, vă poate împovăra și vă poate obosi, ceea ce este, de asemenea, un factor puternic în reducerea atenției. Prin urmare, evitați totul sau cel puțin eliminați ceea ce vă distrage atenția atunci când vă concentrați. Opriți orice altceva. Cu cât sarcina este mai dificilă, cu atât este mai importantă oprirea a tot ceea ce ne distrage sau ne deranjează.

4. Nu faceți două activități simultan

Cineva este chiar mândru de modul în care funcționează, dar nu o faceți dacă doriți să vă sporiți concentrarea. Două acțiuni simultan măresc posibilitatea de eroare și vă împart atenția, care este astfel redusă - este opusul concentrării. Activități multiple simultan necesită împărtășirea atenției.

5. Încercați să vă concentrați toată atenția asupra a ceea ce faceți

Nu lăsa nimic să te distragă. Prin urmare, este mai bine să vă aflați într-un mediu liniștit sau să învățați să blocați zgomotul.

6. Încearcă să fii calm

Concentrarea profundă necesită învățarea pentru a fi calm și a fi concentrat. Concentrarea necesită ca mintea ta să fie calmă.

7. Fă pauze

Concentrarea este adesea „muncă”. Nu ne putem concentra la nesfârșit și concentrarea deseori obosește. Este important să vă opriți o perioadă, să faceți o pauză sau o pauză, să ieșiți afară, să respirați aer curat, să dormiți scurt etc. Creierul are nevoie de o scurtă pauză cel puțin la fiecare oră. Prin concentrarea constantă asupra sarcinii, creierul își pierde capacitatea de a lucra și prelucra informațiile, iar nivelul de concentrare scade. Cu pauze, vă puteți întoarce din nou la activitate proaspătă, activă și veți rămâne interesat de subiect mai mult timp.

8. Fă o pauză

Cel mai mare factor care afectează concentrația este odihna - dacă nu ești bine odihnit, mintea ta are probleme de concentrare și este distrasă. Prin urmare, este important să aveți suficient somn și un tipar normal de somn. Pe de altă parte, mult somn nu este chiar ideal pentru concentrare, deoarece putem deveni mai leneși.

9. Planificați

Este bine să ai un plan pentru tot ceea ce faci. În caz contrar, vă puteți pierde fără un plan în diverse alte activități, cum ar fi vizionarea e-mailurilor, rețelele sociale sau căutarea de ceva pe Internet. Adică. fără un plan, atenția îți este pierdută și lucrezi fără un scop, pierzi timpul, ești distras de o mulțime de gânduri enervante. Dacă faceți un PLAN, faceți pauze (5-10 minute) între sarcini în care veți privi e-mail-ul etc., atunci veți termina și veți face sarcini mai importante. Nu uitați să puneți timp în planurile voastre de distracție, studiu și relaxare.

10. Întrebați, rezumați

Veți susține concentrația de ex. în conversația obișnuită cu alte persoane punând întrebări. Dacă citești de ex. carte sau articol, încercați să rezumați ceea ce ați citit și înțeles.

11. Contactați informațiile

Când învățați, încercați să luați legătura sau relația cu informațiile - cu cât informațiile sunt mai personale (mai aproape de dvs.), cu atât vă va fi mai ușor să vă amintiți. Vă puteți ajuta cu întrebări precum: ce părere aveți despre informații? Le-ai citit undeva? Există ceva în ele care se referă personal la viața ta și așa mai departe. Procesați informațiile - Gândește-te la ea și la ea. Lucrurile care sunt specifice și au o semnificație clară sunt mai ușor de reținut decât abstract. Înțelegerea vă va susține, de asemenea, concentrarea semnificația informațiilor și în același timp ajută alte lucruri - îți amintești mai bine lucrurile.

12. Ignorați distracțiile

Continuați în ciuda distragerilor externe: concentrați-vă asupra sarcinii pe care o faceți.

13. Concentrați-vă pe o activitate și chiar faceți-o

Dacă săriți din sarcină în sarcină, învățați creierul că este în regulă să săriți din activitate în activitate. Pentru a vă crește concentrarea, convingeți-vă creierul să îndeplinească o sarcină și apoi treceți la alta.

14. Fă-ți temele la birou, mai degrabă decât în ​​pat

Te odihnești și dormi în pat și, mutându-te în pat, dai creierului informații subconștiente pentru a dormi.

15. Mai dă 5

Aceasta este regula, dacă pierzi concentrarea și vrei să renunți rapid, spune-ți că vei adăuga încă 5 minute sau vei citi alte 5 pagini și așa mai departe.

16. Meditație și relaxare

Există o meditație excelentă pentru concentrare. Meditația are un efect special asupra atenției și concentrării. Relaxarea restabilește energia și ne aduce în contact cu noi înșine și în repaus. Găsiți un loc liniștit unde să nu fiți deranjați. Așezați-vă confortabil (de exemplu, pe un scaun) și stați cu coloana vertebrală întinsă. Respirați adânc (de 20 de ori sau după cum este necesar, inspirați în abdomen, inspirați și expirați încet). În același timp, relaxați mai profund corpul cu care intrați în contact respirând - îndreptați-vă atenția spre corp, adică treceți prin fiecare mușchi și parte a corpului de la cap până la picioare cu faptul că doriți să le relaxați.

Pentru a te concentra, a-l îmbunătăți și a-l îmbunătăți, trebuie să știi și că necesită acest lucru creier sănătos. Acest lucru necesită următoarele fapte: adecvat și nutrițional, exercițiu fizic, stimulare cognitivă, capacitatea de a gestiona stresul, etc. Mâncarea în exces este o povară de digerat, ne simțim inconfortabili și suntem somnoroși. Mesele mai ușoare și mai sănătoase susțin capacitatea de concentrare. Chiar și o astfel de concentrare depinde de sănătatea noastră fizică. Dacă suntem obosiți, bolnavi și slabi, este mai greu să ne concentrăm. Prin urmare, este important: somn suficient, condiție fizică, greutate adecvată și exerciții fizice regulate.