dietă

Lenka a slăbit de la 86 la 62 de kilograme. A tusit diete și a început să mănânce regulat și înțelept. De asemenea, a adăugat mișcare și își menține confortabil kilogramele râvnite.

Voi fi bucuros să vă sfătuiesc și să vă împărtășesc modul în care am reușit să slăbesc. Chiar și când eram mai mică, aveam probleme cu greutatea și nu puteam să o schimb. M-am dus la sală, nu am mâncat niște alimente, am încercat sfaturi diferite, ce au scris în reviste despre mâncare sau diete stupide care chiar nu aveau sens. Când am ajuns la universitatea din Nitra, i-am spus lui STOP că chiar nu-mi place să fiu alături de mine tot timpul. Nu puteam cumpăra lucrurile care îmi plăceau. Când aveam 19 ani, am decis să citesc diverse articole profesionale, nu numai despre obiceiurile alimentare și ce afectează creșterea în greutate, ci și despre ce exerciții sunt eficiente pentru pierderea în greutate și, în același timp, pentru întărirea corpului.

Dieta nu va ajuta

Fără dietă, dar modul corect de a mânca:
1. Mâncați întotdeauna bine la micul dejun, nu le ratați niciodată! Doar o patiserie după gust, chiar și cu unt sau orice îți place. Nu trebuie să vă limitați la asta. Pur și simplu un mic dejun normal, dar niciodată două produse de patiserie sau două pâini!
2. Dacă aveți pofta de dulciuri, răsfățați-vă cu orele de prânz, când corpul încă poate arde și prelucra. Dar te avertizez, dulce ca o prăjitură, înghețată și altele asemenea, ia maxim o dată pe săptămână, nu mai mult - dacă vrei să păstrezi coada și mai ales să slăbești. Puteți mânca dulci pentru că organismul are nevoie de el, dar sub formă de mic dejun, cum ar fi produse de patiserie dulci cu unt sau prânz, precum bile de fructe.
3. În ceea ce privește cina, mâncați doar câteva fructe, cum ar fi grapefruit fără zahăr, kiwi, mere. pur și simplu, ceea ce îți place, dar din nou, nu exagera cu cantitatea.
4. Bea 2 până la 3 litri de apă pe zi, fără apă minerală!
5. Pe lângă mâncare, trebuie să faci și mișcare! Am făcut mișcare regulată de 4 ori pe săptămână acasă - mușchii abdominali, exerciții tipice plus nu uitați să modelați mușchii abdominali laterali.

Exerciții de fund bun

Culcați-vă pe covor, țineți mâinile unite și ridicați fesele în sus. Repetați acest lucru de mai multe ori, dar aveți grijă, de la început repetați-l de 20 de ori într-o zi și treptat, pe măsură ce mușchii vă întăresc, creșteți numărul. Am antrenat întotdeauna cel puțin 100 de abdomen și 100 pe fund. În plus, am inclus un pic de Pilates. Pe lângă un astfel de exercițiu, eu sunt
De 4 ori pe săptămână mergea la o plimbare de 30 de minute sau la bicicletă sau înot. Pur și simplu sportul care îți place să faci. Pentru mine, rezultatul a fost că am avut
86 de kilograme și după trei sferturi de an aveam doar 62 de kilograme.

Miracolul așteptării nu are loc

Asigurați-vă că nu vă așteptați la rezultate imediate, dar vă rugăm să nu încercați medicamente pentru slăbit, creme sau diete stupide. Aceasta este întotdeauna o soluție temporară și vă poate face rău inutil. În acest fel m-am obișnuit cu modul de a mânca și, de asemenea, cu exercițiile fizice regulate și nu mai am o problemă cu supraponderalitatea! Și poate fi menținut și în acest fel!

Dacă ți-e foame în timpul zilei, chiar dacă ai mâncat suficient, nu căuta niciodată mâncare rapidă sau niște dulciuri mici și altele asemenea. Mai bine ai întotdeauna cu tine niște fructe gustoase și bune pentru a te semăna. Și dacă se întâmplă să-ți fie foame seara, dacă ai avut fructe, atunci ai o bucată de brânză tare cu o bucată foarte mică de patiserie, dar numai dacă ai silueta așa cum vrei.