Ce este mai exact o „dietă rațională”?

Mâncarea rațională înseamnă asigurarea unui aport optim de alimente, atât cantitativ, cât și calitativ, astfel încât organismul dvs. să funcționeze corect și să asigurați o creștere sănătoasă, dezvoltarea și să preveniți diverse probleme de sănătate.
Fiecare persoană are nevoie de un aport de energie diferit, de o reprezentare diferită a macronutrienților (carbohidrați, grăsimi, proteine) și de o reprezentare diferită a micronutrienților (vitamine, minerale) pentru buna funcționare a organismului. Dieta rațională respectă nevoile individuale ale fiecărui organism și oferă suficienți nutrienți pentru o dezvoltare adecvată, sănătate, activitate mentală și fizică optimă și menținerea greutății stabile.
Acestea nu sunt forme moderne de dietă. Mâncarea rațională, pe de altă parte, este foarte variată, gustoasă și oferă multe opțiuni pentru prepararea mâncărurilor sărate și dulci.

Dieta rațională în practică

Aportul zilnic recomandat de energie pe zi depinde de sexul, vârsta sau activitatea fizică a unei persoane și variază de la 9000 la 12000 kJ. Carbohidrații ar trebui să contribuie la max. 60%, din care 90% ar trebui să fie carbohidrați cu conținut ridicat de fibre și 10% carbohidrați simpli). Proteinele ar trebui să reprezinte aproximativ 15%, iar grăsimile să fie max. 25%. Baza dietei ar trebui să fie în principal o dietă de origine vegetală. Este important, de asemenea, regimul de băut cu cantitatea de aproximativ 2 l de lichide pe zi și activitatea fizică regulată. De la 3 la 5 mese pe zi, iar ultima masă ar trebui să fie min. Cu 2-3 ore înainte de culcare. Acestea sunt regulile alimentației raționale și conduc la câștigarea și menținerea greutății și sănătății umane optime.
Baza dietei constă în produse neprelucrate și în special materii prime naturale, o mulțime de fibre, fructe și legume, proteine ​​de calitate. Raportul dintre alimentele crude și cele gătite ar trebui să fie de cel puțin 50:50.

Un mic ajutor practic pentru o dietă sănătoasă

​​de calitate

Unde greșim?

Consumul de prea multe alimente procesate tehnologic, grăsimi ascunse (în special grăsimi întărite), prea multe cereale îndulcite, proteine ​​de calitate slabă, consum prea mare de grăsimi și proteine ​​animale și consum de câteva ori mai mare de sare.

Genetica? Eroare!

Factori genetici, resp. predispoziție ereditară, ele contribuie la starea de sănătate cu aproximativ 20%. La fel și mediul de viață și de lucru. Da, îngrijirea sănătății are, de asemenea, ponderea sa în sănătatea umană, în medie 10 - 20%. Dar cea mai mare parte a sănătății generale are stilul de viață al unei persoane - dietă, exerciții fizice, obiceiuri proaste.

De ce să vă decideți să vă schimbați dieta?

Datorită numărului de supermarketuri, restaurante gourmet și mai ales fast-food, ni se oferă opțiuni de luat masa aproape nelimitate. Combinate cu un stil de viață agitat, ele conduc la un fel de confort. Recent, însă, numărul persoanelor care suferă de sindrom metabolic și boli ale civilizației a crescut. Tot mai mulți tineri suferă de diverse probleme, din așa-numitele „neglijabil”, cum ar fi ruperea unghiilor, căderea părului, prin cele mai grave, inclusiv obezitate, diabet, hipertensiune arterială, colesterol și diverse tipuri de cancer.
Dar puțini oameni știu că dieta și stilul de viață alese necorespunzător sunt responsabile pentru majoritatea problemelor.

Plan de alimentatie sanatoasa

Vrei sau chiar ai nevoie de o schimbare? Excelent, acesta este primul pas pentru îmbunătățirea stării de sănătate. Cu toate acestea, nu va funcționa de la o zi la alta. Este recomandabil să faceți pașii individuali treptat, luând în considerare posibilitățile dvs. (fizice, mentale și financiare). Chiar și corpul dvs. nu poate face o schimbare radicală bună. Cu toate acestea, treptat, veți avea o viziune diferită despre dvs. și despre nevoile dvs. Sănătatea ta vă va răsplăti în timp.

De ce să alegi sfatul unui nutriționist?

  • Subliniem rezultatele pe termen lung. Scopul nostru este să vă oferim informații care vă vor ajuta să înțelegeți nevoile dvs. nutriționale individuale și să vă atingeți obiectivul. Pur și simplu, „te vom învăța să mănânci”.
  • Pe parcursul întregului program, vă va fi la dispoziție consultantul nostru certificat în nutriție, care vă va crea un plan alimentar personalizat - în funcție de vârstă, greutate, sex, înălțime, activitate fizică și altele asemenea. Ei vor explica principiile unei alimentații adecvate, vor primi recomandări realiste, vă vor ajuta să alegeți rețetele potrivite și să vă răspundeți la întrebări.
  • Veți învăța cum să vă satisfaceți nevoile nutriționale chiar și cu diverse alergii alimentare (gluten, lactoză, soia) sau alte probleme de sănătate.
  • Veți afla cum dieta vă afectează corpul și cum să preveniți bolile și să susțineți un stil de viață sănătos cu o nutriție adecvată.
  • Și totul în conformitate cu obiectivele, posibilitățile financiare și de timp.

Cum merge totul

Procesul de compilare a meniului

Compilarea unei săli de mese personalizate are loc mai ales sub formă de comunicare pe internet.

  1. Puteți alege și plăti unul dintre cele 3 programe oferite la discreția dvs.
  2. Apoi începeți o consultație cu un nutriționist certificat. Completați și trimiteți formularele de înscriere completate, fotografia dvs. curentă și furnizați alte informații importante necesare pentru a vă compila dieta.
  3. Compilarea unei evaluări individuale împreună cu o recomandare vi se va oferi în termen de 3-4 zile pentru programul selectat „DIAGNOSTIC” și, de obicei, o săptămână pentru programele „BASIC” și „MAXI”, timp în care veți primi, de asemenea, personalizate meniuri.

Cu ajutorul nostru, veți învăța să mâncați într-un mod variat, moderat și echilibrat.
Alătură-te nouă și schimbă-ți viața în bine:)