Știați că bărbații și femeile au experiențe diferite de somn? În general, femeile raportează mai multe tulburări de somn decât bărbații. Un sondaj din 2007, „Sleep in America”, afirmă că două treimi dintre femei au probleme cu somnul cel puțin câteva nopți în fiecare săptămână, și până la jumătate spun că femeile se trezesc treji. Drept urmare, am conceput o listă de sfaturi de somn sănătos special pentru cititorii noștri. Și, desigur, nu ratați sfaturile noastre generale pentru un somn bun.

somn

1. Păstrați dormitorul la temperatura corectă

Un dormitor rece duce la un somn mai bun. Temperaturile camerei în jurul valorii de 18 ° C sunt optime. Datorită creșterii temperaturii corpului în timpul menstruației, poate fi și mai important să mențineți un mediu mai rece în dormitor în timpul menstruației.

2. Încercați o baie fierbinte sau un duș înainte de culcare

Când temperatura corpului scade, începem să ne simțim somnoroși. Puteți spori acest efect cu o baie sau duș cald înainte de culcare. Contrastul dintre cada cu hidromasaj sau duș și mediul din dormitorul rece vă va ajuta să adormiți.

3. Evitați stimulentele înainte de culcare

Cofeina, alcoolul și nicotina pot îngreuna somnul sau pot provoca o calitate a somnului redusă. În funcție de modul în care corpul tău absoarbe cofeina, poate fi util să eviți cofeina în după-amiaza târziu/seara.

4. Reduceți zgomotul din dormitor

Zgomotul poate perturba somnul și poate duce la un somn mai puțin răcoritor. Reduceți cât mai mult zgomotul din dormitor. O alternativă la eliminarea sunetelor este mascarea lor cu un dispozitiv de „zgomot alb”.

5. Lumina afectează somnul

Expunerea la lumină puternică în timpul zilei ne ajută să ne reglăm ciclul de somn/trezire. Expunerea la lumină tulburătoare noaptea poate perturba somnul - chiar și în condiții de lumină slabă. Limitați lumina exterioară cu perdele opace, jaluzele sau obloane. De asemenea, evitați utilizarea dispozitivelor electronice în dormitor.

6. Încercați exerciții de relaxare

Multe femei raportează creșterea simptomelor de anxietate și depresie înainte și în timpul menstruației. Luarea de măsuri pentru ameliorarea acestor simptome vă va ajuta să adormiți și să îmbunătățiți calitatea somnului. Relaxarea, respirația profundă sau alte modalități de gestionare a stresului, cum ar fi păstrarea unui jurnal al grijilor și gândurilor, pot ajuta la ameliorarea sentimentelor de anxietate și depresie care pot afecta calitatea somnului.

7. Evitați mesele grele înainte de a merge la culcare

În timpul menstruației, pot apărea indigestie, greață și diaree, ceea ce poate duce la somn intermitent. Consumul de mese ușoare și evitarea meselor grele la culcare vă vor ajuta să evitați unele dintre aceste probleme digestive.

8. Respectați același timp de somn/trezire

A merge la culcare în același timp permite corpului să anticipeze și să se pregătească pentru somn. Drept urmare, te vei simți mai somnoros și vei adormi mai repede înainte de culcare. Evitați activitățile stimulante la culcare și încercați ritualuri calmante și relaxante.

9. Alegeți o poziție de somn confortabilă

Femeile pot prezenta crampe, greață și dureri musculare chiar înainte și în timpul menstruației. Alegerea poziției corecte de somn care minimizează presiunea asupra zonelor sensibile, cum ar fi dormitul pe lateral și pe spate, poate ajuta la minimizarea efectului acestor simptome asupra somnului.