voința

Cercetătorii au analizat dacă voința poate fi întărită și au constatat că funcționează similar cu mușchii: exercițiul treptat se poate îmbunătăți!

Ce mai faci cu o voință fermă? Dacă simțiți că trebuie „resetat”, vă aducem 10 sfaturi cu ajutorul cărora îl puteți întări. Și să te forțezi să nu mănânci „prostii”, sau să înveți cuvinte în limba engleză sau să perseverezi în practică, nu va mai fi o problemă.

Cum am slăbit!

1. 10 minute de meditație

Meditația aduce cele mai rapide rezultate dintre toate exercițiile de voință. Meditația învață creierul să se concentreze și să reziste dorinței de a „rătăci”. Cercetările sugerează că 2-3 zile de meditație timp de 10 minute sunt benefice pentru creier în ceea ce privește o mai bună concentrare, un flux mai mare de energie și o capacitate mai bună de a rezista la stres.

2. Postura corectă

Experții au testat participanții la cercetare și le-au cerut să lucreze la consolidarea voinței lor pe o perioadă de 2 săptămâni și să asigure o postură adecvată. Ori de câte ori un cercetător a observat că a fost cocoșat, el s-a „corectat” și s-a așezat drept. Această procedură simplă a îmbunătățit semnificativ rezistența la testele de voință.

Încercați-o singur, fiți atenți la postura corectă și ori de câte ori vă prindeți, fie acasă, fie la serviciu, în timp ce vă ghemuiți, vă veți întinde cu forța voinței voastre. Dacă o faci de fiecare dată, este ca și cum ai face o ghemuit cu „mușchiul tău”.

3. Încărcați un jurnal

Același studiu a constatat, de asemenea, că persoanele care aveau un jurnal alimentar stabilit în care își notau alimentele consumate în timpul zilei își întăreau voința în acest mod și erau mai capabili să reziste alimentelor nepotrivite.

Încercați să descărcați aplicația cu o bază de date imensă de alimente, în care veți înregistra informații despre alimente împreună cu valoarea lor nutrițională. Dacă continuați să scrieți cel puțin 2 săptămâni, vă va crește semnificativ capacitatea de a rezista tentației.

O VIAȚĂ Satisfăcută? Urmați aceste patru REGULI

4. Angajați și cealaltă mână

Cercetătorii au folosit aceeași metodologie ca și pentru o postură adecvată și au efectuat studii suplimentare. De data aceasta, s-au concentrat pe obținerea unei mâini care nu era dominantă pentru tine ori de câte ori ți-ai dat seama. Deoarece creierul este programat să folosească mâna dominantă în primul rând. Cu toate acestea, spațiul trebuie utilizat pentru a cupla cealaltă mână.

Dacă doriți să o antrenați, alegeți partea zilei în care vă veți folosi în mod conștient cealaltă mână. Avertizare! Nu încercați mai mult de o oră pe zi, deoarece veți obosi inutil.

FEJTÓN: Cum (nu) am început să mă antrenez

5. Acordați atenție curtoaziei

S-ar putea să zâmbești la asta și să crezi că amabilitatea sună încet. Dar într-un alt test pe care oamenii de știință l-au efectuat, sarcina a fost să-și schimbe expresia naturală, care a inclus: rezistența la dorința de a se bucura de vulgarități, înjurături, în loc să spună salut la salut. Încă o dată, s-a confirmat că ne putem suprima tiparele învățate de comportament prin voință.

Dacă doriți, alegeți o parte a zilei când nu veți folosi deloc un cuvânt sau înlocuiți-l cu un alt cuvânt. De exemplu, ai putea spune că nu vei folosi cuvântul „NU” pentru o parte din programul tău de lucru. Veți vedea cum va funcționa și cum vă va afecta colegii. Ca și în cazul tuturor exercițiilor menționate mai sus, va fi necesar doar să vă antrenați timp de 2 săptămâni pentru a vă întări voința.

6. Faceți o listă de termeni în cap

Toată lumea care își amintește încă zilele de facultate sau de liceu știe cum a fost să fii șlefuit înainte de examene sau să-ți scrii notițele în fața unor lucrări mari. Când nu a existat nicio scăpare, voința a devenit hiperproductivă.

Cercetătorii au descoperit că, dacă îți creezi propria listă de termeni, poți lucra pe același principiu după bunul plac. Pur și simplu alegeți o sarcină pe care ați amânat-o de mult timp și stabiliți un termen până îl completați, dar condiția este să respectați termenul stabilit. Participanții care au urmat această procedură timp de două săptămâni nu numai că au prins multe restricții, dar și-au îmbunătățit obiceiurile alimentare și chiar și-au redus consumul de alcool și țigări.

7. Urmăriți-vă cheltuielile

Faceți acest lucru chiar dacă vă aflați într-o situație în care nu este nevoie să vă reduceți cheltuielile, deoarece această activitate aparține și unui anumit tip de exercițiu din propria voință. Cercetătorii au descoperit că urmărirea cheltuielilor este direct legată de îmbunătățirea puterii de voință. În acest fel, pur și simplu îți crești capacitatea de a rezista tentației și nu este vorba doar de tentația de a consuma dulciuri.

8. Apăsați mânerul

Acest sfat este cu adevărat pentru cei care doresc să-și mărească rezistența. Oamenii de știință recomandă să împingeți mânerul oricărui lucru cât mai tare posibil și să îl țineți până când vă simțiți epuizați. Repetați exercițiul. Deși știți că acest exercițiu vă va face să vă simțiți copleșiți, forțați-vă să faceți acest lucru prin forța voinței. Încercați-l cu fiecare mână și încercați să durați cât mai mult posibil, deoarece vă va crește perseverența pentru alte sarcini provocatoare.

9. Nu evitați să faceți ceva care vă ispitește

Aceasta pentru a vă antrena abilitatea de a spune „nu” și de a nu face activități care vă atrag pe tot parcursul zilei. Cercetătorii au învățat participanții la cercetare să reziste tentației de a săruta pe cineva drag. Rezultatele au arătat că cei care au reușit să reziste sărutului au fost, de asemenea, mult mai capabili să reziste altor tentații din viața lor. Dacă vrei să înveți acest lucru, efortul tău ar trebui să fie să înveți să faci față dorinței tale.

Un „nu” consistent vă va crește capacitatea de a rezista tentației și de a ignora alte distrageri. Poate că nu va dura toată ziua, dar suficient de mult pentru a fi ispitit. La sfârșitul „examenului” vă puteți răsfăța cu o mică recompensă.

ÎNCEPE AZI: 28 de zile pentru un sine mai sănătos

10. Fiți mai conștienți de deciziile dvs. automatizate

Acest exercițiu este despre a fi conștient de toate deciziile pe care le luați în timpul zilei. Suntem deseori inundați de informații, până când luăm unele decizii aproape automat. Lăsați-vă timp să vă gândiți la motivele pentru care luați o decizie specifică.

Poate părea o interogare a dvs. atunci când justificați de ce puneți cereale fără gluten în locul unui ou cu slănină la micul dejun sau de ce puneți stevia în cafea în loc de 2 cuburi de zahăr. În orice fel, dacă începeți să vă gândiți conștient la un comportament tipic automat, autocontrolul și perseverența vă vor fi întărite.

În cele din urmă, vă reamintim că dintre aceste 10 opțiuni, ar trebui să alegeți doar cea care se potrivește cel mai bine naturii dvs. și nu ar trebui să le încercați pe toate simultan. Când alegeți și decideți să-l încorporați în viața de zi cu zi, faceți acest lucru treptat, încet - la fel ca atunci când începeți să vă exercitați. Secvența de pași vă va duce la obiectiv - să fiți mai rezistenți mental!