sfătui

Mână pe inimă - ați experimentat o mulțime de diete și greve ale foamei pe care le-ați rupt și ați început din nou? Faci ce poți și kilogramele în plus încă nu vor să dispară? Atunci este foarte probabil ca metabolismul dvs. să nu mai funcționeze așa cum ar trebui. Dacă din orice motiv nu știți cu adevărat ce să faceți, încercați unul dintre trucurile pe care vi le oferim.

Adăugați proteine

Nutriționistul Amanda Carlson-Phillips recomandă consumul a șase porții foarte mici în fiecare zi, fiecare dintre acestea ar trebui să conțină proteine ​​nutritive și sănătoase sub formă de brânză cu conținut scăzut de grăsimi, fasole, pui, pește și unt de arahide.

Acest lucru nu numai că va începe metabolismul, dar va asigura și suficientă energie pentru întreaga zi.

În același timp, încercați să limitați aportul de carbohidrați, în special dulciuri, produse semifabricate, fast-food, dar și, de exemplu, sucuri de fructe.

Include, de asemenea, fibre în dieta ta care leagă grăsimile metabolizate între ele și se elimină odată cu aceasta.

Începe să iubești ceaiul verde

Când vine vorba de băuturi, există mai multe lucruri cu un metabolism lent de care ar trebui să uitați. De exemplu, sifon, alcool sau băuturi zaharoase, dintre care ultimele două conțin și calorii inutile. Consumul lor este asociat cu balonare și oboseală.

În schimb, căutați ceai verde neîndulcit de calitate. „Consumul său este o modalitate eficientă de a lua EGCG (epigalocatechină galat), o substanță care accelerează metabolismul”, a explicat Carlson-Phillips. Potrivit acesteia, trei căni de ceai verde pe zi accelerează metabolismul cu 10%.

Dacă bei ceai verde sincer și tot nu simți efectele EGCG, încearcă să cauți în altă parte. De exemplu, există capsule speciale cu ceai verde, dar acestea ar trebui să conțină cel puțin 70% EGCG.

Fă-ți exerciții fizice

Depășiți aversiunea față de centrele de fitness și faceți-vă prieteni cu dispozitivele pe care le oferă. Cu cât mușchii sunt mai buni, cu atât arzi mai eficient. În același timp, urmați regularitatea, iar antrenorul vă poate ajuta să vă dezvoltați obiceiurile corecte de exercițiu.

Cum să mănânci

Încă se vorbește despre ele - porțiuni mici mai des, în mod ideal de cinci până la șase ori pe zi. În ceea ce privește alimentele z miraculoase, ajungeți la somon, precum și la alți pești care conțin acizi grași omega-3, care pot face minuni cu metabolismul.

Această delicatesă delicioasă cu carne caracteristică roz conține, pe lângă acizii menționați, și grăsimi sănătoase, în timp ce a ta poate fi arsă eficient, potrivit dieteticianului Ilyse Schapiro. Încetinește digestia, deci nu îți va fi foame imediat. Uleiul de măsline este o altă grăsime sănătoasă care vă „activează” metabolismul.

Bea apă regulat

"Bea multa apa. Un corp deshidratat vă va încetini metabolismul și veți fi mai înfometați și fără energie ”, explică antrenorul personal și nutriționistul Ariane Hundt. Pe lângă apă, recomandă și ceaiuri și apa minerală detoxifiante.

Încercați să începeți în fiecare zi cu un pahar de apă, strângând în el o jumătate de lămâie. Enzimele găsite în acest fruct tropical, împreună cu fibra conținută în carnea sa, sunt o combinație excelentă pentru a începe digestia și metabolismul eficient.