Perioada de încercare bântuie ușa și simți din ce în ce mai multă presiune. O grămadă uriașă de programe școlare vă așteaptă să studiați totul, dar privirea la acesta vă face să vă simțiți fără speranță. Vi se pare că nu este posibil să absorbiți atâtea informații pe cât se așteaptă de la dvs. până la data fatidică a examenului.
S-ar putea să simți că te afli într-o situație fără speranță, dar panica nu va rezolva nimic. Singura modalitate de a vă pregăti și de a trece cu succes examenele este să vă așezați, să vă concentrați asupra acestuia și să studiați până când îl aveți în inimă. Dacă este posibil, calm, fără stres și cu bucuria sentimentului de victorie pe care îl veți obține după examene.
Chiar dacă ți se pare imposibil, treci peste asta și începe! Iată câteva sfaturi pentru a vă ajuta să treceți examenul.
Planificarea este fundamentul
Ca student, trebuie să stăpânești o serie de sarcini: pregătirea pentru mai multe examene, scrierea de lucrări de seminar, exerciții și multe alte activități. Organizați-vă viața astfel încât să puteți merge uneori la o bere cu prietenii sau să aveți un hobby, pentru a nu vă înnebuni, este nevoie de răbdare și determinare pentru a vă respecta cu strictețe programul.
Obțineți un jurnal sau un calendar cu suficient spațiu pentru a vă nota toate planurile și responsabilitățile. Evidențiați-vă obiectivele, de exemplu pentru întregul an care urmează.
Ca motivație, adăugarea a câteva propoziții despre motivul pentru care faceți toate acestea vă va ajuta. Alternativ, colectează câteva citate sau fragmente din cărți care te-au inspirat puternic în viața ta. Vă pot „da cu piciorul” atunci când aveți chef să renunțați.
Este mai bine să începeți planificarea detaliată în momente mai libere. Pe măsură ce abordați datele viitoare, concentrați-vă asupra obiectivelor specifice pe termen scurt pe care trebuie să le îndepliniți în următoarele săptămâni. Mergeți la bibliotecă, colectați toate notele, căutați curricula online. Și începeți să vă pregătiți pentru examene.
Creați condiții adecvate
Știți asta: în momentul în care aveți o mulțime de materiale de studiat, brusc orice altceva este mai interesant. Orice subiect care se află pe biroul dvs. și care nu are legătură cu programa poate fi o distragere a atenției pentru dvs. Și nu vorbim despre rețele sociale sau televiziune. Aceste distrageri vă vor lipsi de timp valoros de învățare. S-ar putea să descoperiți că după câteva ore de groază, descoperiți că nu ați făcut niciun progres.
Timka Krauszová, un student, blogger și voluntar care a ajutat mulți studenți să depășească criza perioadei de examen cu articolele sale, vă va sfătui cum să creați condițiile potrivite și să începeți să învățați.
„Dacă vreau să învăț, baza este să creez condiții în care nimic nu mă va deranja: o masă ordonată, materiale colectate și aranjate (fie că sunt tipărite, note proprii, cărți sau ceva online) și bineînțeles ceai/cafea. De asemenea, mă obișnuiesc să iau o gustare, astfel încât să nu mă ridic inutil de la masă și cânt mereu muzică (dacă doriți, puteți face link către articolul meu despre învățarea muzicii, care include și un link către lista mea de redare) . O fac în mod obișnuit, iar corpul s-a obișnuit rapid să activeze modul de învățare în acest fel. "
Timka Krauszová
Baza pregătirii cu succes este deci ordinea. Lucrați pe birou, chiar și în materiale didactice. Orice lucru care vă deranjează concentrarea trebuie să coboare de pe masă.
După ce ți-ai pregătit spațiul de studiu, organizează și curriculum-ul în unități logice, sortează-l în funcție de prioritățile tale.
Un elev la un internat nu are întotdeauna ocazia să învețe în liniște absolută. Prezența altor rezidenți și zgomotul pe coridoare pe care nu îl afectați poate fi un dezastru complet pentru concentrare.
Situația poate fi rezolvată prin muzică, lucru confirmat de Timka într-unul din articolele sale. Cu căștile în urechi, „oprești” lumea din jurul tău oriunde te-ai afla și te poți concentra doar asupra curriculumului.
Alegeți una care să vă ajute să vă concentrați, nu una care vă dansează și uitați complet de învățare.
În plus, vei pregăti o gustare bună, pe care o vei avea la îndemână și vei începe să înveți!
Nutriție pentru creier
Mulți studenți tind să neglijeze alimentația din cauza lipsei de timp. O dietă hrănitoare și variată este esențială pentru buna funcționare a creierului, concentrare, suficientă energie și sănătate generală. Stresul dinaintea procesului combinat cu deficitul de vitamine poate slăbi sistemul imunitar. Bolile virale și bacteriene ar putea să vă excludă absolut din regim și să vă distrugă planurile de teste de succes.
Timpul pe care îl petreceți pregătind mâncarea și construind o dietă mai sănătoasă va da roade de mai multe ori în termeni de energie, sănătate și capacitate mai bună de concentrare. Nu sunt necesare programe de alimentație complicate. O dietă simplă care conține un raport echilibrat de nutrienți va fi suficientă. Începeți ziua cu o bombă cu vitamine, de exemplu, sub forma unui smoothie delicios. Fructele și legumele conțin vitamine, care sunt extrem de importante pentru o mai bună concentrare și vitalitate generală în perioadele de stres.
Vă recomandăm să creșteți aportul de vitamine și minerale:
Magneziu
Magneziul este un mineral care afectează până la 600 de funcții metabolice în organism. Aportul suficient este esențial pentru buna funcționare a organismului. Printre altele, este un remediu cunoscut împotriva stresului, anxietății și depresiei.
Ajută la reducerea hormonilor de stres și la activarea receptorilor, care aduc o stare de relaxare. Și toate acestea, fără sentimente de sedare și alte efecte secundare. Dimpotrivă, crește energia și promovează un somn de calitate, ajutând astfel la concentrare și la amintire.
Vitamina B6
Această vitamină stimulează activitatea neurotransmițătorilor (în special a serotoninei), care afectează starea de spirit. Cu o dispoziție mai bună, vei avea mai multă energie și îți va fi mult mai ușor să înveți.
Vitaminele C și E
La fel ca vitaminele B, C și E sunt esențiale pentru buna funcționare a imunității. În plus, s-a demonstrat că deficiența de vitamina E reduce performanța minții.
Cum să obțineți aceste vitamine?
Puteți împacheta aceste gustări sănătoase de studiu oriunde cu dvs.:
- migdale, caju, nuci de Brazilia
- semințe de dovleac și floarea soarelui
- pâine integrală cu unt de arahide
- lapte de soia
- banane, mere și alte fructe
Utilizați efectele stimulante ale cofeinei pentru a reîmprospăta și a umple rapid energia. Ia o cafea bună, ceai verde sau negru. Și nu uitați de hidratare, care este, de asemenea, foarte importantă pentru concentrare. Aveți întotdeauna la îndemână o sticlă de apă sau apă minerală.
În caz de urgență, ierburile vor ajuta, de asemenea
Dacă simțiți că performanța dvs. în studio încă coboară în apă, răsfățați-vă cu liniștea și efectul benefic al plantelor testate în medicina populară, nu numai în lupta împotriva oboselii.
Ginko biloba
O plantă ale cărei extracte sunt cea mai comună parte a suplimentelor nutritive pentru a promova memoria și concentrarea. Îmbunătățește circulația sângelui, susținând astfel activitatea creierului. Pe lângă faptul că ajută la concentrare, este un antioxidant cunoscut care poate încetini evoluția bolii Alzheimer. Semințele de Ginkgo conțin, de asemenea, substanțe care distrug bacteriile și ciupercile care provoacă infecții în organism.
Ginseng
O altă plantă, folosită de secole în medicina populară pentru toate afecțiunile posibile, cea a ginsengului. Ginsengul îmbunătățește vitalitatea generală a unei persoane, are un efect benefic asupra psihicului și ajută la concentrarea tuturor simțurilor.
Guarana
Guarana, numită și băutură paulína, este o plantă plină de vitamine B, vitamina C și diverse alte substanțe sănătoase. Efectul stimulant este asigurat de cofeina, care este eliberată după ingerarea guaranei timp de până la 6 ore.
Găsește întotdeauna timp să te relaxezi
„Obținerea ferestrei” în timpul examenului după nopți lungi petrecute pe cărți și note este coșmarul fiecărui student. Astfel de situații sunt rezultatul presiunii extreme, stresului și lipsei de somn. De aceea, vă sfătuim: nu uitați să vă odihniți chiar și în cele mai dificile zile! Creierul trebuie să se oprească o vreme și să-și organizeze gândurile. Dacă vă bucurați de un somn bun după o zi întreagă de învățare, veți vedea că puteți trece examenul din stânga.
- Mamele își schimbă culoarea vocii atunci când vorbesc cu copiii mici, ajutând copiii să învețe mai bine limba;
- Simți că câștigi în greutate din aer. Te vom sfătui despre cum să începi un metabolism leneș
- Aveți o șansă de 50% să vă schimbați natura descendenților prin părinți
- Aveți și astfel de pete pe gât Atenție! Timp nou
- Ai și un copil hipotonic p