clase

Astăzi, piața oferă o gamă largă de simulatoare pe care le puteți cumpăra pentru antrenamente la domiciliu. Printre acestea se numără un pas cu pas care implică jucători de cardio. Activitatea sa se bazează pe imitarea urcării scărilor.

Ce este pas cu pas?

Mulți oameni pun astfel de întrebări, alegând un simulator pentru ei înșiși. Un pas cu pas echilibrat și alte variante ale acestui simulator sunt utilizate pentru pierderea în greutate și corectarea numărului. Cu un antrenament regulat, puteți testa mușchii, întări sistemul cardiovascular și dezvolta sistemul respirator. Unul dintre cele mai importante avantaje este operarea ușoară și merită menționată dimensiunea redusă a structurii.

Ce mușchi antrenează un pas cu pas?

În timpul antrenamentului, sarcina principală asupra mușchilor este gastrocnemius, dar, de asemenea, lucrează activ șoldurile și fesele. Dacă aflăm ce dă stepperul, ce mușchi funcționează, merită menționat faptul că presa primește o sarcină, dar numai dacă exercițiul este făcut corect. Dacă se folosește un simulator cu pârghii, atunci mușchii brațelor, pieptului și spatelui. Un alt punct important - câte calorii sunt încălzite de stepper, deci totul depinde de greutatea inițială, de exemplu, dacă cântarul prezintă 70 kg, atunci într-o jumătate de oră de antrenament puteți goli 175 kcal.

Cum să alegeți un pas cu pas?

Piața prezintă mai multe versiuni ale acestui simulator, care diferă prin design. Există mai multe recomandări despre cum să alegeți o scară pentru o casă:

  1. Mai întâi trebuie să determinați unde va sta simulatorul, adică cât spațiu poate fi alocat facilității sportive.
  2. Luați în considerare principiul simulatorului și cel mai bine este să alegeți opțiunea cu funcționare independentă a pedalei, deoarece eficiența va fi mult mai mare, dar va afecta și prețul.
  3. Trebuie să acordați atenție dispozitivelor electronice. Merită să ne gândim la ce parametri sunt necesari și care sunt redundanți. De exemplu, un contor de ritm cardiac și un aparat cu calorii sunt utile.
  4. Pot exista diverse programe, monitor, alte elemente de design în simulatorul de pași, cum ar fi un suport pentru sticle, care va fi un bonus frumos, dar în același timp crește prețul simulatorului.

Stepper - pro și contra

Dacă doriți să cumpărați simulatoare sportive, nu vă dezamăgiți este necesar să luați în considerare toate avantajele și dezavantajele. Construcția treptelor este mică, în special pentru mini-versiuni, astfel încât să își poată permite persoanele care locuiesc în apartamente mici. Antrenamentul Stepper nu necesită pregătiri fizice speciale și este potrivit pentru începători și sportivi profesioniști. Antrenamentul poate avea loc numai dacă nu luați în considerare contraindicațiile.

Stepper este bun

Rezultatele terapeutice și estetice ale simulatorului prezentat sunt numeroase și diverse. Dacă sunteți interesat de ceea ce vă este util, trebuie să știți despre aceste beneficii:

  1. Deoarece simulatorul se aplică cardio, arderea grăsimilor este arsă activ și greutatea este stabilizată.
  2. Antrenamentul regulat duce la întărirea mușchilor picioarelor și feselor, iar acestea sunt principalele zone problematice ale corpului unei femei.
  3. Întărește sistemul cardiovascular și respirator.
  4. În timpul antrenamentului, astfel încât corpul să nu cadă în lateral, este foarte important să ai o bună coordonare, care se dezvoltă în timpul antrenamentului.
  5. Există stimularea proceselor metabolice și întărirea imunității.
  6. Este permisă utilizarea unui simulator pas cu pas pentru persoanele aflate în faza de reabilitare după terminarea terapiei principale.

Stepper - păcat

Înainte de a utiliza orice simulatoare sportive, este necesar să consultați un medic pentru a exclude posibilele probleme de sănătate. Pentru a evita efectul negativ al aspersorului, este important să se ia în considerare contraindicațiile existente:

  1. Prezența bolilor și a leziunilor membrelor și coloanei vertebrale, cum ar fi entorse, luxații etc.
  2. Nu puteți face exerciții fizice dacă există probleme grave cu activitatea inimii, rinichilor, ficatului și vaselor de sânge.
  3. Utilizarea echipamentelor de antrenament pas cu pas nu poate fi femeie în 2-3 trimestre de sarcină.
  4. Refuzați să vă antrenați cu hipertensiune arterială de 3 grade și diabet decompensat.
  5. Transferul antrenamentului ar trebui să fie în prezența bolilor catarale, inflamatorii și infecțioase, care sunt însoțite de o creștere a temperaturii.

Cum să te antrenezi pe un stepper?

Deși designul simulatorului este simplu, iar antrenamentul la prima vedere pare primitiv, de fapt, există câteva nuanțe care trebuie luate în considerare pentru a beneficia, ceea ce a fost menționat mai devreme. Dacă sunteți interesat de cum să rezolvați corect un pas cu pas, merită să luați în considerare următoarele nuanțe:

  1. Nu puteți face mișcare după ce mâncați, deci rețineți că ar trebui să dureze cel puțin 1-1,5 ore.
  2. Câteva ore, nu uitați să respirați, ceea ce ar trebui să fie normal. Dacă vă pierdeți respirația, atunci merită să încetiniți ritmul antrenamentului.
  3. Înainte de a utiliza pasul pasului, este important să efectuați încălzirea pentru a încălzi mușchii și articulațiile, ceea ce este important pentru eficiența antrenamentului. În cele din urmă, este recomandat să faceți o încărcare.
  4. Este important să alegeți viteza de lucru corectă și să o determinați cu ușurință. Dacă în timpul mersului pe o respirație treptată respirația este condensată numai în timpul conversației, intensitatea sarcinii este bine aleasă.
  5. Există mai multe nuanțe în ceea ce privește tehnica corectă a mersului. Este interzisă coborârea genunchilor, deoarece acest lucru poate provoca răniri. Piciorul trebuie să stea complet pe platformă și presiunea trebuie aplicată fără probleme. Dacă tocurile atârnă, atunci sarcina pe șolduri va crește.
  6. În timpul exercițiului, trebuie să vă asigurați că spatele este drept și că capul este ridicat. Nu este recomandat să îndreptați complet genunchii.

Exercițiu pas cu pas

Mulți cred în mod eronat că simulatorul prezentat poate efectua cel puțin unele exerciții, deci există mai multe opțiuni eficiente:

  1. În timp ce mergeți, înclinați-vă corpul ușor înainte sau îndoiți ușor genunchii, ceea ce crește tensiunea asupra mușchilor picioarelor.
  2. Clasele pe un pas cu pas pot fi diversificate prin diferite mișcări ale mâinilor, de exemplu, puteți efectua îndoirea, reproducerea, rotația etc. Folosiți o bară pentru a crește sarcina.
  3. Pentru a lucra mai bine cu fesele, trebuie să faceți genuflexiuni în timp ce mergeți pe stepper. Trebuie să o faci într-un moment în care picioarele tale sunt cam la același nivel.

Calificări pe un pas cu pas pentru a reduce greutatea

Eficacitatea antrenamentului depinde de regularitatea și intensitatea antrenamentului. Utilizați pasul de slăbire pentru a lua în considerare următoarele trucuri de eficiență:

  1. Creați un plan de instruire. Pentru a vă menține corpul în formă trebuie să vă antrenați de trei ori pe săptămână timp de 30-60 de minute. Dacă vrei să slăbești, ar trebui să te antrenezi zilnic 60-120 de minute. Este important să creșteți treptat sarcina.
  2. Se recomandă modificarea înălțimii treptei pentru a crește cantitatea și sarcina. Este util să mergeți alternativ pe pante joase și înalte.
  3. Experimentați și viteza de mers. Cea mai bună opțiune: 2 min. mers lent și timp rapid.