Statisticile privind copiii supraponderali sunt alarmante! Cercetările efectuate în 8 țări europene au arătat că unul din cinci copii suferă de obezitate sau supraponderalitate, cele mai grave fiind țările din sudul Europei. Așadar, obezitatea este în prezent nu numai o problemă pentru adulți, ci și o epidemie în rândul copiilor. Cum să lupți împotriva acestei boli? În articolul de astăzi, veți citi ce poate provoca supraponderalitatea și ce probleme poate provoca. În același timp, vă vom arăta cum ar trebui să arate o dietă pentru copiii supraponderali.

supraponderali

Cine este vinovat pentru obezitatea copiilor?

Obezitatea la copii - supraponderalitatea copilului, înseamnă în principal o povară semnificativă asupra organismului din punct de vedere al sănătății. Este aproape supraponderal 15% dintre copiii cu vârsta cuprinsă între 7 și 18 ani, aproximativ o zecime dintre copii suferă de un grad mai mare de obezitate. O altă problemă este că boala este transmisă la vârsta adultă.

Dar ce cauzează aceste valori ridicate? Principalele motive sunt obiceiuri alimentare slabe și lipsa exercițiilor fizice. Ei bine, există mai multe motive și cauze pentru care copilul dumneavoastră să fie obez.

Exemple de cauze ale obezității la copii sunt:

    lipsa somnului (mai puțin de 7 ore pe noapte) lipsa de mișcare (mai puțin de cele 60 de minute recomandate de activitate ușoară sau mai solicitantă) alimentație neregulată și mai ales excesivă seara prea puține fructe și legume prea frecvente la televizor (mai mult de 14 ore o săptămână) preferință pentru alimentele cu un conținut mai ridicat de grăsimi și zahăr și probleme psihice (venituri mici, educație scăzută, părinte monoparental, retragere frecventă sau părinți supraponderali)

A fi supraponderal poate face mult rău

Există într-adevăr multe boli care apar ca urmare a obezității la copii. Și nu sunt boli ușoare sau ușor de tratat. Obezitatea crește risc de boli cardiovasculare, dar are și un efect negativ asupra sistemul digestiv și metabolismul lent, întrucât obezitatea este strâns legată de dietă. Ce poate afecta mai mult un copil supraponderal?

Boli și riscuri asociate obezității infantile

    Dezvoltarea necorespunzătoare a oaselor și a masei musculare Dezvoltarea astmului și a problemelor de respirație Hipertensiune arterială Diabet tip 2 Probleme ale ficatului, stomacului și ale altor părți ale sistemului digestiv Creșterea nivelului de colesterol și trigliceride Anxietate, depresie și stima de sine scăzută Menstruația neregulată la fete

La ce și la ce vârstă trebuie acordată atenție?

Altceva este dăunător la orice vârstă, iar altceva trebuie îngrijit.

    0 - 3 ani: Vârsta copilului când nu trebuie să vă faceți griji cu privire la pliuri și membre mai grase. Nu ar trebui să-l copleșiți, dar dacă bebelușul este dolofan, nu va spune nimic despre silueta lui în viitor. 3 - 6 ani: Feriți-vă de obiceiurile proaste! Dacă un copil este obișnuit cu recompense dulci și mâncare reconfortantă, va fi dificil să o dezvățați. Aceasta este vârsta ideală pentru a vă învăța copilul să mănânce regulat și să se miște. 6-10 ani: Copiii nu cresc semnificativ anul acesta și acest lucru ar trebui să corespundă și aportului lor caloric. Dacă descendenții tăi încep să se îngrașe, nu aștepta și începe să o rezolvi imediat. 10 - 15 ani: La această vârstă, copiii mănâncă mai mult decât la orice altă vârstă. Acest lucru este valabil atât pentru băieți, cât și pentru fete. 15 și mai mult: Diferențele de gen încep să se manifeste la această vârstă. Băieții mănâncă mai mult decât fetele, dar nu le afectează silueta. La fete, cifra este rotunjită, în principal datorită influenței hormonilor.

Pe scurt, depinde de dvs. să ajutați copiii să dezvolte o relație sănătoasă cu mâncarea. Fără mâncare excesivă, consumul excesiv de dulciuri, dar pe de altă parte trebuie să aveți grijă să evitați consumul insuficient de alimente sau să omiteți complet alimentele.

Dieta pentru copiii supraponderali și obezi

Și acum este timpul pentru o dietă specifică pentru copii. Nu este doar o dietă pe termen scurt pentru copiii supraponderali, dar pentru o schimbare generală a dietei și a stilului de viață. Dacă doriți cu adevărat să faceți diferența, trebuie să faceți acest lucru perseverenţă și cel puțin ce știi despre mâncarea și consumul de nutrienți. Deci, să ne uităm la elementele de bază pentru o dietă pentru bebeluși?

Mic dejun pentru copii

În mod ideal, copilul ar trebui să mănânce ceva hrănitor la micul dejun, care va începe ziua în mod corespunzător. Cu siguranță ar trebui să existe niște fructe și apă cu lămâie sau ceai. Ideal pentru un mic dejun sănătos ar putea fi cerealele cu lapte vegetal, ouă, fructe - legume fructe sau diverse tartine sănătoase. Copiii trebuie să treacă peste produsele de patiserie dulci la micul dejun, înlocuind-o cu pâine integrală.

Zecea la școală

La ora zece la școală, pregătește ceva mai mic pentru copiii tăi, iaurtul alb cu conținut scăzut de grăsimi este ideal, poți ambala și fulgi de ovăz și o bucată de fructe sau legume. Poate fi, de asemenea, brânză de vaci, nuci, fructe uscate, un smoothie sau un bar de muesli de calitate. Chiar ai destul de ales.

Pranz pentru copii

așa cum am spus într-un alt articol, este ideal pentru treimi: 1/3 din prânz trebuie să fie carne, 1/3 garnitură sub formă de orez, găluște sau cartofi și 1/3 ar trebui să fie legume. Desigur, nu este o greșeală să omiți garnitura și să prepari în schimb doar legume la grătar sau salată de legume pentru copilul tău. Este esențial să preparați carnea natural. Fără prăjire. Pentru inspirație, citiți articolul Prânz sănătos pentru copii și întreaga familie.

Olovrant nu trebuie lăsat în afara copiilor

Regularitatea este foarte importantă și, prin urmare, nu este necesară omiterea plumbului. Cel mai bine este să mănânci iaurturi albe, brânză de vaci, salate de legume, ouă fierte tari, pește sau brânză de vaci în dieta copiilor olovrantului. Când urmați o dietă pentru copiii supraponderali, ar trebui să acordați o atenție deosebită consumului de dulciuri după-amiaza. De asemenea, trebuie evitate produsele cu aluat și prăjiturile.

O cină sănătoasă pentru copii nu este mai puțin importantă

La cină, ar trebui să săriți cu siguranță carbohidrații la copiii supraponderali. Deci, fără orez, cartofi sau produse de patiserie. O cină sănătoasă și rapidă ar trebui să conste în principal din legume, iar dacă doriți să o faceți specială, puteți adăuga tofu sau pește. Dieta pentru slăbirea copiilor nu ar trebui să fie strictă și să fie o pedeapsă, așa că nu ratați niciun fel de curs.

Și ce să adaug în final? Dacă copilul dumneavoastră are probleme cu supraponderalitatea, ar trebui să începeți să lucrați împreună imediat. Indiferent dacă solicită ajutor medical sau începe o dietă pentru copiii supraponderali. Vă va ajuta copilul dacă intrați în el cu el și vă susțineți. Pe lângă mâncare, puteți face jogging și exerciții fizice împreună. Dieta pentru copii poate fi variată și fără foame. Așa că grăbește-te să slăbești!