Dieta și exercițiile fizice sunt esențiale
Faci mișcare pentru a-ți rupe corpul, dar încă mai ai clești pe burtă și deja te simți ca o figură de băț? În acest caz, multe femei și bărbați apelează la arzătoarele de grăsime și le percep ca pe un mijloc de succes garantat. Cu toate acestea, dacă aveți o dietă de calitate slabă și bogată caloric, atunci nici o „pirulă” miraculoasă nu vă va ajuta. Pierderea în greutate este totul despre deficit caloric! Cheltuielile dvs. de energie trebuie să fie mai mari decât consumul de energie. Dacă doriți să reduceți grăsimile, începe cu o dietă stabilită corespunzător. Mulțumiri o combinație adecvată de dietă + exercițiu obțineți raportul optim între aportul și cheltuielile de energie. Arzătoare de grăsimi sunt atunci suprastructură, ceva in plus.
Ce este un arzător de grăsimi?
Când vorbim despre arzătoarele de grăsime, atunci la cel mai general nivel ne referim o substanță care crește metabolismul grăsimilor. Acesta joacă un rol în conversia grăsimilor în energie și crește oxidarea acestora în timpul activității fizice.
Citește și:
Termogeneza crescută
Substanțele termogene obligă corpul să crească producția de căldură. Acest proces consumă multă energie și intensifică cheltuielile de energie. Nevoile crescute de energie sunt acoperite cel mai adesea de rezervele de grăsime.
Creșterea lipolizei
Mecanismul se bazează pe creșterea lipolizei (descompunerea grăsimilor) în țesutul adipos. Drept urmare, acizii grași sunt eliberați mai mult în fluxul sanguin, unde pot fi apoi folosiți de alte țesuturi ca sursă de energie. Va exista o disponibilitate crescută a depozitelor de grăsimi, mai mult consum de energie și pierderea în greutate.
Majoritatea arzătoarelor de grăsime funcționează pe o combinație a ambelor principii și uneori nu le putem separa complet.
4 substanțe cele mai utilizate în incineratoare
EGCG din extract de ceai verde
CLA (acid linoleic conjugat)
1. Cofeina
Cofeina este o substanță naturală naturală în cafea, ceai sau guarana. Îl putem obține din culturi sau este produs sintetic. Este stimulentul și incineratorul cel mai discutat vreodată. Cofeină stimulează cortexul cenușiu și astfel întârzie oboseala și somnolența. Suprimarea sau întârzierea semnalelor de oboseală poate îmbunătăți nu numai performanța fizică, ci și cea mentală.
Cofeina din cafea se absoarbe mai repede decât cea din tablete și capsule.
Cum funcționează cofeina?
După consumul de cofeină, organismul începe să crească producția de adrenalină și norepinefrină (așa-numitele catecolamine), care cresc tensiunea arterială, accelerează inima și stimulează corpul. Cofeină, datorită adrenalinei și norepinefrinei, favorizează excreția de grăsimi (acizi grași din țesutul adipos). Este apoi utilizat ca sursă de energie în mușchiul care lucrează. Prin acest mecanism, cofeina poate salva glicogenul muscular. Concentrația maximă de cofeină în sânge este de aproximativ la o oră după consum și este complet exclus pentru 3-7 ore. Doar aveți grijă să nu exagerați cu cofeina!
2. Sinefrina
Sinefrina (în mod specific p-sinefrina) este o substanță care se găsește în fructele portocaliului fierbinte, Citrus aurantium. Sinefrina are un efect pozitiv asupra creșterea lipolizei (pierderea de grăsime).
Cum funcționează sinefrina?
Sinefrina are efecte de îmbunătățire a performanței (ergogenice). Este în principal activarea adrenoreceptorilor β-3, care accelerează metabolismul iar acest lucru duce la lipoliză.
3. Extract de ceai verde (EGCG)
EGCG sau epigallocatechin gallate este o substanță care se găsește în ceaiul verde. Ceai verde conține mai multe specii catehine, sunt EGC (epigalocatechin), ECG (epicatechin gallate), CE (epicatechin) și deja menționat EGCG. Toate catehinele au proprietăți similare, dar EGCG este cel mai eficient. Ceaiul verde este cunoscut pentru numeroasele sale efecte pozitive asupra organismului, inclusiv conținutul său de catehină.
Care sunt proprietățile pozitive ale ceaiului verde?
• cardioprotector (efect pozitiv asupra sistemului cardiovascular)
• neuroprotector (efect pozitiv asupra sistemului nervos)
• antiaterogen (împotriva înfundării vaselor de sânge)
• susținerea sănătății vasculare
Cum funcționează EGCG?
EGCG inhibă (suprimă) enzima prevenind degradarea catecolaminelor. Datorită acestui mecanism, mai multe catecolamine rămân în fluxul sanguin, ceea ce poate avea efecte mai lungi asupra organismului. Nivelul maxim de catechine din sânge este de aproximativ 2 ore de la supunere. Dacă se consumă pe stomacul gol, este de aprox 60 de minute, ca în cazul cofeinei.
EGCG funcționează mult mai bine în combinație cu alte substanțe. Biodisponibilitatea catechinelor este foarte scăzută (1,68 la sută). Acest lucru se datorează structurii catechinelor și absenței unui transportor din tractul digestiv în organism. Absorbția lor este mai eficientă pe stomacul gol și se crede că ar putea favoriza absorbția piperină - o substanță eficientă de piper negru, care face adesea parte din arzătoarele complexe.
4. CLA
Grăsime contra grăsime! CLA, adică conjugat acid linoleic este un acid gras considerat util în reducerea greutății. Efectele pozitive ale acestui acid gras au fost observate la animale și cercetări recente făcute de oameni sugerează că CLA acționează asupra reducerea volumului țesutului adipos.
Cum funcționează CLA?
CLA afectează modificările metabolice, reducând formarea țesutului adipos (lipogeneza) a crescând lipoliza (pierderea de grăsime). CLA continuă să suprime diviziunea celulară și să modifice activitatea proteinelor implicate în lipogeneză și lipoliză. Efectul a fost observat asupra adipocitelor, adică a celulelor adipoase.
CLA nu le va reduce numărul, ci dimensiunea. Mărimea celulelor adipoase este direct proporțională cu conținutul de triacilgliceroli (grăsimi) din interiorul celulei. Reduce triacilglicerolii, reducând astfel dimensiunea acestora. Deci rezultatul este contracție celulară iar rezultatul este mai puțină grăsime în organism.
Toate acestea sună foarte frumos, dar eficiența CLA în reducerea greutății nu este semnificativă. CLA se recomandă administrarea de trei ori pe zi în aceeași doză ca doza corespunzătoare 1.500 mg. Arzătoarele promovează pierderea în greutate, dar nu vă așteptați la un miracol mare. Trebuie să luați cantitatea optimă de calorii. De asemenea, este important să faceți mișcare regulată, să combinați forța și antrenamentul cardio.
Citește și acest articol: