exerciții

Cursuri de coaching implementate lector principal Milan ČÍŽEK de obicei, încep cu o prelegere despre istoria și prezentul culturismului/culturii musculare și fitnessului. Numele Body-Building a fost introdus în practică în 1903 de Eugene SANDOW într-o carte cu același nume - a fost creat prin combinarea a două cuvinte simple în limba engleză (cu multe traduceri în slovacă):

  • corp . corp
  • clădire . clădire, construire

Deși în țările vorbitoare de limbă engleză, culturismul a devenit sinonim cu culturismul (în special cel al versiunii masculine), mai mult de 100 de ani este suficient de lungă pentru ca numele inițial fără ambiguități să capete un sens mai larg. Pe măsură ce noi și noi nominalizări au fost adăugate la portofoliul de competiții al federațiilor mondiale de culturism și fitness, sensul real al acestui cuvânt poate fi perceput mai cuprinzător. Cum?

Tot ceea ce este cel puțin marginal legat de utilizarea antrenamentului de forță din motive estetice (adică întărirea vizând în primul rând creșterea specifică a masei musculare și ajustarea proporțiilor - nu pentru a îmbunătăți performanța sau funcționalitatea) are o legătură clară cu culturismul/culturismul muscular. Nu doar culturismul și culturismul clasic (dar încă nu culturismul/fizicul clasic) se bazează pe principiile culturismului, dar și bărbații au ocazia să concureze în cea mai populară nominalizare a corpului pentru bărbați în prezent, după declinul culturismului feminin în fundal pentru o formă din ce în ce mai populară și mai blândă "culturism pentru femei" putem considera, de asemenea, bikinifitness, există, de asemenea, bodyfitness, fitness wellness, etc.

Baza comună a tuturor nominalizărilor menționate este antrenamentul de rezistență/rezistență utilizat pentru schimbarea aspectului fizic (adică un anumit grad de hipertrofie - creșterea masei musculare) și evaluarea ulterioară prin antrenament și dietă specifică a progresului, proporțiilor și esteticii corpului în competiții conform unor criterii clar definite în regulile de concurență. Și o privire în trecut arată că culturismul (sau unele dintre principiile sale de bază și procedurile de antrenament) au un sprijin clar în medicină și fizioterapie.

Cine este Dr. Thomas Lanier DeLorme?

Dacă aș vrea să numiți câțiva antrenori cheie ai culturismului, aș găsi cu siguranță nume precum Eugene SANDOW, Charles ATLAS, Joe WEIDER, Bob HOFFMAN, Vince GIRONDA, Chric ACETO, Charles GLASS, Hany RAMBOD în lista dvs. Probabil aș căuta în zadar numele DeLorme din această listă.

Legenda spune că în secolul al VI-lea î.Hr., Milón Krotónsky a folosit o metodă de antrenament interesantă în pregătirea celor 6 campionate olimpice din antichitate - în fiecare zi purta un tânăr taur pe umeri, care în timp a devenit un taur masiv și greu. Pe măsură ce greutatea acestui taur a crescut, a crescut și puterea Milionului (desigur, masa sa musculară). Este posibil ca taurii de atunci să fie diferiți de actualii noștri, care din greutatea inițială de aproximativ 30 kg pot ajunge la o greutate apropiindu-se încet de o tonă cu un câștig zilnic de aproximativ 1-2 kg, dar acest lucru nu este esențial. Semnificativ este faptul că această legendă este practic primul caz documentat când „progresiv, adică creșterea treptată a sarcinii” a fost folosită ca metodă de antrenament pentru a crește puterea sportivului contemporan.

După acest prim caz (deși dintr-o istorie foarte veche) așa-numitul. Exercițiu de rezistență progresivă (P.R.E.) și principiul său efectiv de supraîncărcare musculară apare pe scenă în a doua jumătate a anilor 40 și începutul anilor 50, datorită lui Thomas Lanier DeLorme - l-a folosit ca tratament eficient, procedură de reabilitare pentru pacienți, în special soldați.

Thomas Lanier DeLorme s-a născut în 1917 în Alabama (SUA), unde și-a petrecut copilăria și tinerețea. Este menționat că în adolescență a fost adesea bolnav, chiar petrecând câteva luni într-un pat de spital, iar inactivitatea a dus la o pierdere extraordinară de greutate în cazul său - după ce s-a întors acasă la o înălțime de câțiva centimetri peste 180 cm, a cântărit doar 60 kg.

La acea vreme, revistele Strength and Health (publicate de Bob Hoffman, „tatăl halterofiliei din Statele Unite” și ulterior promotor și organizator de competiții de culturism în cadrul AAU - Uniunea Atletică Amatorială) și Cultură fizică (publicată de Bernarr MacFadden, organizator al istoriei primei competiții de culturism din Statele Unite). De la ei, tânărul DeLorme s-a bazat și pe proceduri pentru „lipirea” masei și mușchilor așteptați de figura lui nefericită.

Și a prosperat! În antrenament, Hoffman a folosit sistemul York de antrenament (mai întâi cu gantere cu o singură mână, mai târziu cu o ganteră mare) și a câștigat în greutate, precum și forță. A avut succes în competițiile de haltere, doborând recorduri de forță locale la disciplinele obișnuite la powerlifting astăzi, visând să concureze la Jocurile Olimpice. În acel moment era deja student la medicină, compar cunoștințele mele de la școală cu experiența mea în sporturile de forță. Și se gândește la ce va face după școală.

Și-a încheiat medicamentul și în timp ce un tânăr doctor DeLorme pleacă la New York, unde intră în contact cu soldații care, după ce solicită pregătire, urmează să fie desfășurați pentru a lupta în cel de-al doilea război mondial. Cu toate acestea, unii dintre ei vor suferi leziuni la genunchi, glezne, mâini și DeLorme în timpul antrenamentului. Abordarea de reabilitare de atunci (care consta practic în inactivitate, în timpul căreia pacienții au pierdut greutate și forță masivă, reabilitarea ulterioară a constat în zeci de exerciții repetitive specifice cu greutate redusă) va fi evaluată ca fiind învechită și, în practică, va începe să folosească antrenamentul de forță.

DeLorme definește mai întâi 1RM (maxim pentru o singură repetiție, adică sarcina cu care pacientul poate gestiona o singură repetare într-un exercițiu dat), 10 RM (maxim pentru zece repetări, adică sarcina cu care pacientul poate gestiona doar zece repetări într-o dată exercițiu) și își verifică propriile idei inovatoare asupra pacienților reali. Le modifică chiar și după consultări cu un coleg, Dr. Watkins. Pacienții lor se antrenează cu sarcini, care sunt mult mai dificile în contrast cu practica de reabilitare din acel moment, cresc treptat în intervale săptămânale (creșterea regulată și liniară a sarcinilor este esența sistemului lor) și efectuează semnificativ mai puține repetări (întotdeauna în numărul prescris - 10 într-o singură serie). Într-un eșantion de peste 300 de pacienți, DeLorme și Watkinson confirmă eficacitatea mai multor variante ale procedurii de reabilitare propuse, pe care ulterior le numesc un singur nume (și mult vorbind) ca Exercițiu de rezistență progresivă (PENTRU.).

În acel moment, următoarea procedură pare a fi cea mai avantajoasă pentru ambii medici:

  • o unitate de antrenament conținea 100 de repetări (reduse ulterior la 70)
  • într-o unitate de antrenament pacientul a „antrenat” doar un singur exercițiu, în care trebuia să stăpânească 10 seturi după 10 repetări (ulterior au fost reduse la 7 seturi după 10 repetări)
  • pauzele dintre serii au fost de la două la trei minute
  • maximul utilizat la antrenament a fost 10RM/MO, adică. greutatea sarcinilor a permis antrenorului să gestioneze maximum 10 repetări într-un anumit exercițiu
  • mișcarea cu fiecare repetare a fost lină, complet sub controlul antrenorului
  • încărcăturile au crescut în fiecare săptămână următoare cu aproximativ 2,5 kg sau creșterea a avut loc în momentul în care antrenorul a reușit să facă față tuturor celor 7 serii fără probleme
  • antrenamentul a fost efectuat timp de 5 zile consecutive, după care 2 zile au fost de odihnă

Puteți găsi textul complet al articolului despre proiectul nostru partener FitnessTreneri.SK