Numeroase studii au indicat deja beneficiile fiziologice ale meditației. Ultimul vine de la Universitatea Harvard, când cercetătorii pe parcursul celor opt săptămâni din Spitalul General din Massachusetts (MGH) a investigat efectul meditației asupra cortexului gri. Ei au descoperit că cortexul cerebral literalmente „reconstruit” în decurs de opt săptămâni. Acesta este primul studiu care arată că meditația creează modificări în timp în substanța cenușie a creierului.

oamenii

,Cu toate că practicând meditația asociate cu un sentiment de pace și relaxare fizică, practicienii săi susțin de mult că meditația oferă și beneficii cognitive și psihologice care persistă pe tot parcursul zilei. Acest studiu arată că schimbările în structura creierului pot sta la baza unora dintre aceste afirmații și nu doar că oamenii se simt mai bine în ceea ce privește timpul petrecut relaxându-se ”, a declarat Sara Lazar de la MGH, programul de cercetare psihiatrică al Harvard Medical School.

Suferi de probleme cronice de sănătate? Cunoașteți programele noastre complete de tratament.

Modificări ale creierului cauzate de meditație

Studiul a analizat imagistica prin rezonanță magnetică (RMN) a creierului 16 participanți cu două săptămâni înainte și după începerea studiului. Analiza imaginilor RMN s-a concentrat asupra acelor zone în care s-au constatat diferențe legate de meditație în studiile anterioare. În special, a fost o densitate crescută de substanță cenușie în hipocamp, care este importantă pentru capacitatea de a învăța și a-și aminti și este, de asemenea, asociată cu conștientizarea de sine, compasiunea și auto-observarea. Participanții la studiu au fost implicați în tehnici de meditație în fiecare zi timp de aproximativ 30 de minute. Practica meditației a inclus înregistrări sonore care induc meditație, conștientizare necritică a percepțiilor, sentimentelor și stării de spirit.

,Este fascinant să vezi plasticitatea creierului. Practicarea meditației poate juca un rol activ în schimbările din creier și poate crește bunăstarea și calitatea vieții noastre. Alte studii efectuate pe diferite populații de pacienți au arătat că meditația poate îmbunătăți semnificativ diferite simptome. Sarcina noastră este de a explora mecanismele ascunse din creier care facilitează aceste schimbări ", spune Britta Hölzel, primul autor de studiu și cercetător la MGH la Universitatea Giessen din Germania.

Meditația și influența acesteia asupra bolilor sistemului intestinal

Cercetători de la Harvard au publicat, de asemenea, un alt studiu care arată că meditația poate avea un efect semnificativ asupra simptomelor clinice ale tulburărilor gastrointestinale, sindromului intestinului iritabil (IBS) și bolii inflamatorii intestinale (IBD). Studiul a arătat că inducerea unei reacții de relaxare (un corp de pace profundă care schimbă răspunsurile fizice și emoționale ale stresului) este de mare ajutor în aceste boli.

Studiul se bazează pe cercetări la Institutul Benson-Henry pentru medicina corpului minții din Spitalul General din Massachusetts (MGH) si in Centrul Medical Beth Israel Deaconess (BIDMC). Acesta este primul studiu care examinează utilizarea unui „răspuns de relaxare” în bolile intestinale. În același timp, ea a fost prima care a investigat efectele genomice ale reacțiilor de relaxare la indivizii cu o tulburare. Acest studiu a fost publicat în revista PLoS ONE.

Ambele studii și toate celelalte beneficii documentate pentru sănătate ale meditației deschid ușa pentru cercetări suplimentare pentru a evalua beneficiile meditației într-o gamă largă de boli. Rezultatele sugerează oportunități pentru cercetări suplimentare și punerea în aplicare a acestor descoperiri la un grup mai larg de pacienți cu boală a tractului gastro-intestinal.

Unele studii au descoperit că tehnicile de gestionare a stresului și alte intervenții psihologice pot ajuta pacienții cu IBS (sindromul intestinului iritabil), cel puțin pe termen scurt. Rezultatele IBD (boala inflamatorie a intestinului) sunt mai puțin clare, dar unele studii sugerează potențiale beneficii.

,Ceea ce este neobișnuit în studiul nostru este demonstrarea influenței minții/corpului asupra genelor care controlează factorii inflamatori despre care se știe că joacă un rol important în IBD și, eventual, în IBS ”, spune Brandon Kuo de la Departamentul de Medicină MGH și autor principal al studiul.

IBS și IBD sunt afecțiuni cronice cu simptome similare, care includ dureri abdominale și modificări ale funcției intestinului. IBD include colita ulcerativă și boala Crohn, care duce la inflamații severe în tot sau în parte a tractului gastro-intestinal. Știința a constatat că stresul agravează aceste simptome, motiv pentru care un studiu al meditației și al acestor boli este atât de important.

Reacții de relaxare au făcut obiectul mai multor studii care arată clar că meditațiile induse afectează direct factori fiziologici precum consumul de oxigen, ritmul cardiac, tensiunea arterială, nivelurile de stres și anxietatea. Au fost descrise pentru prima dată acum mai bine de 40 de ani de Herbert Benson, director al Institutului Emerit Benson-Henry și coautor al studiului prezentat în acest articol.

Studiul a implicat 48 de participanți adulți, dintre care 19 au fost diagnosticați cu IBS și 29 cu IBD. O dată pe săptămână, au finalizat un antrenament de reacție de relaxare, pe care l-au aplicat și acasă în fiecare zi, timp de 15 - 20 de minute. Studiul a durat nouă săptămâni și s-a concentrat pe reducerea stresului, capacității cognitive și îmbunătățirea sănătății.

La ambele grupuri de pacienți cu IBS și IBD, participarea la programul minte/corp a îmbunătățit semnificativ simptomele legate de boală, anxietatea și calitatea generală a vieții nu numai la sfârșitul perioadei de urmărire, ci și trei săptămâni mai târziu. Deși nu au existat modificări semnificative ale simptomelor inflamatorii la niciun grup de participanți, au fost observate modificări ale aspectului cu aproape 200 de gene la participanții la IBS și cu mai mult de 1.000 de gene la pacienții cu IBD. Se știe că multe dintre aceste gene modificate contribuie la răspunsul la stres și la căile inflamatorii.

Cum să meditezi

Concepții greșite despre meditaţie ei susțin că oamenii trebuie să stea într-un anumit mod sau să facă ceva pentru a obține diferitele beneficii pe care le poate oferi meditația. Totuși, tot ce trebuie să faci este să te plasezi în poziția cea mai confortabilă pentru tine. Poate fi așezat cu picioarele încrucișate, întins în pat, pe canapea etc.

O altă greșeală obișnuită este că trebuie să încercați să vă goliți mintea atunci când meditați. Când meditezi, nu trebuie să te străduiești să ai o minte „goală”. În schimb, încercați să lăsați gândurile, sentimentele și emoțiile să curgă liber. Nu-i judeca niciodată, lasă-i să vină și să plece în pace. De asemenea, nu trebuie să stai și să meditezi o jumătate de oră. Poate fi implicat în meditație în timp ce se plimbă sau chiar înainte de a adormi. Pe tot parcursul zilei, el poate rezista să-și judece gândurile și doar să le lase să curgă sau să se afle într-o stare constantă de pace. Contrar credinței populare, există mai multe modalități de meditație.

,Va trebui să înțelegeți unul dintre cele mai fundamentale lucruri despre meditație: că nicio metodă nu duce la meditație. Asa numitul metodele vechi și noile metode științifice sunt aceleași când vine vorba de meditație. Meditația nu este un produs secundar al niciunei metode. Meditația are loc în afara minții. Nicio metodă nu poate trece dincolo de minte. ”- Osho