dukan

Faza finală permite deja totul, singura condiție este ca o dată pe săptămână să observați o zi cu proteine ​​pure din prima fază. Este o stabilizare definitivă, adică pe tot parcursul vieții.

3 reguli pe care ar trebui să le urmați:

Ziua proteinelor în fiecare joi

Ai o perioadă de renunțare, dar și bucurie și mândrie de reușite frumoase. În faza de stabilizare pe tot parcursul vieții, puteți mânca acum după propriile gusturi șase zile din șapte pe săptămână. Această mare limitare este necesară pentru a menține o nouă greutate atât timp cât doriți. În timpul joiului cu proteine, încercați să alegeți cele mai pure proteine ​​care există. De asemenea, puteți mânca preparate cu pulbere de proteine ​​ca înlocuitor pentru o dietă clasică, dacă este mai practic pentru dvs., dar acordați atenție calității și conținutului de proteine ​​al acestor produse (conținutul de proteine ​​trebuie să fie de 95%). Există, de asemenea, pe piață pulberi de proteine ​​de calitate scăzută, cu conținut scăzut de proteine, cu conținut ridicat de carbohidrați, pe care nu ar trebui să le consumați.

Utilizați sare mai puțin decât de obicei în timpul joiului cu proteine. Săriți muștarul deoarece conține multă sare. Cu toate acestea, puteți gusta mâncare liniștită cu oțet, condimente și ierburi. Limitați, de asemenea, aportul de lactoză în această zi. Când comparați compoziția iaurtului cu conținut scăzut de grăsimi și a brânzei de vaci degresate, veți constata că, în ciuda aceleiași valori calorice, cașul degresat oferă corpului dvs. mai multe proteine ​​și mai puțină lactoză decât iaurtul cu conținut scăzut de grăsimi.

Dr. Dukan a stabilit ziua de joi drept o zi cu proteine, dar puteți alege o altă zi dacă joi nu vi se potrivește, pur și simplu nu schimbați zilele, pentru că în cele din urmă veți pierde urma și veți uita de ziua respectivă. Rezultatul va fi că îți vei recâștiga încet greutatea slabă. Sacrificarea unei zile pe săptămână nu este un tribut atât de mare adus unei figuri frumoase. Nimic din viață nu este gratuit !

Obișnuiește să nu folosești liftul

Dacă nu sunteți de tip sportiv, evitați lifturile și vehiculele ori de câte ori este posibil. Într-un cuvânt - mișcă! Dacă aveți nevoie de motivație, obțineți un podometru pentru interes, care va măsura numărul de pași pe care îi parcurgeți într-o zi. Vei descoperi că, dacă ai un stil de viață sedentar, nu vei face mare parte din acești pași pe zi. Nu trebuie să devii un sportiv de top, ci folosește-ți picioarele în fiecare zi.

3 linguri de tarate de ovaz zilnic

Taratele de ovaz au fost insotitorul tau de la inceputul dietei. Dr. Pierre Dukan le recomandă să le consume în continuare datorită proprietăților lor excepționale. Doza lor zilnică este crescută la 3 linguri. Puteți să le consumați crude, să le amestecați în iaurt, să coaceți pâine sau cozonac sau să le consumați sub formă de produse Dukan (biscuiți, bare, cereale).

Consumul zilnic de tărâțe de ovăz este benefic pentru sănătatea dumneavoastră și longevitatea liniei subțiri pe care ați obținut-o.