Așezarea pe șolduri ajută - culcat, în picioare și, de asemenea, culcat. Apoi mersul pe jos (în principal pe scări), mersul cu bicicleta, pas cu pas. Callanetica este, de asemenea, bună, pur și simplu nu are efect imediat.

Repetați exercițiul serii

http://www.zeny.cz/magazin/cvicebni-sestavy/sestava-pro-hyzde-a-boky.aspx
pe această pagină există și mostre din seturile de exerciții conform Claudiei Schiffer - de asemenea foarte bune.

http://img.lesk.cas.sk/157260.jpg NA ŠTÍHLE BOKY
Legați capetele terabandului, stați pe el cu piciorul drept și întindeți-l până la coapsa stângă. Trageți genunchiul stâng în sus împotriva rezistenței, în timp ce mișcarea trebuie să fie netedă și lentă. Acordați atenție spatelui proeminent. Dacă aveți probleme de echilibru, vă puteți sprijini de perete. După un minut de mișcare, schimbați picioarele.

"Ei bine, exercițiile fizice regulate au ceva de-a face cu asta. Mai mic decât acum, când stau aproape toată ziua. Și atunci nu exersam deloc:)"

Blankake: Nu am spus că nu va pierde în greutate pe șolduri - dar practicarea exercițiilor laterale IBA nu ar fi probabil ceea ce se aștepta. Exercițiile regulate și frecvente sunt legate de pierderea în greutate așa cum a fost creată. o) mersul pe jos, alergatul, mersul cu bicicleta etc. dacă o repetați mai des într-o săptămână și vă ajustați puțin dieta, atunci veți pierde în greutate: o)

Culcă-te de partea ta. Sprijiniți-vă capul cu mâinile. Piciorul inferior este îndoit la genunchi. Strângeți piciorul superior, vârful degetelor și genunchiul cu fața în față. Ridicați și coborâți piciorul cu o mișcare lentă. Nu așezați piciorul pe pământ în timpul exercițiului. Repetați exercițiul de 10 ori în 2 serii. Exersează la fel cu celălalt picior.

Stai pe pământ. Pune-ți mâinile pe covor. Coatele sunt ușor îndoite. Îndoiți-vă picioarele împreună în genunchi și transferați-le greutatea alternativ pe o parte și apoi pe cealaltă. Repetați exercițiul de 10 ori în 2 serii.

Culcă-te de partea ta. Sprijiniți-vă capul cu mâinile. Piciorul inferior este îndoit la genunchi. Strângeți partea superioară a piciorului, vârful degetelor și genunchiul cu fața în față. Ridicați și coborâți piciorul cu o mișcare lentă. Nu așezați piciorul pe pământ în timpul exercițiului. Repetați exercițiul de 10 ori în 2 serii. Exersează la fel cu celălalt picior.