pentru

Ești la dieta lui Dukan și acum îți este frică de o vacanță de vis, astfel încât să nu te îngrași acolo ?

Nu trebuie să vă faceți griji, puteți mânca și în vacanță după dieta lui Dukan, deși cu siguranță nu este ușor, deoarece o vacanță înseamnă și să vă bucurați.

Există mai multe soluții:

Dacă mâncați afară, încercați să comandați cât mai multe alimente la grătar. La grătar, nu se dă sau doar o cantitate minimă de grăsime, deci aceasta nu este deloc o problemă. Grătarul este cel mai delicios preparat de mâncare.

În timpul zilei proteine-legume puteți comanda o salată de legume + carne sau pește. Dar ferește-te de toppinguri! Undeva își fac un pansament dietetic și în altă parte pansamentul este mai caloric decât întreaga salată. Cea mai bună soluție va fi să cereți chelnerului o salată fără udare, astfel încât să puteți fi siguri că nu aveți o bombă cu calorii pe farfurie.

Luați cu voi biscuiți din tărâțe de ovăz sau cereale Dukan, datorită cărora veți fi acoperiți de o doză zilnică de tărâțe de ovăz. Puteți coace pâine pe drum, dar, din păcate, dacă este foarte cald, nu vă va dura mai multe zile fără frigider. Dacă aveți un cuptor cu microunde în cameră, puteți evoca pâine proaspătă în fiecare zi. De asemenea, mesele pregătite pentru dietă cu conținut scăzut de calorii sunt foarte practice, care trebuie încălzite la cuptorul cu microunde doar 2 minute și nu trebuie depozitate la frigider.

Dacă ați decis să țineți dieta în vacanță și să nu rupeți deloc dieta, trebuie să vă pregătiți pentru comunicarea zilnică cu chelnerii sau să cumpărați alimente în magazin, ceea ce reprezintă o soluție și mai bună, deoarece în acest caz ar trebui să aveți controlul asupra a ceea ce pui pe o farfurie. Tonul în suc propriu poate fi consumat fără preparare, șuncă de pasăre, somon afumat, surimi, iaurt cu conținut scăzut de grăsimi și brânză de vaci degresată etc.

Există o altă soluție și anume că în timpul vacanței treci la faza a 3-a a dietei și după ce te întorci acasă revii la faza a 2-a. Datorită acestei soluții, nu vă veți îngrasa în vacanță, dar nu vă bazați pe pierderea în greutate. A treia fază este mult mai ușor de urmat, puteți mânca și pâine, fructe, brânză etc., dar atenție, o dată pe săptămână trebuie totuși să aveți o zi cu proteine.

Imprimați regulile fazei 3 și luați-le cu dvs. dacă decideți mai repede asupra acestei soluții.

În fiecare zi veți avea o zi cu proteine-legume (cu excepția joi).

O dată pe săptămână trebuie să mănânci doar proteine ​​pure .

LUNI: zi proteine-legume + 2 felii de pâine integrală + 1 fruct + 40 g brânză tare + amidon (125 g sau 220 g, în funcție de ce alegeți)

MARȚI: zi proteine-vegetale + 2 felii de pâine integrală + 1 fruct + 40 g brânză tare

MIERCURI: zi proteine-vegetale + 2 felii de pâine integrală + 1 fruct + 40 g brânză tare + amidon (125 g sau 220 g, în funcție de ce alegeți)

JOI: o zi cu proteine ​​pure

VINERI: zi proteine-legume + 2 felii de pâine integrală + 1 fruct + 40 g brânză tare + 1 masă după dorință

SÂMBĂTĂ: zi proteine-vegetale + 2 felii de pâine integrală + 1 fruct + 40 g brânză tare

DUMINICĂ: zi proteine-vegetale + 2 felii de pâine integrală + 1 fruct + 40 g brânză tare + 1 masă după dorință