Om care aleargă după viața sălbatică și crește mușchii. Și apoi mănâncă carne, bogată în proteine ​​și săracă în grăsimi. Din cauza vieții sălbatice, grăsime prea grea în lupta pentru viață. Iar femeile adunau ierburi, rădăcini și legume. Femeile au contribuit cu până la 60% din dieta barbară. În același timp în viață, perioada peșterii fructelor a fost foarte scurtă, de exemplu, în august-septembrie. A fost o lună de încărcare cu carbohidrați. Dar acesta este momentul în care pancreasul începe să producă insulină, care a transformat rapid glucidele din fruct în grăsimea corporală necesară pentru „calitatea” somnului pe termen lung. Acest om era încă flămând. Dar când omul primitiv a devenit mai civilizat a început să gătească gemuri de fructe și să le păstreze. Și, astfel, faceți-vă stări „grase”.

multislim

Principiile și proprietățile dietei Dukan

Dieta Dukan poate dura câteva luni, în funcție de greutatea inițială.

  • Puteți mânca orice cantitate de mâncare în orice moment, principalul lucru - urmați următoarele reguli:
  • Dieta nu include nicio carne grasă, există doar pui sau curcan fără piele; nu este permis nici un pește, la grătar, înăbușit, gătit. Și fără fructe.
  • Utilizați orice produse lactate fără grăsimi și iaurt dulce cu arome naturale (vanilie, nucă de cocos etc.).
  • Zahărul, sarea sunt interzise - cel puțin. Dar permisul înlocuiește zahărul, condimentele naturale, sosurile (muștar, soia etc.).
  • Pentru câteva zile este permis să intre în dietă o cantitate nelimitată de legume, atât crude, cât și fierte, pentru formă (cu excepția amidonului - cartofi, fasole, orez).
  • Anumite linguri de tărâțe de ovăz zilnic.

În dietă, mai multe faze alternează doar carne și legume plus carne. Durata fazei depinde de greutate și zi după zi, trei trei, cinci până la cinci etc. - vezi mai jos pentru detalii).

Este nevoie de cel puțin o jumătate de litru de apă pe zi. Și sarcina necesară de cel puțin 20-30 de minute de mers pe zi.

Dar prăjiturile vor avea o porție


PE DIETA DUKAN: TRECE

  • Pierderea rapidă a primelor kilograme crește motivația. Capacitatea de a scăpa de excesul de greutate, chiar și în acele cazuri în care nu este prima dietă și organismul a dezvoltat deja un răspuns stabil la diferite experimente.
  • O dietă destul de gustoasă și mai mult sau mai puțin variată în a doua, a patra fază. Produse naturale.
  • Nu există nicio limită în ceea ce privește cantitatea de alimente și timpul necesar, nici un număr de calorii sau restricții.

DIETA NA DUKAN: CONS

Ca în orice dietă, există avantaje și dezavantaje.

ETAPELE DIETEI DUKAN: CE PUTI MÂNCA

În ciuda tuturor contraindicațiilor, fanii dietei Dukan sunt mulți. Multe laude i-au dat pentru ceva care nu este plictisitor. Faptul că un nutriționist a fost construit în mai multe etape, dintre care prima este cea mai strictă, vă permite să pierdeți multe kilograme. Și celelalte două sunt o nutriție mai moale și mai variată.


Apropo


Dieta Dukan poate provoca oboseală!

Excesul de proteine ​​și grăsimi din dietă duce la tulburări ale tractului gastro-intestinal. Iar corpul nu iartă astfel de „deformări” în dietă. Într-un moment în care este necesar să lucrați mental sau fizic, are de două până la trei ori puterea de a digera „excesul”.

Alte 10 greșeli le facem în nutriție


FAZA UNA - ATAC

Atac asupra celulelor adipoase. În funcție de greutatea inițială, durează 3 până la 7 zile. Maxim 10. Puteți mânca numai alimente proteice: carne, pește, ouă și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi. Și în orice moment al zilei. Dar nu uitați să beți cel puțin o jumătate de litru de apă pe zi.

Această fază a lui Dukan se descrie pe sine ca un factor motivant.

Este recomandat:

  • pui și curcan, șuncă și ficat permise (carne de vită și pui);
  • pește - braconat, la grătar sau aburit, precum și toate fructele de mare.
  • iaurt natural cu conținut scăzut de grăsimi;
  • câte o lingură și jumătate de tărâțe de ovăz în fiecare zi.

  • Pot fi până la două ouă pe zi. Dacă aveți colesterol ridicat, mâncați mai mult de 3-4 gălbenușuri pe săptămână. Proteine ​​- fără restricții.
  • Iaurt aromat cu nucă de cocos, vanilie sau lămâie - până la două pe zi.
  • La gătit puteți folosi înlocuitori pentru zahăr, oțet, condimente, condimente, usturoi, ceapă, castraveți, suc de lămâie, muștar.

Ce să excludeți:

Zahărul este interzis, sarea poate fi consumată în cantități mici.

A DOUA FAZĂ - „CROCIERE”

Durează de la una la câteva luni, în funcție de sursa de date.

Faza constă în alternarea zilelor „proteice” cu zilele în care vă aflați într-o dietă de legume nelimitate, suplimentată cu carne, pește, păsări de curte și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi. Și nu uitați de jumătate de litru de apă!

Rezolva:

Crude, fierte sau coapte în anghinare, sparanghel, vinete, broccoli, alte varză, țelină, cicoare, dovlecei, castraveți, dovlecei, fasole, praz, ceapă, ciuperci, ardei, dovleci, ridichi, măcriș, soia, spanac, roșii și rundă.

Interzis:

Legume care conțin mult amidon - cartofi, orez, cereale, mazăre, fasole, linte și avocado.

Regulile celei de-a doua faze:

Una până la cinci zile de proteine ​​pure alternează cu una până la cinci zile când alimentele bogate în proteine ​​sunt legume:

  • dacă doriți să slăbiți mai puțin de 10 kg, vă recomandăm să alternați 1/1 (1 zi de proteine ​​pure, apoi 1 zi de proteine ​​+ legume), dar poate fi 3/3 sau 5/5.
  • dacă doriți să vă recuperați de la 10 la 20 kg, vă recomandăm să alternați 3/3.
  • dacă doriți să slăbiți 20-30 kg, vă recomandăm să alternați 5/5.
  • Consumul de tărâțe de ovăz va crește la două linguri pe zi.
  • Durata zilnică a mersului a crescut la 30 de minute.

Sistemul de rotație poate fi schimbat în orice moment.


EȘANTIOANE DE MENIU PENTRU DOUĂ FAZE:

Mic dejun: cafea sau ceai două iaurturi mici fără grăsimi (sau 225g brânză fără grăsimi), o felie de curcan slab (sau pui, șuncă slabă sau un ou fiert).

Al doilea mic dejun: un iaurt mic cu conținut scăzut de grăsimi sau 115g brânză de vaci fără grăsime.

Masa de pranz: ciuperci înăbușite (fără unt), ton, cafea sau cremă ușoară de ceai.

Băuturi răcoritoare: clatita cu fulgi de ovaz cu o felie de sunca slaba, pui sau somon.

Masa de seara: supa de dovlecei, vita la gratar, desert de albus de ou.

FASE TRI - CONSOLIDARE

Lungimea sa depinde de cât de mult ați pierdut. Pentru fiecare kilogram pierdut, 10 zile. A slăbit 10 kg, apoi s-a bazat pe succes încă trei luni.

Puteți mânca următoarele produse în această fază:
faza 1 și faza 2 produse vegetale;
vă puteți permite fructe - o porție (cu excepția bananelor, cireșelor, strugurilor) pe zi;
2 felii de pâine pe zi;
40 g brânzeturi coapte;
2 porții de produse din amidon pe săptămână (de exemplu: cartofi, paste, orez, porumb, fasole, mazăre).

O dată sau de două ori pe săptămână nu își poate permite o vacanță - mănâncă tot ce vreau! Dar nu mai des de două ori pe săptămână și nu tu însuți.

Ziua proteinei pure - obligatoriu o dată pe săptămână (revenirea la etapa 1).

FAZA PATRU - STABILIZARE

De fapt, în această etapă veți reveni la dieta obișnuită. Cu toate acestea, observația are două principii importante:

o zi a săptămânii ar trebui să fie „ziua proteinelor pure”, care este ziua proteinelor pure;
trei linguri de tărâțe de ovăz pe zi - acum trebuie să fie întotdeauna.

Pierre Dukan recomandă respectarea acestor recomandări pe viață.

Un corp subțire va fi cea mai bună răsplată!

Apropo

Pentru a slăbi, deschide ușa fericirii

Potrivit lui Dukan, există doar zece uși ale fericirii. El a scris o carte separată despre aceasta.

  • Prima ușă a mâncării. Aceasta este una dintre cele mai importante baze ale vieții - dacă nu mănânci, vei muri. Și vă puteți bucura de mâncare.
  • Cealaltă ușă este sexul. Sexul nu este doar ca un început fizic, ci ca dragostea, ca emoțiile.
  • A treia ușă este prea multă. Cu cât afectați mai mult, cu atât este mai mare eliberarea de serotonină - hormonul fericirii.
  • A patra ușă este casa ta confortabilă, unde este plăcut să te întorci, un pas foarte important într-o viață fericită.
  • A cincea ușă - fiziologie, tot ceea ce este legat de corpul nostru, inclusiv de sport.
  • Şaselea - natura și tot ceea ce îi oferă aer curat, frunze verzi, mirosul pământului.
  • Al șaptelea - anexă la grupul său social, la grupul de interese sau la locul de muncă.
  • Al optulea - tot ce ține de jocuri, distracție.

Aceste opt uși sunt pentru oameni și animale. Dar celelalte două uși sunt unice pentru oameni.

  • Poarta a IX-a - totul sacru, religie și dincolo.
  • A zecea - frumuseţe. Nu am putut decât să admirăm și să ne bucurăm de frumusețe.

Dacă deschizi toate aceste zece uși, ești fericit să primești serotonină. Dar dacă unele dintre ele sunt închise, simțiți lipsa acestuia. Și începeți de aici, deschizând larg prima și cea mai apropiată ușă.