Curele de genunchi așezate
Mușchii abdominali dezvoltați creează o impresie finală pozitivă asupra întregii figuri.
Dacă doriți să vă asigurați că sunteți într-adevăr în formă, mușchii abdominali ar trebui să aibă, de asemenea, o ușurare vizibilă.
Puteți realiza acest lucru, desigur, urmând principiile unei alimentații corecte și efectuând corect exercițiile abdominale. Unul dintre aceste exerciții este și genunchii așezați.
Curele de genunchi așezate
Acest exercițiu nu este deloc solicitant și, prin urmare, este potrivit și pentru începători complet. Sunt implicați mușchii întregului abdomen, precum și flexorii șoldului.
Efectuarea corectă a exercițiului
Așezați-vă pe marginea unei bănci sau a unui scaun și țineți marginea cu mâinile. Apoi înclinați ușor trunchiul și mențineți picioarele îndoite în aer, astfel încât poziția corpului să semene cu forma literei V. Trageți genunchii la piept, este important să simțiți tensiunea în mușchii abdominali. Mișcarea trunchiului împotriva mișcării picioarelor ar trebui să fie minimă. Este important să faceți mișcare într-un asemenea ritm încât să încărcați mușchii și nu atât de repede încât să efectuați mișcări sacadate care vă vor provoca leziuni, mai degrabă decât beneficii.
Ar trebui să respirați după cum urmează - înainte de a începe repetarea, inspirați și țineți respirația în timp ce vă trageți genunchii și expirați când reveniți în poziția inițială.
La început, exersează 4 până la 5 serii după 10 - 15 repetări. Mai târziu, puteți crește numărul de repetări.
Sursa video: www.youtube.com
Singurul dezavantaj al genunchilor stând este că este un exercițiu simplu în care mușchii abdominali se angajează într-o măsură mai mică decât alte exerciții. Este mai mult un exercițiu suplimentar. Deci, dacă puteți face acest exercițiu fără probleme, vă recomand să treceți la comenzi rapide inversate în accident vascular cerebral sau în vedere, care ar trebui să devină baza antrenamentului dvs. abdominal.
Persoanele care au citit acest articol sunt, de asemenea, interesate de:
Alpinistul de exerciții activează și mușchii corpului mijlociu
Acest exercițiu este foarte eficient, deoarece implică aproape toți mușchii.
Antrenament HIIT pe scări
Dacă obiectivul dvs. este să vă îmbunătățiți starea sau să pierdeți grăsime, nu trebuie să vizitați sala de forță doar cu forța.
Înclinările către părți antrenează mușchii abdominali oblici
Pentru un exercițiu cuprinzător al mușchilor abdominali, cel mai bine este să combinați scurtatoarele, scurtatoarele inversate și, în cele din urmă, arcurile laterale.
Autorul articolului
Ing. Michal Lendel, antrenor de fitness clasa I.
În trecut, m-am implicat activ în mai multe sporturi: handbal, baschet, volei. În ultimii cinci ani, m-am concentrat în principal pe culturism. Mă interesează și alimentația sănătoasă, meniurile personalizate, suplimentele nutriționale și lucrez și ca antrenor de fitness. Succesul tău este și succesul meu.