Încerci să realizezi ceva?

Vrei să câștige în proporție directă cu energia cheltuită, dar nu reușești?

Ce ai spune dacă ți-aș spune unde faci greșeli când ridici?

În articolul intitulat „3 super mese de antrenament” am scris despre asta (am vorbit și despre asta),

de ce ai nevoie de mâncare de calitate, am adăugat și trei rețete cu bombe pentru preparatele mele preferate de antrenament,

dar dacă nu e suficient ...

Insuficient!

Pentru a merge mai departe, avem nevoie de mai mult decât „doar” mâncare de calitate și despre asta este vorba,

unde facem cele mai frecvente greșeli la preluare, le-am descris în acest articol;).

Greșelile pe care le facem pot fi în cele din urmă fatale, ceea ce duce adesea la pierderea motivației și, mai rău, în unele cazuri, chiar și la mari probleme de sănătate mintală.

Vrei sa te ingrasi? Sau construiți o masă musculară de calitate? Cum să te îngrași> AICI

În acest articol, voi descrie cele mai frecvente patru erori de descărcare,

pe care îl angajăm (cred că și dvs.), fie în ceea ce privește dieta, antrenamentul, dar și odihna.

Așa că hai să ajungem la el!

1.Știai că, chiar dacă mănânci mult, nu trebuie să însemne că te îngrași?

colectare

Sau chiar dacă te îngrași, cu siguranță nu vor fi mușchi de calitate ... Știu o mulțime de oameni care merg la sală tot timpul anului și totuși,

că fac exerciții fizice bune și mănâncă mult, încă arată la fel (unele chiar mai rele ...).

Vă întrebați ce este? O să-ți spun.

Acest lucru se datorează faptului că aceste persoane nu primesc suficient din proteinele, carbohidrații, grăsimile de calitate, vitaminele, mineralele și fibrele necesare în dieta lor.

Ei nu știu că baza pentru construirea musculară de calitate depinde de aportul acestor componente.

Ei nu știu că organismul trebuie să aibă un venit mai mare decât o cheltuială pentru a crește (adică câștig). Ei nu știu din ce surse ar trebui să primească aceste componente ale clădirii ...

Puteți citi mai multe despre problema volumului și nutriției în cartea electronică School of Volume.

2.Beți multă apă în timpul zilei și în timpul antrenamentului?

Dacă acest lucru este valabil pentru dvs., citiți cu atenție!

Imaginați-vă o situație (puțin trasă de păr) pe care v-ați regăsit-o brusc în deșert, fără nicio civilizație-

ca să nu mai vorbim de apă, temperatura este cu mult peste 35 ° C. Ești fără lichide ...

Ce crezi ca se va intampla? cu corpul dumneavoastră după câteva zile petrecute în astfel de condiții?

După câteva zile, corpul tău va excreta atât de mult lichid încât nici nu-ți poți imagina.!

Spui: "Ce înseamnă asta?".

Dar pur și simplu că așa arată (doar la o scară mai mică) pentru majoritatea gimnastelor din săli de sport.

Da, așa este, din păcate, oamenii consumă puțin lichid, nu doar în timpul antrenamentului!

Nu ar trebui să ne fie sete în timpul zilei, iar în timpul antrenamentului ar trebui să luăm cel puțin 1/3 din ce

am primit în timpul zilei, respectiv. ce intenționăm să adoptăm. Oamenii doar se prefac că nu pot

se îngrașă și este posibil să nu primească suficiente lichide, iar corpul lor este încă deshidratat.

În același timp, apa este prezentă în fiecare celulă și, datorită acesteia, au loc toate procesele chimice importante

vițel, deci să nu uităm să bem, este aproape gratuit.

3.Te antrenezi prea tare sau nu te rupi prea mult în timpul antrenamentului ?

Nici una dintre abordări nu este cea potrivită ...

Vedeți dacă vă antrenați ca un nebun și sunteți la sală de șase ori pe săptămână timp de două ore,

mușchii nu vor avea suficient timp pentru a se regenera. Există chiar un risc de antrenament excesiv sau rănire în timpul unor astfel de antrenamente!

Amintiți-vă că, dacă corpul dvs. nu este suficient de odihnit înainte de următorul antrenament, nu veți câștiga!

Acest lucru se aplică și în cazul supraîntrenării sau în cazul unei vătămări iminente dacă mușchii individuali sunt obosiți ...

Rețineți că ați putea folosi timpul în care stăteați acasă cu mușchii rupți într-un mod diferit,

ca să nu mai vorbim că în timpul acestui (odihnă forțată) este posibil să mai slăbești.

Pe de altă parte sunt oameni, care abordează antrenamentul foarte dezinvolt și „confortabil”. Ori nu știu cum să facă mișcare sau nu

ei nu încearcă să creadă că Dumnezeu va avea milă de ei și le va da mușchi doar pentru că au fost atât de buni și au venit ...

Acești oameni nu își dau seama că mușchii încep să crească după ce structurile lor sunt perturbate, adică în termeni laici - „rupți”.

Prin urmare, dacă mergeți la sală în același scop ca „Jerguš din Horná Dolná” - deci, doar să vă distrați, schimbați abordarea,

sau încheiați-l rapid ...

Trebuie doar să vă dați seama de faptul că până începeți să părăsiți sala de sport cu suficiente fibre musculare „rupte”,

exersezi inutil și nu vei experimenta niciodată progresul.

4.Această eroare este una dintre cele mai frecvente pe care le întâlnesc în săli de sport.

Dacă încă te grăbești și te culci târziu noaptea sau dimineața, citește cu siguranță acest lucru.

Lipsa de odihnă este unul dintre jucătorii cheie nu numai în volum.

Odihnește - în timpul agitat de astăzi, un lucru de neimaginat pentru cineva, unul dintre cele mai importante pentru mine.

Vă întrebați de ce este atât de mare în lista mea de priorități?

O să-ți spun…

Datorită odihnei suficiente, mușchii noștri câștigă în volum. Antrenamentul de înaltă calitate creează microfisuri pe fibrele musculare, care se regenerează în timpul nopții, cresc și câștigă forță zi de zi.

Și de aceea facem totul! Deci, de ce să nu-i oferi corpului tău o bucată bună de relaxare sub formă de somn de calitate și lung?

Mai degrabă mai puțin de 8 ore pe zi și calitate dură?

Puteți citi despre toate greșelile legate de creșterea în greutate, dietă, antrenament și principii de fitness în manualul muscular de 60 de pagini - ebook School of Volume

Dacă răspunsul tău este „Nu”, atunci poți respira, deoarece schimbând acest lucru vei primi "Multă muzică pentru bani puțini",

vei fi odihnit, mușchii tăi se vor regenera și mai mult, în sfârșit vor începe să crească, totul gratuit,

deci plătiți doar pentru timp 🙂

Dacă mănânci și bei corect și dacă te relaxezi bine după un antrenament de calitate, corpul tău va fi pregătit sută la sută pentru următorul

o porție de mâncare, băutură și antrenament de calitate, progresul dvs. va fi vizibil de la săptămână la săptămână și visează la elaborat și puternic

personajele se vor transforma în realitate.

Și-a dat deja seama cât de puțin era suficient pentru a schimba atât de mult?

Ți-a plăcut acest articol? ÎMPĂRȚIȚI-L cu prietenii mei, voi fi foarte mulțumit.

PS: Care dintre greșelile din acest articol ați observat despre dvs.? Postează-le în comentariu și distribuie 😉