foame

Vedetele nu o pot lăsa. Nu promite un efect imediat, ci un efect durabil cu regula 5 și suficient.

În timp ce multe diete promit o scădere dramatică în greutate într-o perioadă scurtă de timp, care în marea majoritate este dăunătoare sănătății și se încheie cu un efect yo-yo, dieta cu cinci factori este fundamental diferită. În primul rând, nu este o dietă în adevăratul sens al cuvântului, ci un sistem de alimentație sănătoasă pentru a slăbi. Și de ce este atât de popular? La o dietă cu 5 factori mănânci sănătos, nu suferi de foame, faci mișcare, dar nu prea mult și urmezi regula 5 și suficient!

Cum funcționează

Vedetele de la Hollywood, care nu o pot lăuda, pot fi responsabile și de succesul dietei cu 5 factori. Este regizat de, de exemplu, actrița Natalie Portman sau cântăreața Katy Perry. De asemenea, le-a plăcut pentru că este eficient și ușor de urmărit. În plus, datorită schimbării stilului de viață, nu aduce un efect yo-yo.

Principiul unei diete cu 5 factori:

  • Dieta durează cel mult 5 săptămâni, puteți lua 5 mese în fiecare zi.
  • Fiecare masă poate conține 5 ingrediente principale: proteine, fibre, carbohidrați sănătoși cu un indice glicemic scăzut, grăsimi sănătoase (adică nesaturate) și băuturi fără zahăr.
  • Mesele sunt simple și ușor de digerat, doar câteva minute pentru a le prepara.
  • În timpul săptămânii ar trebui să faci mișcare timp de 5 x 25 de minute, chiar acasă.
  • Poți păcătui de 5 ori pe lună, deci o zi pe săptămână este „gratuită”.
  • Ar trebui să vedeți primele rezultate în 5 zile, veți simți pierderea în greutate în 5 săptămâni.

Ce să mănânci în timpul dietei

Sunt populare carnea albă, legumele și fructele, produsele lactate, pâinea integrală. Evitați pâinea albă, zahărul, alimentele grase, semifabricatele sau mâncarea rapidă.

Meniuri conform regulilor dietei cu 5 factori:

  1. mic dejun: lapte/iaurt fulgi de ovăz, fructe
  2. gustare: pâine integrală, legume, ouă, apă
  3. Masa de pranz: piept de pui la grătar, orez natural, apă
  4. conduce: piersici, nuci, apă
  5. masa de seara: ton în propriul suc, legume

sau:

  1. mic dejun: pâine integrală, brânză, șuncă, ceai verde
  2. gustare: cabană, castravete, apă
  3. Masa de pranz: supă, salată de legume, pâine integrală
  4. conduce: pepene
  5. masa de seara: salata mixta de legume, dressing

S-ar putea să vă intereseze:

Ai putea fi tu
interes

Demotivat? 5 sfaturi nutriționiste de primă mână pentru o lovitură rapidă în energie

Remediul clasic pentru temperatură și durere poate ajuta pacienții cu covid

Video

Consiliere în domeniul sănătății

Îmi scârțâie în stomac. Sunetele nu se opresc nici măcar când sunt închiriate.

Roșirea este asociată cu procesul de ingestie, digestie și excreție a alimentelor. Apare cel mai adesea în stomac, intestinul subțire și gros, unde pe lângă gravitație, conținutul organelor digestive goale este afectat și de mișcarea organului, adică peristaltismul. Sunetele neplăcute sunt cauzate de lichide, substanțe mai puternice și aer. Gazele provin din trei surse: din aerul înghițit cu alimente, din neutralizarea acidului gastric într-un mediu alcalin și din activitatea de fermentare a bacteriilor intestinale. Gazele generate în tractul digestiv sunt parțial absorbite sau trec în mod natural prin anus. Acumularea lor în tractul gastro-intestinal se numește meteorism. Sângerarea în abdomen apare atunci când lichidul sau lichidul se amestecă cu aerul. Cu cât intestinul conține și pătrunde mai intens aerul prin diferite coturi sau constricții ale tractului digestiv. Gazele intestinale conțin 90% azot și oxigen, iar restul sunt dioxid de carbon, hidrogen și metan. Meteorismul este, de asemenea, definit ca o inflație cu vânt crescut. Scârțâitul este mai pronunțat în acest caz.

Vorbim despre meteorism morbid dacă gazul scapă prin rect de mai mult de 25 de ori pe zi timp de două săptămâni. Balonarea deranjează pacientul, dar rareori indică o boală gravă, deși unele boli sunt asociate cu meteorism sever. Avem deja o serie de proceduri de diagnostic și tratament pentru a distinge respirația șuierătoare banală de boală. Dacă sunteți îngrijorat, vizitați un gastroenterolog. În orice caz, acordați mai multă atenție meniului. Consumați suficiente fibre, probiotice, urmați un regim adecvat de băut și pulverizați. Ceaiul de fenicul și-a dovedit valoarea în copilărie și există o cantitate suficientă în farmacie pentru adulți.

MUDr. Miloš Bubán
Gastroenterolog

Fiica are alergie la leguminoase și nu vrea să mănânce carne. Nu îi va lipsi proteina?

Proteinele sunt importante pentru formarea celulelor, transferul diferitelor substanțe în organism, imunitate și mușchi. Toate proteinele a căror sursă este hrana de origine animală, adică carnea, laptele, produsele lactate și ouăle, pot fi descrise ca fiind de valoare completă. Sursele de proteine ​​vegetale sunt în principal leguminoasele, cerealele, nucile și cartofii. Părinții au fost odată sfătuiți să le ofere copiilor cât mai multe proteine, carne, brânză și produse lactate, pentru o creștere adecvată. Cu toate acestea, prea multă proteină nu este exact ceea ce au nevoie pentru copii. Proteinele sunt adesea confundate cu calciu, deoarece merg adesea mână în mână. Cu toate acestea, trebuie să se distingă. Cantitatea de fibre din legume, carbohidrați sănătoși, acizi grași nesaturați de calitate din semințe, nuci sau pește și o cantitate adecvată de proteine ​​stau la baza unei stări sănătoase pentru copii.