Se pare că, din cauza pandemiei de coronavirus, va trebui să renunțăm la angajamentul tradițional de Anul Nou: Să începem să mergem la sală. Pe de altă parte, nimeni nu poate lua efortul de a pierde grăsime și de a arăta lumii că și mușchii sunt ascunși pe burtă. Este timpul să le dezvăluim într-o paradă completă.

Chiar și fără o sală de gimnastică, puteți face față acestui angajament în câteva luni. Dacă urmați principiile corecte.

Aflați de la succes
Tuse pe diete și cărți despre pierderea în greutate. Aflați de la cei care au slăbit, au sculptat corpul și au câștigat mușchi. Ei chiar demonstrează că este posibil să slăbești fără să renunți la alimentele tale preferate. Nici măcar nu trebuie să numărați calorii ca Miss Days în calendarul menstrual. Doar urmați principiile campionilor. În Registrul național de control al greutății din SUA, au monitorizat mai mult de zeci de mii de oameni care au slăbit semnificativ și și-au menținut greutatea visată mult timp. Cum au făcut-o?

· 78 la sută au început să ia micul dejun în fiecare zi

· 75 la sută se cântărește cel puțin o dată pe săptămână

· 62% se uită la televizor mai puțin de zece ore pe săptămână

· 90 la sută au exercitat în medie aproximativ o oră pe oră pe zi

Ce inseamna asta? Începe să faci mișcare în loc să te uiți la televizor. O oră pe zi, indiferent de ritm, îți va șterge kilogramele în plus și nici măcar nu trebuie să renunți la fulgii sărați.

Câștigă mușchi
Legea corpului uman este fără echivoc. Mușchii ard mai multă energie decât grăsimile. Deci, trebuie să vă întăriți mușchii și aceștia vor arde apoi hamburgerul. Makajte. Pe lângă o oră cardio pe zi, răsfățați-vă cu întărirea mușchilor de trei ori pe săptămână. De exemplu, genuflexiunile, deoarece coapsele sunt printre cei mai mari mușchi din corp și cu cât sunt mai mari, cu atât vei avea mai puțină grăsime.

principii

Pariați pe proteine
Carbohidrații sunt, de asemenea, importanți, dar nimic nu se întâmplă dacă comutați la mai multe alimente proteice din dieta dumneavoastră. Aceasta înseamnă, de exemplu, că pariați pe fasole în loc de porumb. Alege greacă în loc de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi. Înlocuiți cerealele cu forme cinstite cu fulgi de ovăz. Cu cât sunt mai multe proteine, cu atât mai puțină grăsime și mai mult mușchi. Exact ceea ce vrea fiecare bărbat să combine pe corpul său.

HIIT
Obțineți HIIT în fiecare zi. Datorită intensității ridicate a exercițiului alternat cu liniștea, veți obține cu 30% mai rapidă arderea grăsimilor. Și nici nu ai nevoie de o sală de sport pentru asta. Ca HIIT poți exersa alergatul în aer liber, engleza acasă sau chiar genuflexiunile. Practic totul cu propria greutate.

Mâncați o dietă variată
Uitați imediat de dietele care sunt construite pe baza unei diete monotone în farfurie. Dimpotrivă, aveți nevoie de cea mai variată dietă posibilă. „Analiza microbiomului a relevat o legătură între nutriție, microflora intestinală și multe boli umane, inclusiv obezitatea”, scrie nutriționistul Cindy Davis în Nutrition Today. Și cu cât dieta este mai variată, cu atât microflora este mai bună și silueta mai puțin obeză.