Poate suna tentant, puteți renunța chiar și la dulce timp de câteva săptămâni. Cu toate acestea, este cu adevărat adevărat că, scăpând de bomboane de ciocolată și prăjituri, cei mai mari dușmani ai unei figuri subțiri, vom pierde imediat excesul de grăsime de la noi.?
Principiul - aportul și cheltuielile de energie - ne spune că renunțarea la zahăr vă poate ajuta să slăbiți. Mai ales dacă ați consumat zahăr în vrac până acum. Caloriile sunt unități cheie atunci când vine vorba de pierderea în greutate. Cu câteva excepții, aproape toate alimentele au mai multe sau mai puține calorii. Așa că ai grijă de ei când mănânci și bei și începe să-ți limitezi aportul de zahăr.
Deficitul caloric
Dacă vrei să slăbești în exces, trebuie să faci un deficit caloric. A pierde aproximativ 3.500 de calorii înseamnă a pierde o jumătate de kilogram de grăsime. Dacă renunți la dulciurile obișnuite de ceai sau înghețată, corpului tău îi vor lipsi aproximativ 250 de calorii pe zi. Spune la revedere la 0,5 kg de grăsime la fiecare două săptămâni. Dacă o faci bine, 500 de calorii pe zi pot duce la pierderea a jumătate de kilogram pe săptămână!
Articole similare:
Unele forme de zahăr sunt mai sănătoase decât altele. Le puteți găsi în fructe, legume și cereale integrale. Nu numai că conțin o mulțime de vitamine, minerale și alți nutrienți necesari pentru sănătatea ta, dar toate sunt relativ sărace în calorii. Chiar și medicii înșiși sunt de acord că adăugarea mai multor fructe, legume și cereale integrale în mâncare vă va accelera pierderea în greutate. De ce sunt atât de siguri? Datorită conținutului ridicat de fibre, care ajută la menținerea unei senzații de sațietate și persoana nu trebuie să mănânce în exces.
Zahăr adăugat
Alimentele adăugate în zahăr, cum ar fi prăjiturile, biscuiții, barurile cu muesli sau pizza conțin adesea grăsimi întărite. Alimentele bogate în grăsimi tind, de asemenea, să fie bogate în calorii. Vestea proastă este că adaugă câțiva centimetri rapid centurii tale.
Dacă într-adevăr decideți să faceți ceva pentru corpul dumneavoastră, vă recomandăm să vă limitați aportul de alimente cu zahăr adăugat la mai puțin de 15% din aportul zilnic de calorii. Dacă dieta dvs. constă din 2000 de calorii, ar trebui să consumați maximum 300 de calorii din grăsimi solide și zahăr adăugat.