Smoothies: Care sunt potrivite înainte de antrenament și care după acesta?

Smoothie-ul amestecat corespunzător poate servi ca sursă de energie înainte de exercițiu sau ca înlocuitor pentru alimente după antrenament, ceea ce accelerează procesul de regenerare.

care

De ce un smoothie? Smoothies sunt ușor de preparat, pline de substanțe nutritive, ușor de digerat și gustoase. Pot fi folosite și ca înlocuitor de masă înainte și după antrenament. Cu toate acestea, trebuie selectate ingredientele corecte. „Dacă doriți să includeți smoothie-uri în meniul sportiv, ar trebui să vă gândiți la ce tipuri să folosiți înainte de antrenament și ce după antrenament. Este ideal să urmați următorul principiu: cu 20 de minute înainte de antrenament, furnizăm organismului carbohidrați rapizi și la 5 minute după antrenament, furnizăm rapid carbohidrați în combinație cu proteine ​​într-un raport de 3: 1. Amintiți-vă că consumul de alimente potrivite înainte și după antrenament este un factor crucial în regenerarea corectă, care este, de asemenea, necesar pentru o creștere suficientă a performanței ", sfătuiește consultantul în nutriție Libor Javro.

Ce înseamnă asta în practică? Smoothies, preparate din fructe sau legume, pot fi, de asemenea, îmbogățite cu înlocuitori sănătoși ai zahărului, cum ar fi nectarul de agave, siropul de arțar sau zahărul din nucă de cocos. „Cu siguranță recomand smoothie-uri de fructe înainte de antrenament. Puteți folosi fructul după bunul plac. Cu toate acestea, este esențial să urmezi greutatea potrivită, astfel încât energia care va fi folosită la antrenament să nu fie prea mare și nici prea mică. Trebuie doar să încercați ce combinație vi se potrivește cel mai bine. Acest lucru se aplică nu numai tipului de fruct, ci și greutății ", explică un nutriționist.

După antrenament, se recomandă suplimentarea cu proteine, care ajută la refacerea masei musculare după efort. „După antrenament, combinația ideală este fructele cu lapte cu conținut scăzut de grăsimi, fructe sau legume cu proteine ​​praf etc. Chiar și în acest caz, greutatea este foarte importantă. Cu siguranță ar trebui să faceți acest lucru, în funcție de ceea ce vă concentrați în timpul antrenamentului, de câte ori în timpul zilei sau săptămânii vă antrenați. Acordați atenție și modului în care vă simțiți ", sfătuiește expertul.

Un smoothie pentru o femeie care slăbește din Libor Javor

O femeie care încearcă să slăbească ar trebui să se delecteze cu un smoothie cu fructe sau o combinație de fructe și legume înainte de antrenament. După antrenament, este adecvat un smoothie cu fructe și proteine. Greutatea este, desigur, variabilă în funcție de cât de mult are nevoie pentru a slăbi, cât timp exercită etc.

Exemplu: femeie, 70 kg, 160 cm, 35 de ani, începând să slăbească. Are o dietă echilibrată, consumă în mod regulat cantitatea optimă de alimente și trebuie doar să echilibreze alimentele înainte și imediat după exerciții. Exercițiul durează 60 de minute și este în cea mai mare parte cardio. Înainte de mișcare, vă recomand un smoothie de 50 g kiwi și 50 g banane. Imediat după exercițiu, adică în 5 minute, el nu dă nimic la început. Dacă, după o anumită perioadă de timp, observă o creștere a performanței, poate adăuga o doză sub formă de smoothie imediat după antrenament în compoziția a 50 g de mango și 10 g de pulbere de proteină 90% (sau lapte gras in cantitate de 150 ml).

Sfaturi pentru smoothie-uri înainte de antrenament

Sfaturi pentru smoothie-uri după antrenament

Puteți găsi mai multe rețete pentru smoothie-uri gustoase și sănătoase în secțiunea Rețete