Sare cu grijă
Sodiul este un mineral foarte important în organism, dar cantitățile sale excesive provoacă probleme de sănătate. Cea mai mare sursă de sodiu pentru corpul nostru este sarea de masă. Unele grupuri de persoane, în special persoanele în vârstă și persoanele cu antecedente familiale de hipertensiune arterială, sunt mai susceptibile de a dezvolta tensiune arterială crescută datorită sensibilității lor crescute la sodiu. Cu toate acestea, deoarece nu există nicio modalitate de a determina dacă o persoană este sensibilă la sodiu, orice pacient hipertensiv ar trebui să-și reducă aportul de sodiu, recomandă dr. Eva Obarzanek, nutriționist la Institutul Național al Inimii, Plămânilor și Sângelui. Este recomandat să reduceți aportul de sodiu la 1500 mg pe zi (o jumătate de linguriță de sare conține aproximativ 1200 mg de sodiu.) Cu toate acestea, reducerea aportului de sodiu nu înseamnă doar adăugarea mai mică la alimente. Obarzaneková sugerează monitorizarea cantității de sodiu din alimentele procesate și aromatizarea alimentelor cu condimente, ierburi și lămâie.
Respiră adânc
Tensiunea arterială crește cu fiecare situație stresantă. Creierul tău se pregătește pentru povara asociată cu reacția de „luptă sau fugă”. Este posibil să fi observat că în stres aveți tendința de a respira rapid și superficial. Prin urmare, adâncirea și încetinirea respirației vă vor ajuta să vă liniștiți. Calmându-ți respirația, trimite un mesaj corpului tău că totul este în regulă și tensiunea va părăsi încet corpul.
Ia niște cartofi
Consumul de fructe și legume bogate în potasiu, cum ar fi cartofii, este o parte importantă a oricărui program de scădere a tensiunii arteriale, spune dr. Linda Van Horn, profesor de medicină preventivă la Școala de Medicină Feinberg a Universității Northwestern din Chicago. Ea recomandă o doză de 2.000 până la 4.000 mg de potasiu pe zi. Pe lângă cartofi, cele mai importante surse de potasiu pentru a vă ajuta să reduceți tensiunea arterială ridicată includ bananele, cartofii dulci, roșiile dulci, roșiile, sucul de portocale, fasolea, mazărea, pepenii galbeni și roșii și fructele uscate, cum ar fi crustaceele și stafidele .
Publicitate
Sare cu grijă
Sodiul este un mineral foarte important în organism, dar cantitățile sale excesive provoacă probleme de sănătate. Cea mai mare sursă de sodiu pentru corpul nostru este sarea de masă. Unele grupuri de persoane, în special persoanele în vârstă și persoanele cu antecedente familiale de hipertensiune arterială, sunt mai susceptibile de a dezvolta tensiune arterială crescută datorită sensibilității lor crescute la sodiu. Cu toate acestea, deoarece nu există nicio modalitate de a determina dacă o persoană este sensibilă la sodiu, orice pacient hipertensiv ar trebui să-și reducă aportul de sodiu, recomandă dr. Eva Obarzanek, nutriționist la Institutul Național al Inimii, Plămânilor și Sângelui. Este recomandat să reduceți aportul de sodiu la 1500 mg pe zi (o jumătate de linguriță de sare conține aproximativ 1200 mg de sodiu.) Cu toate acestea, reducerea aportului de sodiu nu înseamnă doar adăugarea mai mică la alimente. Obarzaneková sugerează monitorizarea cantității de sodiu din alimentele procesate și aromatizarea alimentelor cu condimente, ierburi și lămâie.
Asigurați-vă că vă deplasați regulat
Publicitate
Ferește-te de alcool
Pe baza multor studii, majoritatea experților sunt de acord că cu cât beți mai puțin alcool, cu atât va fi mai mică tensiunea arterială. Cu toate acestea, unele cercetări arată că alcoolul poate avea un beneficiu mic pentru sănătate. De exemplu, un studiu realizat de femei la Brigham and Women 'Hospital a arătat că consumul de alcool ușor (definit ca 150 ml de vin sau 350 ml de bere pe zi per femeie) poate ajuta la scăderea tensiunii arteriale mai mult decât orice alcool. Un alt studiu a constatat că consumul moderat de o băutură alcoolică pe zi pentru o femeie și două pentru bărbați ar putea reduce riscul bolilor de inimă. Cu toate acestea, dr. Štěpánová avertizează că consumul de alcool poate contribui direct la dezvoltarea hipertensiunii arteriale. "Dacă suferiți de hipertensiune arterială, limitați consumul de alcool. Dacă beți mai mult alcool deodată, riscați complicații grave, cum ar fi un accident vascular cerebral sau leziuni ale inimii. Dacă nu doriți să beți alcool complet, evitați cel puțin alcoolul dur și înlocuiți-l cu o cantitate rezonabilă de vin roșu sau bere de calitate. "
Treceți la cafea sau ceai decofeinizat
Oamenii de știință au studiat mult timp efectul cofeinei asupra tensiunii arteriale. Unele studii nu au arătat niciun efect, dar, de exemplu, un studiu realizat de cercetătorii de la Duke University Medical Center a arătat că 500 mg de cofeină (aproximativ trei căni de cafea) au crescut tensiunea arterială cu 4 mmHg și acest efect a durat până când a adormit. „Cofeina poate crește tensiunea arterială prin îngustarea vaselor de sânge și creșterea efectelor stresului”, a declarat profesorul James Lane, autorul principal al studiului de la Duke University Medical Center. "Când ești stresat, inima ta începe să pompeze mult mai mult sânge, ceea ce crește tensiunea arterială. Iar cofeina crește acel efect", a explicat Lane. Dacă de obicei beți multă cafea și doriți să vă protejați inima prin scăderea tensiunii arteriale, încercați să treceți la cafeaua decofeinizată.