Dacă ești și una dintre femeile care au o problemă cu depozitarea grăsimii pe șolduri, avem o soluție pentru tine. Doar repetați exercițiile simple și rezultatul va veni mai repede decât vă așteptați.

perfecte

Nu exersați prea mult, dar eficient - vă puteți realiza curbele de vis cu exerciții simple

Ridicarea picioarelor

Exercițiul clasic, pe care îl poți recunoaște din planurile de exerciții pentru coapse mai subțiri și mai ferme, este de fapt un mare ajutor atunci când îți modelezi șoldurile visate. Intindeți-vă pe partea dreaptă a corpului, sprijinindu-vă capul cu palma. Strângeți-vă tot corpul și ridicați încet partea superioară, în acest caz piciorul stâng. Aveți grijă ca acest exercițiu să aibă efect, trebuie să îl efectuați încet, nu rapid. Nu uitați să respirați regulat. După 20 de repetări ale picioarelor, alternăm.

Foarfece

Acest exercițiu este similar cu ridicarea picioarelor. Poate fi considerată și o variantă mai solicitantă. Din nou, ne vom sprijini pe partea dreaptă, dar picioarele noastre nu sunt așezate pe pământ, ci cu cel puțin 10 centimetri deasupra solului. Încercăm să lovim piciorul superior cât mai sus posibil și apoi îl așezăm în diagonală peste celălalt, care este încă în aer, pe sol. Repetați de cel puțin 15 ori și apoi schimbați picioarele.

Apelare carena

Dacă vrem să scăpăm grăsime de pe șolduri, nu trebuie să uităm că este important să întărim și centura. Ne așezăm pe pământ, îndoim ușor picioarele și creăm un cerc cu mâinile. Dacă avem o bară, o vom folosi. Formăm dintr-o parte în alta cât de încet posibil, de cel puțin 30 de ori. Pentru eficiență, ar trebui să finalizăm cel puțin 2-3 serii de exerciții. Cu toate acestea, nu uitați să faceți o pauză după exerciții, care are și justificarea sa, așa că tratați-vă cu intervale de cel puțin minute între ele.

Placă laterală

Ne întindem de partea noastră, susținându-ne picioarele. Capul privește direct în fața lui, palma este așezată pe sol, greutatea picioarelor este susținută doar de piciorul inferior, piciorul superior este pe el. Rămânem în această poziție cel puțin 30 de secunde, apoi schimbăm părțile laterale. Deși pare ușor, credeți-ne - veți transpira cu adevărat în timpul acestui exercițiu.

Îndoirea manivelei

De data aceasta, puneți-vă în poziția întregii scânduri, susținând pământul cu palmele. Ridicați piciorul drept în sus ca și cum ați fi îngropat, puneți-l din nou pe pământ și apoi dați piciorul în lateral ca și cum ați fi dat cu piciorul în lateral. Încercați să nu vă schimbați picioarele, ci să vă antrenați unul, astfel încât celălalt la început. Prin urmare, începeți cu doar 15 repetări.

Un exercițiu similar cu cel precedent, dar de data aceasta ne vom pune în poziția patru în loc de o scândură. Lăsăm piciorul drept îndoit la genunchi, în timp ce încercăm să-l lovim cât mai sus în lateral cu un leagăn. Aveți grijă, totuși, piciorul trebuie să rămână îndoit tot timpul. Pe cât de bizar pare, ar trebui să amintești de un câine care marchează un loc. Repetați această mișcare de cel puțin 20 de ori, apoi concentrați-vă pe cealaltă parte.