La cursurile de instruire din Milano ČÍŽEK Instructor de culturism și fitness Am vorbit adesea despre diferența dintre culturism și fitness. Ce?

Culturism . după înțelegerea noastră, există un proces complex și care consumă mult timp, în timpul căruia creșterea masei musculare (hipertrofie) este realizată în primul rând, în al doilea rând formarea acesteia în forma finală, așteptată (datorită pierderii de grăsime subcutanată) prin:

  • utilizarea țintită a antrenamentului specific de rezistență/rezistență . de exemplu. folosind propria greutate corporală, extensoare și curele de cauciuc, gantere cu o singură mână și mari, mașini speciale cu sarcini etc.
  • regimuri alimentare specifice . aport crescut de proteine ​​și surse de energie, dacă este necesar utilizarea suplimentelor nutriționale adecvate, vitamine, minerale etc.
  • urmând un regim regulat . în timpul căruia se acordă atenție nu numai regularității/consistenței în antrenament, ci și regenerării, somnului adecvat și formelor active de odihnă

Fitness . în înțelegerea noastră există o formă de fitness a culturismului (adică fără ambiții competitive). Este un proces aproape la fel de complex ca în primul caz, în care obiectivele sunt modelarea și ajustarea proporțiilor corpului (adică întărirea din nou din motive estetice), dar de multe ori promovarea sănătății, eliminarea efectelor îmbătrânirii și menținerea vitalității la bătrânețe.

Nu contează dacă obiectivul tău este culturismul sau fitnessul, mai devreme/mai târziu va veni un moment în care va trebui să adaptezi antrenamentul la obiectivele tale și la tipul tău de corp (adică somatotipul). Totuși, întrebarea este dacă există vreo relație între somatotip și antrenamentul eficient de culturism/fitness, așa cum este prezentat în lumea culturismului/fitnessului. Și cum să înțelegem de fapt termenul de somatotip.

este

Somatotip - o privire în istorie

Antropologie standardizată, funcțională și sportivă, antropometrie, metode pentru estimarea compoziției corpului, înălțimea de bază, lungimea și lățimea dimensiunilor corpului, dimensiunile și indicii relativi ai acestuia, dimensiunile circumferențiale, greutatea corporală, fracționarea greutății corporale (așa-numita distribuție a masei corporale) și compoziția modelelor de estimare a greutății corporale (două, trei sau patru componente), grosimea algelor pielii, măsurarea grăsimii corporale, determinarea masei corporale „lipsite de grăsime”, cuantificarea greutății scheletice, a densității corpului, a apei corporale totale, a azotului corporal total potasiu și calciu, vârsta biologică etc. Termeni pe care probabil îi auziți pentru prima dată și chiar dacă nu trebuie să-i amintiți, toți au o astfel de legătură cu așa-numitele tipologia constitutivă - știința structurii corpului.

Diferențele în ceea ce privește aspectul corpurilor/figurilor (înălțime, greutate, robustețe, cantitatea de grăsime, dimensiunea mușchilor, diferențele de lungime a membrelor etc.) au atras femei și bărbați din cele mai vechi timpuri să caute proceduri care ar putea fi utilizate pentru a împărți în mod clar fiecare dintre noi într-un grup clar definit. De ce? Motivul cutiei a fost simplu. Dacă faceți parte din acest grup și din acea casetă, aceste și aceste reguli se aplică pentru dvs.

Regulile de clasificare (adică tipologia) au încercat să descrie nu numai aspectul, ci în mod excepțional și tiparele de comportament aferente, chiar morbiditatea. Abordare? Foarte simplu - a fost suficient să identificăm două grupuri extreme, semnificativ diferite și între ele unul sau două așa-numite grupuri de tranziție. Hipocrate (medic grec de la începutul secolelor V și IV î.Hr., așa-numita școală tipologică antică) a început cu aceasta, dar un interes mai semnificativ pentru tipologie nu a apărut decât în ​​secolul al XIX-lea.

Sheldon a început-o, dar sunt folosite modificări

Descrierea structurii corpului cu care a apărut Sheldon a fost unică. In ce? El a acceptat pur și simplu faptul că oamenii nu pot fi incluși necritic în două sau trei grupuri clar definite. Prin metodologia sa, a reușit să descrie în mod clar un număr literalmente nesfârșit de tipuri de corp. Și trei numere îi erau de ajuns.
Opinia lui Sheldon asupra somatotipului a fost adoptată de mai mulți dintre adepții săi, dintre care perechea Heth/Carter (în carte Metoda somatotipului Heath-Carter) l-a modificat într-o procedură definitivă și utilizată în prezent pentru a descrie fără ambiguitate structura actuală a corpului. Folosind formule de calcul, tabele și - somatograf.

Numerele individuale descriu următoarele:

Somatograful Helth/Carter Sheldon a fost extins în mod semnificativ către componentele endomorfe (grăsime) și mezomorfe (musculare), astfel încât a fost posibil să se înregistreze în el, în plus față de mai mulți indivizi musculo-scheletici (de exemplu, halterofili, culturisti), cei care erau literalmente obezi morbid 8 și 9.
Valorile de la 1 la 2,5 înseamnă că componenta are doar o dezvoltare scăzută (de exemplu, în cazul componentei mezomorfe, este un semnal că în acest caz dezvoltarea musculară este într-adevăr foarte slabă, nesemnificativă), valori de la 2,5 la 5 indică o dezvoltare medie, valorile de la 5 la 7 sunt ridicate (în cazul mezomorfiei găsim aici culturisti), valorile peste 7 sunt considerate extrem de mari (în cazul mezomorfiei se realizează numai prin cei mai buni culturisti profesionisti). Dacă vorbim despre mezomorfism (repet - este o componentă care descrie musculatura) în cazul femeilor, valorile peste 4,5 sunt un semn al dezvoltării musculare peste medie (de obicei găsim aici bodyfitnesian), valori de 6 și mai multe (care ajung la culturismul profesional) sunt fără abuz de doping.practic inaccesibil femeilor.

Cum se determină toate aceste numere? Prin măsurare. Chiar și cu ajutorul unor instrumente de măsurare specifice (etrierul este probabil familiar pentru toată lumea, doar o parte din torometru). În plus față de înălțime și greutate, grosimea genelor pielii este măsurată în locuri definite cu precizie, sunt măsurate circumferințele brațelor, pieptului, coapselor, gambelor, lățimii articulațiilor etc. Apoi este calculat (conform unor formule specifice - mai multe informații pot fi găsite în carte Aplicarea antropologiei fizice în educația fizică și sport de la autorii Riegerová/Přidalová/Ulbrichová), în final rezultatele numerice (după corectare) sunt citite din tabel - se caută întotdeauna valorile cele mai apropiate de numărul obținut prin calcul. În cele din urmă, se înscriu în somatografele menționate pentru a clarifica ce se poate aștepta de la un somatotip dat.

Cum să citiți aceste numere? O vom arăta în 3 cazuri extreme, care sunt adesea menționate în lumea fitnessului/culturismului.

  • extrem 7-1-1 . conținut ridicat de grăsimi (cantitate mare de celule adipoase), cu mușchi minim pe scheletul disproporționat (diferență mică între lățimea umerilor, taliei și șoldurilor, talia semnificativ mai lată decât umerii sau șoldurile, piept arcuit - abdomenul iese), cu membre și articulații masive; în lumea fitness/culturism este adesea menționată ENDOMORF
  • extrem 1-7-1 . masiv, datorită procentului scăzut de grăsime (cantitate mică de celule adipoase), mușchii elaborați distribuiți pe un schelet robust (diferență semnificativă între lățimea umerilor, taliei și șoldurilor, piept arcuit - abdomen ferm și plat), cu membrele mai scurte și circumferințe articulare masive; în lumea fitnessului/culturismului este adesea menționată MEZOMORF
  • exremum 1-1-7 . grăsime minimă (cantitate foarte mică de celule adipoase), mușchi nedesluși pe un schelet subțire/fragil (diferență mică între lățimea umerilor, taliei și șoldurilor, umerii sunt foarte înguste, piept plat), care are dimensiuni predominante de lungime, cu subțire circumferințe articulare; în lumea fitness/culturism este adesea menționată EKTOMORF

Trebuie să fi observat că am folosit conexiunea în mod repetat CONSTRUCȚIA ACTUALĂ A CORPULUI. De ce? Vreau să vă atrag atenția asupra unui fapt care de multe ori nu este luat în considerare în lumea culturismului/fitnessului - unii parametri ai personajului se pot schimba cu adevărat în timp. Cum? De exemplu, activitatea sportivă aleasă în mod corespunzător și modificarea dietei. Desigur, probabil niciunul dintre noi nu cunoaște antrenamentul (cel puțin eu nu îl știu) sau dieta care ți-ar prelungi picioarele sau care ar putea regla scheletul cu lățimea sau înălțimea limitată a umerilor. Dar activitățile sportive (plus o dietă bine aleasă) pot regla relativ ușor și eficient cantitatea de grăsime. Sau dimensiunea/masivitatea masei musculare (recunosc - este deja mult mai greu), adică. endomorfism și mezomorfism de care ectomorfismul este „legat” într-un fel. Și cercetătorii de talente sportive știu și ei.

Experiența a arătat că, în multe sporturi individuale, sportivii de succes au aproape același somatotip, cu abateri minime în resp. Endomorfă. componenta mezomorfă. Așadar, cercetașii de talente se concentrează în mod logic pe cei care pot avea tipul de personaj dorit la vârsta adultă, iar formatorii caută modalități eficiente de a-și apropia administratorii cât mai aproape de tipul de personaj câștigător dorit (pe cât posibil). Aș dori doar să adaug că căutarea unei legături între tipul de corp și performanța sportivă a primit o atenție specială de la începutul anilor 1960 - măsurătorile făcute în 1960 la Jocurile Olimpice de la Roma (efectuate de M. Taner în proiect Fizicul atletului olimpic), sau în 1976 la Jocurile Olimpice de la Montreal (implementate de Carter în proiect Proiectul antropologic al Jocurilor Olimpice de la Montreal).

Începând cu anii 1980 (odată cu apariția revistei Muscle & Fitness, care se concentrează pe comunitatea medie de fitness), lumea culturismului/fitnessului a acordat atenție și somatotipurilor. Măsurătorile efectuate în ultimii 40 de ani au confirmat că culturistii și gimnastele sunt cele mai apropiate de somatotip, care poate fi descris ca un mezomorf ideal. Iar mezomorfismul culturistilor TOP (chiar și cu sprijinul substanțelor dopante) depășește cu mult limita setată inițial de 7 de Sheldon (am dat peste o estimare a somatotipului pentru Ronnie COLEMAN, care avea valori incredibile de 1-13-1).

Somatotip și sport - cine va avea succes?

Evaluarea performanței așteptate a sportivilor prin somatotip a început cu viteza maximă după cel de-al doilea război mondial, când antrenorii au înțeles că succesul în haltere, baschet, înot, sărituri în înălțime, canotaj, aruncarea discului, alergarea pe distanțe scurte și lungi etc. necesită nu numai ani și ani de antrenament, ci și sportivi cu proporții corporale unice. În perioada interbelică, paradoxal, cel mai avantajos tip de figură pentru sport a fost considerat a fi cel mediu - diferențele în tipul de figură la sportivi din majoritatea disciplinelor sportive și sportive au fost nesemnificative. Pe măsură ce din ce în ce mai mulți bani au intrat în sport la începutul anilor 1960 și 1970, eforturile de a reuși într-un mediu competitiv în continuă creștere au crescut presiunea de a găsi talent. Și au început, de asemenea, să caute estimări ale structurii corporale finale pe care talentele ar putea să o aibă la maturitate.

Este clar pentru fiecare dintre noi că „dacă joc baschet - voi crește înalt” nu se aplică. Cu toate acestea, este adevărat că cei mai de succes în baschet sunt cei care deja în copilărie au avut potențialul de a crește până la o înălțime și au atins sau depășit în cele din urmă înălțimea așteptată. În mod similar, în cazul fetelor, nu este adevărat că „dacă încep cu antrenamentele de forță, voi avea succes în bikinifitnesska”, sau în cazul băieților, „datorită antrenamentului de forță, voi fi un culturist de succes” - chiar și aici, cei mai de succes sunt cei care concurează într-o nominalizare la culturism/fitness pentru care tipul lor inițial de corp îi predestinează. Somatotipul este astfel (neintenționat) un factor care influențează potențialul sportiv și „talentul pentru sport”, care a fost confirmat în mod repetat de studii axate pe tipologia sportivilor. Jocurile Olimpice de la Sydney din 2000 au reprezentat o ocazie pentru oamenii de știință australieni de a face măsurători în rândul vâslitorilor, iar un tip de corp adecvat s-a dovedit a fi un avantaj clar - ca rezultat, vâslitorii mai buni erau, în general, mai înalți, mai grei, mai musculos, cu o circumferință mai mare decât cu mai puțin succes.

În țările noastre, Štěpnička și colab. Au efectuat măsurători extinse în rândul sportivilor din diferite sporturi. (între 1967 și 1975), trinitatea Chovancová/Pataki/Vavrovič (1983), Pavlík (între 1971 și 1996) etc. De asemenea, au fost publicate studii care tratează relația nu numai între somatotip și actual, ci și performanța sportivă așteptată (de exemplu, Chytráčková în 1990). Și, deși somatotipul nu este singurul și cu siguranță nu este criteriul decisiv pentru crearea unor planuri de formare eficiente, fiecare formator ar trebui să ia în considerare modul în care antrenează talentatul mentorat și ce rezultate reale se poate aștepta de la el/ea.

Pe baza informațiilor despre somatotipul actual, cercetătorii de talente pot prezice (fără a cunoaște alte diferențe genetice/biologice înnăscute, cum ar fi echipamentul hormonal, raportul dintre fibrele musculare lente/rapide, numărul de fibre musculare etc.) la talentul/talentul de bază pentru sport. Poate fi citit și din somatograf, unde în cazul copiilor și adolescenților este posibil să se găsească o condiție prealabilă pentru activitatea sportivă sau. la abilitățile motorii/presupunerile cu privire la somatotipul curent:

  • categoria A . talent/premise pentru sporturile de forță și dezvoltarea abilităților de forță
  • categoria B . cele mai versatile premise pentru sport (adică și pentru sporturile de putere)
  • categoria C . cele mai grave condiții prealabile pentru activitățile sportive (în prezent, grăsimea extremă afectează negativ succesul în sport)
  • categoria D . talent/premise pentru perseverență și dexteritate
  • categoria E . mici condiții prealabile pentru activitatea sportivă ca o consecință a unei componente/componente mezomorfe foarte scăzute (în prezent, mușchii slabi și ineficiența musculară afectează negativ succesul în sport)
  • Notă . sportivi din așa-numiții categoriile de tranziție la interfața A-C (sau B-D) pot obține rezultate în sporturile de forță, dar sunt semnificativ dezavantajate în comparație cu adversarii cu presupuneri semnificativ mai bune

Cine este mai interesat de problema somatotipurilor în sport, voi fi atent la lucrarea publicată în limba engleză Somatotipurile în sport de la autorii noștri Tóth/Michalíková/Bednarčíková a spol. din 2014.

Lumea culturismului/fitnessului a simplificat extrem de mult problema somatotipurilor și distinge de obicei doar trei tipuri de corpuri, pentru care a creat recomandări separate - în ele veți găsi nu numai cine este, ci și modul în care ar trebui să mănânce, câte serii și repetări pe care ar trebui să le folosească la antrenament etc. Vom analiza mai îndeaproape aceste recomandări, precum și motivele întâlnirii, în partea 2 a articolului despre somatotipuri.
Cu toate acestea, adevărul este că, în funcție de componenta predominantă și în funcție de raportul lor, experții găsesc pe lângă cele trei categorii de bază menționate (endomorf, mezomorf, ectomorf) până la 10 categorii de tranziție de somatotipuri.