calitate

Un somn bun este esențial pentru funcționarea noastră de zi cu zi. O noapte proastă este suficientă și în timpul zilei suntem neconcentrați și morocănoși. Lipsa somnului se reflectă nu numai în starea noastră de spirit, ci și în condițiile fizice mai slabe. O rutină de somn adecvată și o pernă, plapuma și alte accesorii de așternut bine alese sunt importante pentru un somn bun. Acestea sunt cele care ne lipsesc adesea când dormim în afara casei. Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că nu puteți dormi bine. Cu sfaturile și trucurile noastre, veți afla cum să dormiți în roz oriunde veți dormi.

cunoaste-te

Primul și foarte important pas este cunoaște și înțelege propriile noastre obiceiuri de somn. Te-ai gândit vreodată care sunt condițiile tale ideale de somn? Preferați o cameră mai răcoroasă, bine ventilată sau vă simțiți bine? Vei dormi bine cu o pernă mare sub cap, cu o pernă mică între genunchi sau mai degrabă vei?

Și ce zici de plapumi? Lenjerie de pat? Ce materiale vi se potrivesc? Satinul este rece pentru tine? Designul crepe prea mult? Poate că ești unul dintre cei care au nevoie doar de diluant pătură. Nu uitați tăcerea și întunericul. Unii trebuie să audă forfota pentru un somn bun, alții doar doar într-o liniște deplină. Același lucru este valabil și pentru lumină. După ce ați răspuns la aceste întrebări, veți afla cum este al vostru mediu ideal de somn.

Ca acasă

Fie că așteptați un sejur de weekend sau o vacanță, dacă capacitatea valizei permite, împachetați-vă foi și o foaie. Nu veți schimba patul, dar să dormiți sub cearșafurile vechi cunoscute va fi mult mai ușor.

Dacă dormi într-un hotel, nu-ți fie rușine să ceri o altă dimensiune a pernei, decât cel pe care l-ai pregătit. Majoritatea hotelurilor bune sunt pregătite pentru astfel de cerințe și vor fi bucuroși să vă ofere o pernă conform ideilor dvs. În cazul apartamentelor sau cabanelor în care nu aveți un serviciu de recepție este ideal ia o pernă de acasă. Acest lucru va preveni riscul ca volumul său să nu vi se potrivească și vă veți trezi cu o durere de spate sau de cap.

Poate că sunteți obișnuiți să ieșiți din casă perne medicale speciale cu spumă de memorie. Dacă da, această pernă ar trebui să fie necesara ta ori de câte ori dormi în afara casei. În loc să vă ocupați de spatele tăiat în vacanță, luați un bagaj suplimentar.

Igiena mai presus de toate

Nu dormim întotdeauna într-un mediu care ni se potrivește. Mai ales în călătoriile de afaceri, suntem obligați să dormim pe paturi care au deja ceva în spate. Nu vom schimba patul sau salteaua, dar ne putem ajuta cu materiale adecvate.

Ia-o de acasă lenjerie de pat și lenjerie de pat. Materialul ideal este bambusul, care are proprietăți antibacteriene în mod natural. În combinație cu lycra, o astfel de foaie este elastică și foarte plăcută la atingere.

El este, de asemenea, un mare ajutor protector pentru saltea, care îndeplinește o funcție triplă. Crește confortul saltelei, creează o senzație echilibrată de căldură și protejează salteaua de murdărie. Când dormiți în afara casei, funcția sa de protecție este deosebit de importantă. Protector creează o barieră între saltea și corpul tău, protejându-te de acarieni, care sunt concentrate în saltea.

Dormitor comun și somn de calitate

Căminele nu sunt un loc de odihnă de calitate. Colegi de cameră în cameră, paturi vechi, plafon luminos, zgomot și perdele transparente. Mulți părinți leșină atunci când se uită la camera în care copilul lor își va petrece câțiva ani din viață. Vestea bună este că și cea mai proastă cameră de cămin poate fi ușor și rapid refăcut într-un loc plăcut potrivit pentru relaxare.

1. Protecția saltelei trebuie să fie

Alfa și omega sunt în acest caz protector pentru saltea. Protector de calitate găsește locuri culcate, adaugă confort patului și creează o barieră între posibilii acarieni și bebeluș.

2. Nu economisiți pe pături

Căminele mai vechi au o problemă cu temperatura din camere. În mod implicit, sunt foarte calde sau reci. Investiți cel puțin în 2 pilote și 1 pătură. Vă recomandăm să aveți unul cuvertură pe tot parcursul anului și unul mai groase, ideale pentru iarnă. Tot ce aveți nevoie pentru relaxare zilnică regulată și vară pătură de calitate. Dacă bugetul vă permite, alegeți plapumi cu tratament antibacterian.

3. Pernă pentru întreaga zi

În cazul școlilor cu internat, se aplică, cu cât mai multe perne, cu atât mai bine. Dormitoarele comune sunt mobilate foarte moderat. Multe sunt formate doar din paturi, un raft și un birou comun de mai mulți studenți. Prin urmare, nu este neobișnuit să cheltuiască un copil de cele mai multe ori în pat cu laptop în genunchi.

Inutil să spun că această poziție nu este ideală pentru spatele nostru. Cu toate acestea, o putem ajuta cu mai multe perne de diferite forme. Pernele în formă sunt potrivite în special cilindru A pernă umplută cu bile, care se adaptează la presiunea capului sau a picioarelor.

4. Culoare pentru o bună dispoziție

Este important să dormi bine o atitudine pozitivă față de locul unde dormim. La internat, acest lucru poate fi realizat prin crearea propriului colț care reflectă personalitatea și gustul copilului. Prelate, foi, perne ar trebui să fie într-un stil uniform. Înfășurați peretele gol în jurul patului cu tapet sau afișe.

Puneți toate accesoriile într-o paletă de culori. Pentru spații mici, cum ar fi un colț de dormit, este, fără îndoială, recomandat să alegeți mai degrabă luminos creioane. De asemenea, puteți susține senzația plăcută cu o floare aleasă corespunzător. Florile potrivite pentru dormitor sunt de ex. aloe vera și eucalipt. Ambele plante sunt ideale pentru astmatici și sunt, de asemenea, ușor de întreținut.

5. Lumina

Hormonul melatonină este important pentru un somn bun, care forme în principal în timpul întunericului. Jaluzelele și perdelele nu sunt o chestiune firească în dormitoare. Cu siguranță merită să investești în perdele opace, care nu lasă să intre în cameră atât de multă lumină precum perdelele clasice obișnuite.

Sfaturi pentru un somn bun

În cele din urmă, vă aducem câteva sfaturi dovedite pentru un somn bun pot fi aplicate oriunde te-ai afla, poate într-un avion sau pe un cort cu familia.

  • A se utiliza în caz de întuneric insuficient mască. Acest supliment cunoscut mai devreme din filmele americane vă va ajuta să adormiți mai repede.
  • Hidratează-te. Numai un corp suficient de hidratat poate dormi liniștit toată noaptea. Dacă ați băut alcool la culcare, acest lucru este dublu adevărat pentru dvs.
  • O pereche picături de ulei esențial te va ajuta să adormi. Există multe uleiuri esențiale cu efecte relaxante pe piață. Pentru unii nici nu aveți nevoie de o lampă de aromă. Este suficient să picurați câteva picături sub pernă. Are un efect benefic în principal lavanda, rozmarin, salvie si musetel.
  • Nu mergeîn seara. Mulți oameni ajung din urmă la munca ratată chiar în seara asta. După câteva ore de muncă, creierul tău este supărat și mintea îți este trezită. Prin urmare, este foarte dificil să te calmezi și să induci un sentiment de pace.
  • Spune-mi OPRIȚI-vă telefonul și tableta cu cel puțin 2 ore înainte de culcare. S-a dovedit că ecranele și afișajele telefoanelor sau tabletelor noastre afectează negativ somnul și prelungesc somnul. Dacă nu poți lua o pauză de la telefon chiar și seara, măcar asigură-te că ai instalat un filtru de lumină albastră.