calitate

Situația actuală ne-a obligat să încetinim și să rămânem acasă. Școlile sunt închise și, chiar dacă profesorii lucrează din greu și au grijă de școlari, o mare parte a muncii rămâne la părinți. Copiii sau adolescenții mai mari și mai independenți ar putea să nu necesite atât de multă atenție de la părinți atunci când învață, dar cu copii mai mici, părinții învață aproape zilnic. Există modalități prin care învățarea la copii și adolescenți este mai eficientă, iar una dintre ele este un somn bun și sănătos.

Un somn bun este una dintre activitățile care afectează cel mai semnificativ sănătatea umană, alături de o dietă sănătoasă și multă mișcare. Somnul este, de asemenea, absolut cheie pentru educație. Are un impact mare asupra activității creierului, a productivității și a capacității de a învăța. Prin urmare, este important ca copiii dvs. să aibă un somn bun și suficient, să nu se trezească obosiți sau somnoroși.

Ceea ce ajută la somnul sănătos al bebelușului și ce îl dăunează?

Durata de somn suficientă

Acest lucru este, desigur, diferit pentru toată lumea. Totuși, dacă îl trezești pe copil prematur, acesta va fi obosit și neconcentrat. Exact cât de des trăiește în primele ore de școală. Va căscă și va fi foarte greu să primești informații noi. Chiar dacă acceptă unele, creierul le uită repede. De aceea este foarte important ca copiii tăi să se trezească bine. Lungimea optimă a somnului nu poate fi determinată exact. Fiecare organism are ritmuri diferite de somn și veghe. Unora le place să se trezească aproape devreme și să se culce devreme (pasăre de dimineață), în timp ce alții fac exact opusul - să se trezească noaptea târziu și să doarmă dimineața (bufnițe de noapte).

Dacă copilul dvs. nu vă poate spune câte ore de somn are nevoie, puteți urmări cu ușurință. Vei vedea singur câte ore se va trezi plin de energie.

Cu toate acestea, se estimează că adolescentul mediu are nevoie de aproximativ 9 ore și un sfert de somn pe zi. Această nevoie se schimbă odată cu vârsta, este diferită la copii mai mici sau copii în perioada pubertății, în care există o schimbare biologică în somn, adormind se mută mai târziu seara sau noaptea și se ridică pentru mai târziu dimineața.

În timpul adolescenței, sistemul de somn se schimbă cel mai semnificativ, creierul este mai vulnerabil, iar ceasurile lor biologice interne se schimbă în adolescență. Aceasta nu înseamnă, desigur, că copilul dumneavoastră ar trebui să doarmă aproape la prânz, dar un somn puțin mai lung este natural și benefic la această vârstă.

Puiul de somn va ajuta

Din punct de vedere al neuroștiinței, somnul afectează aproape toate funcțiile creierului pe care le putem identifica - atenție, echilibru emoțional, memorie ... Dacă copilul are o lipsă de somn, lobul frontal din creier, care este cheia învățării, este oprit. Este suficient ca un copil să piardă câteva ore de somn noaptea și acest lucru se va reflecta în capacitatea sa de concentrare. Atunci va ajuta un „pui de somn” mai mic, în mod ideal nu mai mult de 30 de minute. În acest scurt timp, creierul este capabil să reseteze și să înceapă să primească din nou mai multe informații.

Este recomandat să faci un pui de somn chiar și după ce ai terminat învățarea. Dacă cunoștințele intră în creier în timpul procesului de învățare, a face un pui de somn aproape va dubla șansele ca informațiile obținute să rămână în creier.

Regularitate și mod bine setat

Este bine dacă copilul are un mod de somn regulat. El doarme și se ridică cam în același timp, iar durata somnului este de aproximativ același număr de ore necesare pentru a-și regenera corpul. Dacă este posibil, încercați să reduceți la minimum diferențele care apar între somnul său de weekend și somnul în timpul săptămânii. Regularitatea și regimul sunt deosebit de importante pentru copiii mai mici și îi ajută să absoarbă noi informații mai ușor în timpul zilei.

Restricționarea accesului la tehnologie

Seara, copilul dumneavoastră ar trebui să fie expus la cât mai puțină tehnologie posibilă. Copiii sunt din ce în ce mai „online” doar seara până în noaptea în care corpul lor are nevoie să doarmă. Ecranele își păstrează creierul activ și dacă lasă notificările pornite peste noapte, somnul va fi intermitent și superficial. Drept urmare, copilul va dormi, iar procesul său de învățare va fi mai dificil.

Calmează-ți creierul înainte de culcare

Se poate întâmpla ca copiii tăi să se culce imediat ce te uiți la un film la televizor și nu pot adormi. Este o reacție complet naturală, când creierul lor este inundat de stimuli, trebuie să se liniștească și să se pregătească pentru somn.

O baie fierbinte sau o carte bună vă pot ajuta. Cartea poate diminua treptat stimulii din mediul înconjurător, creierul nu primește la fel de mulți stimuli ca de pe ecran și, de asemenea, ajută la procesul de dobândire de noi cunoștințe. Creierului îi trebuie ceva timp să „oprească” complet lumea exterioară și să se scufunde în somn. Cartea este cea mai potrivită pregătire pentru aceasta. Când îl citesc, se odihnesc și urechile copiilor, spre deosebire de privirea la televizor sau ascultarea de muzică, unde sunete și stimuli noi curg constant în ele.

Dacă copilul tău are într-adevăr nevoie de muzică pentru a adormi, îți recomandăm să o asculți pentru o perioadă limitată de timp și să te asiguri că se spală în timp. Somnul este format din mai multe părți și nu toate sunt profunde. Dacă un copil părăsește faza profundă a somnului și intră în cea mai superficială, muzica pe care o cântă încă îl poate trezi foarte repede și poate perturba somnul.

Deși somnul este adesea un lucru misterios și fiecare copil are nevoi diferite, credem că veți putea găsi o formă sănătoasă și veți ușura educația copilului.