micul dejun

Grozav Teste

TEST: Ce fel de persoană vei fi când vei îmbătrâni? Știm răspunsul!

popular de pe web

IUBESC sau URĂSC ASTA

Lady Gaga

Sute de cititori Wanda slăbesc cu această dietă populară. Prin urmare, este timpul din nou să aruncăm o privire mai atentă asupra acestei noutăți dietetice. Prin urmare, pe lângă principiile de bază ale dietei, vă aducem și noi rețete. La urma urmei, cu siguranță o vom putea face împreună!

Dieta de 90 de zile se bazează pe câteva reguli de bază și cu adevărat simple. Cu toate acestea, principiul său principal care vă permite să slăbiți permanent este acela că vă împiedică să moriți de foame. La urma urmei, foamea este o amenințare înfricoșătoare pentru fiecare sărac.

Numele de 90 de zile nu are această dietă doar întâmplător. Ar trebui să dureze 90 de zile sau trei luni. La prima vedere, mult timp, dar nu vă faceți griji, va trece mai repede decât credeți. Puteți începe cu el oricând, nu este nevoie să îl amânați până în septembrie, după sărbători sau după Crăciun. Călătoria către o figură sănătoasă și drăguță începe acum.

Ce trebuie sa stii?
Această dietă este potrivită și pentru persoanele supraponderale, dar în caz de probleme de sănătate este necesar să consultați un medic. Dacă este urmărit corect, vă puteți aștepta la o pierdere de 18 până la 25 de kilograme. Dieta vă va învăța treptat o dietă sănătoasă și regulată și va preveni efectul neplăcut de yo-yo prin schimbarea stilului dvs. de viață.

Repetiția, mama înțelepciunii
Dieta este echilibrată și se bazează pe câțiva stâlpi de bază pe care nu trebuie să îi spargeți. Cu toate acestea, nu este strict și vă permite să mâncați dulciuri. Da, ai citit bine, vei putea mânca și ciocolată. Întreaga dietă se bazează pe repetarea a patru zile, pentru care alimentele sunt concepute cu precizie. Fiecare a 29-a zi este apă, timp în care se bea doar apă.

Principii simple
Începe întotdeauna cu o zi cu proteine, a doua zi este amidonul, urmată de o zi cu carbohidrați și apoi de o zi cu vitamine. Trebuie să mănânci de trei ori pe zi și, cu mare foame, poți mânca fructe.

Puteți bea apă curată, minerale nesaturate, ceaiuri neîndulcite, cafea neagră și sucuri și sucuri de fructe sau legume, dar acestea sunt considerate un fel principal de mâncare. Dieta este departe de a fi unilaterală și permite consumul unei game largi de fructe și legume și alte alimente, chiar și cele interzise în alte diete. Nu beți alcool în niciun caz.

Cum să gătească?
Cumpărați ingrediente de cea mai înaltă calitate, sare cât mai puțin posibil și folosiți întotdeauna doar o linguriță de ulei de calitate - fie pentru gătit, fie pentru salate.

Patru zile de bază
Micul dejun este fructat în fiecare zi, puteți combina diferite fructe, cel mai simplu mod este să ajungeți la fructe de sezon, dar poate fi uscat și. Combinați orice fruct pe placul dvs., aveți două mere, portocale sau pere.

Serile sunt definite cu precizie. Este adevărat că la cină trebuie să consumi ceea ce ai mâncat la prânz, dar numai în jumătăți de porții. La cină, săriți peste pâine integrală și bulion, nu mâncați niciodată după ora opt.

Ziua proteinelor
Este o zi în care puteți consuma carne slabă, pește, tofu și produse lactate. Mănâncă-le cu salate de legume. Carnea se prepară cel mai bine prin tocană sau coacere. În loc de carne, puteți mânca două ouă, brânză sau brânză de vaci în aceeași cantitate ca și carnea, dar nu le combinați cu carne.

Ziua amidonului
În această zi puteți mânca leguminoase, orez și cartofi. Le puteți găti, fierbe și adăugați salată de legume sau legume fierte.

Ziua carbohidraților
În această zi puteți mânca paste cu legume, ierburi sau pizza cu sos de roșii. De asemenea, puteți consuma produse de patiserie sărate din aluat nedospit, cum ar fi pagáč. Porțiunile trebuie să fie moderate! Cu toate acestea, vă va plăcea această zi - pentru cină trebuie să mâncați o bucată de tort, desert sau trei lingurițe de înghețată și o bară de ciocolată (nu o singură ciocolată întreagă!).

Ziua vitaminei
În această zi mănânci doar fructe, le poți combina după cum dorești, adaugă nuci și semințe nesărate. De asemenea, puteți prepara fructele sub formă de supă, compote sau coaceți-le.

Exemplu de meniu

Ziua proteinelor
Pentru micul dejun, preparați 3 dcl dintr-un mic compot dulce de mere cu scorțișoară măcinată și suc de lămâie. O ciorbă groasă de carne te așteaptă la prânz. Se prăjește o ceapă tocată pe o picătură de ulei, se adaugă bucăți de carne din trei pulpe de pui, se prăjește bine și se toarnă 0,7 l de apă fierbinte. Adăugați coape, morcovi, pătrunjel, ardei și piure de roșii. În cele din urmă, condimentați cu cimbru, sare și piper negru. Gatiti pana se inmoaie totul. Puteți mânca o felie de salată de pâine și legume împreună cu supa dacă vă este încă foame. Ia o farfurie mică cu supă la cină.

Ziua amidonului
Ia micul dejun două mere sau două felii de pepene galben. Gatiti supa de cartofi la pranz. Puneți cubulete în șase cartofi, adăugați o ceapă feliată, piper măcinat, piper negru întreg, o lingură de piure de roșii și legume supă feliate. Completați cu apă și gătiți până când cartofii sunt moi. În cele din urmă, adăugați doi căței de usturoi, puțină arpagic și presărați pătrunjel. Mănâncă cu o felie de pâine. Ia o farfurie cu supă la cină.

Ziua carbohidraților
Dimineața, luați 3 dcl de compot cu vanilie și scorțișoară. Pregătiți spaghetele coapte cu ciuperci pentru prânz. Se fierb douăsprezece pături de spaghete în apă sărată. Tăiați două roșii mai mari în rondele, prăjiți ceapa feliată și o mână de ciuperci feliate într-o tigaie. Adăugați roșiile și fierbeți-le pentru o vreme. Puneți pastele într-un vas uns, amestecul de legume pe el, adăugați sucul de roșii rămas după feliere și condimentați cu cimbru, ierburi și puțină sare. Coaceți timp de 15 minute. Pentru cină, aveți o bucată de tort sau trei bucăți de produse de patiserie mici și o bară de ciocolată pentru gătit.

Ziua fructelor
Se amestecă o banană cu portocala pentru micul dejun. Când nu există portocală la îndemână, se va servi și sucul preferat. Pregătește două caise la zece. Pregătiți pere cu miere pentru prânz. Veți avea nevoie de trei pere tăiate în cercuri. Adăugați câțiva cuișoare, puțin zahăr vanilat la o cantitate mică de apă și gătiți perele din amestec. După răcire, amestecați într-o lingură de miere și puțină scorțișoară măcinată. Se servește cu nuci. Puteți mânca o mână de fructe uscate și un pahar de suc de coacăze negre la plumb într-o zi cu fructe. Pentru cină, pregătiți un compot dintr-un măr, pere, stafide uscate și trei dcl de apă.

Căutați mai multe rețete? Citiți Wanda și puteți găsi mai multe rețete pentru dieta de 90 de zile pe site-urile dvs. preferate săptămâna aceasta!