Testosteronul și hormonul de creștere: putem auzi adesea că aceștia sunt cei doi hormoni cei mai anabolici, hormonii care sunt cei mai importanți pentru creșterea musculară. Dar există o problemă: nu sunt niciodată suficiente. Producția de hormon de creștere în corpul dumneavoastră poate fi, de asemenea, crescută prin mijloace legale și naturale.
Somnul și hormonul de creștere
Testosteronul și hormonul de creștere: putem auzi adesea că aceștia sunt cei doi hormoni cei mai anabolici, hormonii care sunt cei mai importanți pentru creșterea musculară. Dar există o problemă: nu sunt niciodată suficiente. Producția de hormon de creștere în corpul dumneavoastră poate fi, de asemenea, crescută prin mijloace legale și naturale.
De ce am nevoie de somn?
Simplu spus: pentru a vă odihni suficient. Nu este nimic nou pentru tine. Dar să aruncăm o privire mai atentă: ce înseamnă în practică?
Corpul tău se regenerează în timpul somnului, atât fizic, cât și mental. Țesutul muscular, puternic stresat în timpul exercițiului, este reînnoit în timpul somnului. Deci, evident, ar trebui să profitați la maximum de acest timp. Care începător ar crede că mușchii cresc de fapt în timpul somnului și nu în timpul exercițiului?
Mulți hormoni din corpul tău reglează regenerarea și creșterea musculară. Unul dintre acestea este hormonul de creștere uman (HGH).
Ce este hormonul de creștere și la ce servește?
Hormonul de creștere din corpul uman produce lobul anterior al hipotalamusului, care măsoară în medie mai puțin de un centimetru și cântărește doar o grămadă și jumătate. În lobul anterior sunt produși mai mulți hormoni, iar producția lor este reglementată de hipotalamus.
Hipotalamusul primește semnale transmise de sistemul nervos, cum ar fi durerea, agitația, depresia, mirosurile sau informațiile despre nutriție, electroliți sau niveluri de lichide. Hipotalamusul are nevoie de toate aceste informații pentru a controla diferitele procese din corp.
Prin creșterea nivelului de hormon de creștere, puteți obține următoarele rezultate:
- sinteza mai rapidă a proteinelor,
- mai puțini carbohidrați sunt folosiți ca sursă de energie și
- mai multa grasime,
- mușchii mai puternici.
După cum putem vedea, toate aceste rezultate sunt benefice pentru cei dintre noi care doresc să fie mai subțiri sau care doresc să ne întărească mușchii. Este posibil să afirmăm cu certitudine că hormonul de creștere uman este singura substanță capabilă să întărească mușchii și, în același timp, să reducă grăsimea corporală.
Hormonul nocturn: aflați mai multe!
Un fapt important este că hormonul de creștere este în primul rând un hormon „nocturn” și producția sa este puternic dependentă de somn. Când te culci confortabil seara și adormi, somnul tău se va adânci treptat în patru faze, care se pot distinge clar prin „măsurarea undelor cerebrale”, cel mai profund somn ajungând după aproximativ 45 de minute. Apoi, acest proces se repetă în ordine inversă, astfel încât următorul somn va fi cel mai ușor pentru alte 45 de minute. Aceste patru faze sunt numite „somn lent”. Acestea sunt urmate de o nouă fază, care durează aproximativ 10 până la 15 minute și care poate fi caracterizată printr-o scădere puternică a tensiunii musculare și mișcarea rapidă a ochilor. Având în vedere acest ultim fenomen, această fază a fost denumită faza de mișcare rapidă a ochilor sau faza de somn REM. După faza REM, reveniți la somnul lent, somnul dvs. se va adânci în patru faze și invers. Apoi intrați din nou în faza REM. Ciclurile de somn se repetă de 4 până la 6 ori pe noapte.
Celulele adenohipofizei producătoare de hormoni de creștere eliberează o cantitate mare din acesta în sânge în timpul fazei somnului lent, ceea ce determină o creștere dramatică a nivelului hormonilor plasmatici. Nivelurile ridicate de hormon de creștere din sânge își inhibă propria secreție, promovând producerea unei proteine numite somatostatină în hipotalamus, care previne producerea hormonului de creștere în adenohipofiză. Deoarece cantități mari de somatostatină sunt eliberate în sânge în timpul fazei REM a somnului, hormonul de creștere, care are un timp de înjumătățire scurt, este practic pierdut din sânge în această fază. Având în vedere funcția mecanismului de reglare a producției de hormoni de creștere, este deci clar că faza de somn profund joacă un rol important în maximizarea secreției acestui hormon, care este crucială pentru culturisti.
Cum vă pot ajuta suplimentele nutritive
Unii aminoacizi, cum ar fi arginina sau ornitina, s-au dovedit a crește producția de hormoni de creștere în organism. Prin urmare, administrarea acestor aminoacizi la culcare este o cale convenabilă, la fel ca și administrarea de glutamină, care are - printre multe alte beneficii - un efect similar. În plus, există substanțe care contribuie indirect la creșterea secreției hormonului de creștere prin promovarea somnului profund. Aceste substanțe sunt GABA (acid gamma-aminobutiric), triptofan sau ierburi utile pentru a promova somnul, cum ar fi valeriana sau mușețelul.