sparg

Da, nu ești singur când ți-e foame (dar nu ajunge la Snickers!). Cortina lor este cauzată de chimie: cercetările inițiale arată că aceiași hormoni care te mângâie pentru a reduce caloriile te fac și mai impulsiv și mai iritabil. Spune-le celor dragi și animalelor de companie că totul este în regulă. Sunt în proces de învățare a unor strategii eficiente pentru a trăi și a manipula umerașele.

Adesea, foamea ta poate fi copleșitoare până la punctul în care singura soluție sensibilă pentru a depăși această dorință tot mai mare este de a depăși această dorință tot mai mare. Dar foamea și dorința de a consuma anumite alimente nu sunt întotdeauna determinate de nevoile reale ale caloriilor corpului nostru. Puteți încerca stresul sau amprentele sociale (vizionarea fotbalului = mâncarea aripilor de pui) sau mirosul (plimbarea printr-o pizzerie). Surfing Urge este o strategie dezvoltată de psihologul Alan Marlatt, doctorat, pe care crezi că vrei ca un val. Valul crește, dar apoi se prăbușește și se dezintegrează. Cu această vizualizare și știind că dorințele tale sunt suprimate, poți rezista tentației de a mânca și de a rămâne pe drumul cel bun.

Dublarea proteinelor la micul dejun

Cea mai ușoară modalitate de a zdrobi un umeraș este cu cât consumați mai multe proteine, cu atât obțineți mai mult un mic dejun Țintă este o masă pe care majoritatea oamenilor nu consumă suficienți nutrienți. adăugați 1 cană de iaurt grecesc la micul dejun, primiți mai mult de 20 de grame de proteine: atunci când rămâneți complet fără ouă și carne slabă, cum ar fi 4 fâșii de slănină din Canada sau una Adăugând o mână de nuci, cum ar fi fisticul, acestea sunt alte opțiuni Adăugați 12 g (echivalent cu 2 ouă) la micul dejun sau 6 g (echivalent cu 1 ou) de albuș.

Începeți cu un castron de supă

Cercetările au arătat că vă puteți înșela corpul cu apă și puteți mânca cu 10% mai puține calorii în timp ce mâncați. Tot ce trebuie să faceți este să aveți această apă sub formă de castron cu supă înainte de masa principală. De asemenea, acestea vor aduce beneficii suplimentare de vitamine, minerale și antioxidanți în supă pentru a susține în continuare funcția imună și sănătatea generală. Consumul de apă vă poate ajuta dacă vă simțiți obosit.

Bump Up Fibra la prânz

Getty Images [19659007] Martinica

Dacă vă este prea foame la mijlocul după-amiezii, este posibil să aveți hipoglicemie reactivă.Fibra pe care o consumați la prânz crește. Adăugați ½ la 1 cană de fasole la masă. Fibrele din fructe de pădure ajută la încetinirea digestiei, astfel încât corpul dumneavoastră poate regla mai ușor nivelul zahărului din sânge.

Închideți computerul și opriți telefonul.

Dacă vă distrage atenția, vă va afecta foamea de la o zi la alta. Când mâncați, opriți telefonul, închideți computerul și mâncați. Acordând atenție mâncării, corpul tău are mai multe șanse să înregistreze calorii și în câteva ore te vei simți mai puțin agitat. Poate funcționa și opusul: dacă ți-e foame sau ești iritat, urmărește unul sau două videoclipuri distractive. Distragerea și râsul vă pot ajuta să reporniți și să aveți o perspectivă mai pozitivă, potrivit cercetărilor de la Universitatea din Western Ontario.

Exersează mai mult, mai puțină dietă

Atâta timp cât sunteți sus când sunteți pe formular. Pe termen lung, știți că trebuie să creați un deficit energetic pentru a reduce grăsimile. Mulți oameni cred că trebuie să reducă caloriile pur și simplu făcându-le mai puțin Mașina care este) găsește că mănânci mai puțin, eliberând grelină, un hormon al postului, cu cât scazi mai multe calorii, cu atât mai multă grelină inundă sistemul tău spre interior. Din fericire, puteți face acest lucru. Lipsă de energie fără a induce corpul. Eliberați hormonii înfometați data viitoare când eliberați grăsime. Când ajungeți, vă puteți antrena mai mult. În loc să mănânci mai puțin.

Obțineți mai multe Zzzz

Somnul inadecvat (chiar și doar o noapte!) Poate duce la creșterea grelei și la scăderea leptinei, un hormon asociat cu pierderea de grăsime. Luați șapte până la opt ore de somn care nu sunt negociabile atunci când vizitați sala de sport în ceea ce privește planul de pierdere a grăsimilor.