spatele
Sursa foto: Shutterstock.com

Cu toate acestea, nu este o soluție deplină la problemă, este posibilă doar cu metode avansate sub îndrumarea unui instructor educat și cu experiență sau fizioterapeut.

Ce spate rotund

Spatele rotund, numit și sindromul crucii superioare, este un fenomen pe care antrenorii îl întâlnesc din ce în ce mai des. Această condiție este rezultatul dezechilibru muscular, care poate avea diverse cauze. Cele mai frecvente sunt postură slabă, mișcare mică sau obiceiuri proaste de mișcare A loc de muncă sedentar. Manifestarea externă este o spate rotunjită tipică în partea toracică a coloanei vertebrale, adică arcuirea coloanei vertebrale înapoi, umerii înainte, unghiurile inferioare proeminente ale lamelor A cap avansat. Din păcate, prin eșecul soluționării acestei defecțiuni, starea se agravează treptat și duce la alte defecțiuni ale segmentelor înconjurătoare. Se poate manifesta nu numai prin durere direct la locul problemei inițiale, ci și prin dureri de umăr datorate inflamației, gâtului sau durerii coloanei lombare.

Înapoi din punct de vedere al anatomiei

Din punct de vedere anatomic, sindromul crucii superioare înseamnă dezechilibru muscular, ceea ce determină poziția non-fiziologică a respectivelor părți ale corpului. Dezechilibrul muscular este o afecțiune în care se află echilibru funcțional perturbat sistemul muscular postural și fazic. Distingem în dezechilibru muscular mușchii se scurtează și mușchii slăbesc. Mușchii scurtați nu își ating lungimea normală în repaus și nu sunt capabili să atingă întreaga gamă chiar și cu întindere lentă. Pentru asta pot devia articulația din poziția sa de bază. Acest lucru transformă stereotipurile corecte de mișcare în cele greșite. Mușchiul scurtat are o relație puternică cu mușchiul cu funcție opusă în timpul mișcării și devine dominant. Mușchiul slăbit are o forță musculară redusă și, datorită atenuării reflexe cauzate de mușchiul scurtat, are și o activitate redusă.

Tipuri de mușchi

Mușchii scurtați includ: mușchiul trapezoidal, ridicatorul scapulei, balansul capului, mușchiul pectoral mare și mic.

Mușchii slăbiți includ: flexori adânci ai capului și gâtului, mușchiul rombului mare și mic, mușchiul trapezoidal și mușchiul dinte de fierăstrău anterior.

Rezolvarea problemelor

Nu putem elimina decât o spate rotundă elimina dezechilibrul muscular A postură incorectă.

Citește și:

Exerciții pentru întinderea și relaxarea mușchilor scurtați:

Întinderea mușchiului trapezoidal

Poziția de bază este să stai pe o bancă sau pe un scaun. Gâtul și trunchiul sunt drepte, de parcă am fi vrut să tragem capul în sus și să creștem. Pune-ți ușor bărbia. Tragem umerii în jos de la urechi și mâna din partea pe care dorim să o întindem poate fi așezată pentru a fixa umărul în poziția corectă, adică trase în jos. Cu cealaltă mână, tragem treptat capul pentru a ne apleca, îndepărtându-l astfel de umărul mâinii atașate.

Întinderea și ridicarea lamei

Poziția așezată cu mâna sprijinită rămâne aceeași. Întoarcem bărbia departe de umărul mâinii atașate și cu cealaltă mână tragem capul în direcția bărbie.

Întinzând balansierul capului

Poziția șezută rămâne aceeași, dar fără ca mâna să se sprijine. Întoarcem bărbia spre umăr și așezăm mâna pe gât, astfel încât vârfurile degetelor să fie îndreptate în sus și să fie așezate pe marginea inferioară a saniei, aproape de articulația maxilar-sanie. Presiunea degetelor va fi îndreptată în sus și va ridica acest punct cât mai sus posibil. Acest lucru va face capul să se îndoaie cu partea opusă.

Întinderea micului mușchi pectoral

În poziție verticală, ne înarmăm brațele ghemuite în cot și ne sprijinim coatele și antebrațele pe cadrul ușii. Luăm piciorul opus cu un pas înainte, astfel încât să împingem cotul și antebrațul în cadrul ușii.

Întinderea mușchiului mare pectoral

Vom sta lângă rama ușii, dar mâna va fi ridicată (aproximativ 135), astfel încât palma să se sprijine pe rama ușii. Facem piciorul opus cu un pas înainte și ne împingem palma în cadrul ușii.

Dozarea exercițiului

Putem face acest exercițiu exersați în diferite variații, înclinații, unghiuri și cu diferite ajutoare astfel încât să fie mai variat și mai eficient. Suntem ghidați de un sentiment individual de întindere ușoară și plăcută în zona mușchilor scurtați. Întinderea mușchilor nu ar fi în niciun caz nu ar trebui să provoace durere, dar doar tragere ușoară până la moderată. Dozajul este individual, dar recomandat întindeți fiecare dintre mușchii numiți în două-trei serii timp de 15 până la 30 de secunde alternativ la stânga și la dreapta, cel puțin o dată pe zi. Pentru a crește efectul și pentru a relaxa mai bine mușchii, puteți folosi chiar înainte de întindere masaj scurt al musculaturii scurtate.