Vremurile mâncării excesive de Crăciun s-au încheiat ireversibil. Ce zici de a începe să slăbești? Iată câteva sfaturi valoroase.

potrivit

Probabil că majoritatea dintre noi știm lupta constantă cu excesul de greutate. Vara vine curând aici și reușim să ne ascundem puțin în costum de baie. Încercați, de asemenea, să ajungeți din urmă la o grevă drastică a foamei? Ți-e dor de prânz sau mănânci doar salate de legume? Atunci nu vă mirați că nu puteți pierde în greutate. Deci, în ce ar trebui să conste prânzul nostru?

Nu trebuie să lipsească substanțele nutritive necesare

Prânzul potrivit nu este cu siguranță o salată de legume. Nu conține aproape niciun nutrient energetic. Cei mai mulți dintre noi cred că a avea o salată cu o bucată de brânză sau șuncă este cel mai bun lucru pe care îl putem face pentru o linie subțire. Greșeală, doamnelor! Salatei îi lipsește complet carbohidrații, care sunt importanți pentru supraviețuirea după-amiezii. Dacă nu le livrăm în masa principală a zilei, cuvântul foame va veni în curând și vom încerca să ajungem din urmă cu consumul crescut de seară a tot ceea ce întâlnim în bucătărie.

5 pași pentru a începe metabolismul

Prânzul împarte de fapt ziua în două jumătăți. O jumătate a zilei s-a terminat, iar următoarea vă așteaptă în continuare, așa că trebuie să aprovizionăm corpul cu energia potrivită și cu unele materiale de construcție din nou. De asemenea, este important să acordați corpului spațiu pentru al procesa. Aceasta înseamnă să faci un pui de somn cel puțin o vreme după-amiază și să nu sari direct la muncă imediat. Deși acest lucru este probabil aproape imposibil în majoritatea locurilor de muncă. Să ne bucurăm cel puțin în zilele libere.

Cum ar trebui să arate prânzul tău?

Prânzul ar trebui să fie cea mai mare masă a zilei, așa că nu vă rușinați deloc de porții mai mari. O alegere potrivită poate fi friptura la grătar cu garnitură și salata de legume. Această combinație de proteine ​​și carbohidrați, legume și o cantitate mică de grăsimi este ideală.

Prânzul ar trebui să reprezinte aproximativ 30% din venitul nostru zilnic. Depinde de mai mulți factori. Care este greutatea, vârsta, sănătatea, metabolismul și care sunt activitățile zilnice. Cât te miști în timpul zilei. Teoretic, se poate spune că femeia medie ar trebui să aibă un aport zilnic de 2000 kcal/8400 kJ și un bărbat 2500 kcal/10500 kJ.

Ce fel de prânz ar trebui să evitați?

Dieta nepotrivită în timpul pierderii în greutate sunt alimentele grase, pizza, cartofii prăjiți, sosurile cu smântână sau alimentele rapide .