rețete

Aceste rețete excelente sunt potrivite pentru pierderea în greutate, în special pentru micul dejun. Acestea conțin suficiente proteine, carbohidrați și alte substanțe pe care nu trebuie să uitați să le luați în timpul pierderii în greutate. Puteți reîmprospăta aceste terci cu diferite tipuri de fructe, nuci, cacao, nucă de cocos și puteți folosi și tipuri de lapte vegetal pentru a le prepara. Pregătește unul dintre aceste terci și nu vei fi doar „început” pentru o nouă zi, ci și plin.

Rețetă pentru terci de quin cu fructe

Dacă v-ați săturat de fulgi de ovăz sau de gri, încercați terci de quinoa. Este gustos și, de asemenea, sănătos.

Ai nevoie: 50 g quinoi, 2,5 deci lapte (de vacă sau de legume), 1 linguriță de miere sau zahăr stevia, jumătate de măr, scorțișoară măcinată, cacao, nuci sau alte nuci.

Gatiti quina uscata intr-o oala pentru 2-3 minute. Apoi adăugați laptele, aduceți la fierbere și fierbeți la foc mic timp de aproximativ 20 de minute până când quinoa este moale (similar cu orezul de gătit). Când terciul de quin este gata, adăugați scorțișoară, cacao, miere sau zahăr stevia și puneți nuci și un măr feliat deasupra.

Rețetă de fulgi de ovăz cu banane și migdale

Fulgi de ovăz este un „clasic” care nu dezamăgește niciodată când este încă împrospătat cu banane și migdale, deci nu este greșit nici în timpul pierderii în greutate.

Ai nevoie: 70 g fulgi de ovăz, 2,5 lapte deci (vegetal sau animal), 1 banană mică, câteva bucăți de migdale întregi.

Puneți laptele într-o oală mai mică și lăsați-l să se încălzească, nu trebuie să fiarbă. Apoi adăugați fulgi de ovăz și gătiți la foc mic timp de aproximativ 5 minute. Reglați densitatea terciului cu fulgi de ovăz, unii mai groși, alții mai subțiri. Când terciul este gata, tăiați banana în inele și presărați cu migdale. Terciul nu trebuie îndulcit cu miere, deoarece banana adaugă un gust dulce.

Rețetă pentru fulgi de ovăz din apă și cu fructe de pădure

Dacă nu poți sau nu vrei să bei lapte, iată această făină de ovăz grozavă, care este preparată din apă. Este delicios și, în plus, fructele de pădure îi conferă gustul potrivit!

Ai nevoie: 90 g de fulgi de ovăz, 3 pături de apă, 0,5 KL de scorțișoară măcinată, 1 parte de miere sau alt îndulcitor, pe afine, zmeură sau alte fructe.

Seara, înmuiați fulgii în trei pături de apă și lăsați-le moi în timpul nopții. Dimineața, adăugați miere sau alt îndulcitor, scorțișoară măcinată în fulgi și gătiți-o la foc mic. Când fulgii se închid, opriți focul și lăsați terciul să se epuizeze. Apoi puneți afine, zmeură sau căpșuni pe terciul finit și gata.

Rețetă pentru terci de grâu cu nucă de cocos

Poate că ați uitat de această masă a tinereții și, dacă nu știți ce să luați la micul dejun în timpul pierderii în greutate, atunci există terci de gri cu cocos și proteine ​​suplimentare.

Ai nevoie: 25 g gris, 1 PL proteină pudră, 2,5 deci lapte (de vacă sau vegetal), 1 linguriță miere sau alt îndulcitor (nu neapărat), 2 PL nucă de cocos rasă.

Puneți laptele într-o oală și lăsați-l să fiarbă. Când laptele este fierbinte, adăugați grișul și gătiți la foc mic până când terciul este gros. Apoi adăugați proteine ​​praf, miere sau alt îndulcitor, amestecați bine și presărați blatul cu nucă de cocos.

Faceți clic aici și puteți încerca, de asemenea, oricare dintre aceste 4 rețete de băuturi smoothie, acestea sunt ușoare, gustoase și hrănitoare!

Lasă un răspuns Anulează răspunsul

Ce crezi? Alătură-te nouă acum pentru o nouă provocare de potrivire online și creează obiceiurile potrivite pentru a te ajuta să fii FIT și să arăți mai bine. Exercițiu live, ajustarea meniului, motivația de grup și multe alte beneficii. "ALATURA-TE AICI"