Ce faci pentru sănătatea ta? Mănânci sensibil, dormi bine și faci sport? Grozav! Deci, ce zici de regimul de băut? Știți cum să irigați corect în timpul unei activități sportive? Pentru că așteptarea ca organismul să vă semnaleze că aveți nevoie de lichide poate ajunge să fie într-adevăr inconfortabilă. "Sentimentul de sete este deja o informație a corpului că îi lipsește ceva și este necesar să încercăm să nu o facem", spune MUDr. Andrea Švrčková, care are clinica sa ortopedică privată ORTOPEDIKA din Skalica și conduce, de asemenea, Comisia de sănătate la Asociația Slovacă de Hochei pe Gheață. "A simți sete în timpul exercițiului înseamnă deshidratare de două procente, ceea ce reduce performanța cu douăzeci la sută și reduce semnificativ riscul de rănire datorită concentrării reduse, coordonării mișcărilor și oboselii." În general, ne lipsesc un număr mic atunci când există o lipsă de lichide. Deshidratarea cu șapte la sută - pentru o idee mai bună, aceasta înseamnă o pierdere de patru kilograme la o persoană de 60 de kilograme - se poate manifesta deja în timpul activității fizice și în căldura simptomelor severe cu prăbușirea corpului.

alcool

Din apa creației

În activitățile sportive, ne este sete pentru că nu suntem doar compuși din carne și oase, ci mai ales din apă. „Apa reprezintă jumătate din corpul uman, pentru sportivi de top poate ajunge până la șaptezeci și cinci la sută. Majoritatea apei se găsește în mușchi și țesuturi, în celule și nu numai. Pierderea de lichid apare nu numai prin transpirație, ci și prin respirație, excreție și procese digestive. " explică un medic care cunoaște nu numai funcționarea corpului uman, ci și elita noastră de hochei și speranțele viitoare ca propria lor palmă. De asemenea, el le explică în mod repetat că deshidratarea determină îngroșarea sângelui, iar inima trebuie să facă un efort mai mare pentru a introduce sângele în țesuturi și mușchi în timpul pompării și pentru a le furniza suficient oxigen și substanțe nutritive. "Abordăm subiectul consumului adecvat de băut la fiecare tabără de antrenament, indiferent dacă este destinat tinerilor de 15 ani sau persoanelor în vârstă". medicul simpatic este de acord. „Băieții tineri, în special, subestimează regimul de băut și trebuie să-i monitorizăm constant. Deoarece antrenamentul, regenerarea, dieta, suplimentele nutritive și o mulțime de lichide adecvate sunt la fel de importante pentru performanța sportivă. Dacă subestimezi brusc unul dintre aceste domenii, acesta se va reflecta în performanță. "

Toaleta ca semnal

Potrivit MUDr. Švrčková este important în sport ce bem și când îl bem. „Cu siguranță aș prefera apa cu mineralizare mai redusă și fără bule. În funcție de intensitatea antrenamentului, regimul de băut poate fi completat cu amestecuri ionice după terminarea antrenamentului. Este ideal să aveți la îndemână o sticlă de apă cu un volum de 0,5 până la 0,7 litri în timpul zilei. O jumătate de litru ar trebui să se bea dimineața când ne trezim, jumătate de litru în drum spre serviciu, jumătate de litru înainte de prânz, după prânz și nu vom strica nimic, chiar dacă luăm o înghițitură de apă înainte de culcare. Cu toate acestea, cu siguranță nu este potrivit să nu beți sau să beți puțin toată ziua și să încercați să vă recuperați înainte de a merge la culcare. " sfătuiește medicul. Dar are și un alt instrument practic decât să nu uiți să bei - ia pur și simplu un pahar cu apă după fiecare săritură la toaletă.

Picături importante de dimineață

„Adesea întâlnesc o greșeală fundamentală atunci când sportivii vin la antrenamentul de dimineață în faza de deshidratare, deoarece subestimează aportul de lichide imediat după trezire. Atunci corpul nu este pregătit pentru stres și este mai predispus la răniri ", avertizează MUDr. Švrčková. Potrivit recomandării sale, toți cei care se angajează în activități sportive ar trebui să bea cel puțin o jumătate de litru de apă de izvor slab mineralizată cu două-trei ore înainte de antrenament. Cu 20 de minute înainte de antrenament, mai ai o ceașcă și udă-ți corpul în timpul antrenamentului - ideal la fiecare douăzeci de minute. După aceea, ar trebui să vă răsfățați cu zaharuri simple, absorbite rapid pentru a umple glicogenul muscular.

O zână bună a hocheiului slovac

Regula de aur pentru toată lumea

La fel cum sporturile diferă în ceea ce privește echipamentul necesar, echipamentul sau mediul în care sunt practicate, la fel și regimul de băut. Cu toate acestea, ceea ce am menționat deja se aplică tuturor activităților sportive fără distincție - să beți înainte, în timpul și după antrenament. Dar cât? „Când joci șah, nu trebuie să bei la fel de mult lichid ca jucătorii de hochei în antrenamente grele de 90 de minute. Cantitatea de lichide necesare este direct proporțională cu intensitatea sarcinii de antrenament. Dacă jucăm sport în aer liber, trebuie luate în considerare și temperatura aerului, umiditatea și altitudinea. Cu cât este mai mare, cu atât este nevoie de mai multă apă, dar minimul este de trei litri de apă de izvor, atât în ​​sala de sport, cât și pe pârtia de schi. " oferă sfaturi valabile în general la sfârșitul MUDr. Švrčková.

Se bea după vârstă

Potrivit MUDr. Fiecare vârstă are propriile sale particularități, dar are și un efect semnificativ asupra cantității și a ceea ce trebuie băut, indiferent dacă o persoană face sporturi recreative, de performanță sau de top. „Pentru copiii cu vârsta sub 15 ani, consumul de apă curată în cantități suficiente în timpul antrenamentelor și meciurilor, dar adolescenții și adulții sportivi intensivi au nevoie și de băuturi sportive ionice care să umple rapid cloruri transpirate și potasiu, dacă este necesar, sodiu. Seniori își asumă un nivel recreativ de activitate fizică, iar consumul de apă curată este o prioritate datorită capacității reduse a organismului de a metaboliza anumite minerale. Persoanele în vârstă, ca și copiii, nu au sete, așa că este foarte important pentru ei să învețe regimul potrivit de băut. " sfătuiește un medic sportiv.