Fructele și legumele ar trebui să facă parte din fiecare dietă sănătoasă, acest lucru este dublu adevărat în timpul sarcinii. Acestea conțin vitamine și minerale necesare pentru sănătatea mamei și dezvoltarea corectă a bebelușului.

timpul

Cel puțin trei porții de alimente care conțin vitamina C

Vitamina C este o substanță pe care organismul nu o poate stoca și, prin urmare, este necesar să alimentați organismul cu dozele necesare în fiecare zi.

Alimentele care conțin vitamina C se consumă cel mai bine proaspete și nefierte, deoarece dacă sunt expuse la lumină, temperatură ridicată și aer, vitamina se descompune în timp.

Aveți nevoie de vitamina C pentru regenerarea țesuturilor, vindecarea rănilor și diverse procese metabolice, fătul pentru o creștere adecvată, pentru dezvoltarea oaselor și a dinților puternici. Trebuie să consumați 120 mg zilnic.

Amintiți-vă că multe alimente cu vitamina C vor umple rațiile recomandate pentru legumele cu frunze verzi și galbene și fructele galbene.

  • ½ grapefruit
  • ½ cană de suc de grapefruit
  • 1 portocală mică
  • 1/3 cană de suc de portocale proaspăt
  • 2 linguri suc de portocale concentrat
  • ¼ pepene galben mic
  • ½ cană de căpșuni
  • 1 1/3 cană de mure sau zmeură
  • ¾ cupe de roșu sau ¼ cupe de coacăze negre
  • ¾ căni de agrișe
  • 1 ½ roșii mari
  • 1 cana suc de rosii
  • ¾ căni de suc de legume
  • 1 ½ cană de varză crudă sau salată verde tocată
  • ½ ardei mici roșii sau verzi
  • 2/3 cană de broccoli fiert
  • ¾ cană de conopidă fiartă
  • ¾ căni de varză proaspătă gătită
  • 1 cană congelată felii de kale
  • ¾ cană de răpită fiartă

Cel puțin trei porții de legume cu frunze verzi și legume și fructe galbene

Prin urmare, ar trebui să consumați cel puțin trei porții din aceste alimente pe zi, dintre care una ar trebui să fie crudă pentru fibre.

  • 1/8 dintr-un pepene galben
  • 2 caise mari proaspete sau uscate
  • ½ Mango de dimensiuni medii
  • 1 nectarină mare sau piersică galbenă
  • 1 cană papaya tocată
  • 1 roșie mai mare
  • 1 piper mediu
  • 1 lingură de conserve de dovleac neîndulcit
  • 1/3 cană de broccoli fiert
  • ½ o cană de morcovi fiși sau 1/3 cană de morcovi fierți
  • ½ cană de varză fiartă
  • 1 ½ cană de cicoare
  • 8-10 frunze mari de salată verde închis
  • 1 cana prajituri fierte
  • 1 cană crudă sau ½ cană de spanac fiert
  • ¼ cană de dovleac fiert de iarnă
  • 104 cartofi dulci mici
  • 1/3 cană sfeclă roșie fiartă

Amintiți-vă că multe dintre aceste alimente umplu și cantitatea zilnică recomandată de vitamina C.

Cel puțin două porții de alte legume și fructe

Pe lângă fructele și legumele care conțin vitaminele A și C, aveți nevoie de cel puțin alte două tipuri de fructe sau legume pe zi,

care sunt considerate în prezent o parte esențială a dietei unei femei însărcinate.

Conțin potasiu, magneziu și bor importante, sunt, de asemenea, bogate în fitochimicale.

Fructele de culoare roșie, cum ar fi pepenele roșu sau grapefruitul, sunt bogate în licopen antioxidant.

Puteți alege dintre următoarele tipuri:

  • 1 măr
  • 1 banana medie
  • 2/3 cană de afine
  • 2/3 cană de cireșe proaspete tăiate cubulețe
  • 2/3 cana de struguri
  • 1 piersic alb mediu
  • 1 pere medii
  • 1 felie medie de ananas conservat proaspăt sau neîndulcit
  • 6-7 sparanghel
  • 1 cană de germeni de fasole
  • ¾ căni de fasole verde tânără
  • 2/3 cană coacăz
  • 2/3 cană de zmeură
  • 1 cana de ciuperci proaspete
  • ½ ceasca de patrunjel
  • 2/3 păstârnac fiert
  • 1 cartof mediu
  • 2/3 cană dovlecei